...| WEEK 1 Day 1-Back Exercise # of Sets Rep Scheme Straight arm pulldown | 2 warm up sets then4 sets- | 8 plus NOS | Reverse grip pulldown | 4 | 8 plus NOS | Bent barbell row | 4 | 8 plus NOS | One arm dumbbell | 4 | 8 plus NOS | Hyper Extensions | 4 sets with bodyweight | | Hamstrings Lying Leg curl in hip extension | 4 | 8 | *Superset with lying leg curl (hip up) | 4 | 8 plus NOS | Stiff Leg Deadlift(“with intention”) | 4 | 8 plus NOS | Day 2-Chest Flat Barbell press (with “intention”) | 3 warm ups then4 working sets | 8 reps Plus NOS | 45 degree* Incline Dumbbell press | 4 | 8 Plus NOS | Flat Dumbbell “Press Fly” (see exercise descriptions) | 4 | 8 plus NOS | Machine Pec Fly | 3 | 8 plus NOS | Superset with pushups | 3 | Faliure | BICEPS Machine Preacher | 2 warm ups then 4 working sets | 8 plus NOS | Seated Dumbbell Curl | 3 | 8 plus NOS | Cable Curl | 3 | 8 plus NOS | Day 3-QUADS Leg Extension | 4 | 8 Plus NOS | Hack Squat | 4 | 8 Plus NOS | Lunge | 4 | 20 | Leg Press | 4 | 20 | CALVES Seated Calve Raise | 3 sets | *ALL 3 NOS | Standing calve Raise | 4 sets | 8 plus NOS | Day 4-OFF Day 5-BACK Wide Grip Assisted pullup | 6 (2 second hold in contraction) | 8 plus NOS | Supported Machine Row | 4 | 8 plus NOS | Two Arm Dumbbell Row (Supported)**Hold for 2 seconds at top of rep. | 4 (30 second rest) | 15 | Deadlift | 3 | 8 plus NOS | HAMSTRINGS ...
Words: 1880 - Pages: 8
...layout/utseende er pen, og elementene er plassert slik at leseren lett kan finne all viktig informasjon. | | | Brosjyren mangler en gjennomført stil. Det er for mange forskjellige skrifttyper og skriftstørrelser. | | | Brosjyren har en ganske gjennomført stil, men enkelte deler bryter med denne stilen. | | | Brosjyren har en tydelig stil, og har de samme skrifttypene og skriftstørrelsene i alle deler. Fargevalgene i brosjyren er gjennomtenkt. | | | Bildene i brosjyren henger for lite sammen med teksten. | | | Bildene i brosjyren har med teksten å gjøre. | | | Bilder/illustrasjoner passer naturlig til teksten, og understreker eller illustrerer innholdet. | | | Teksten er ikke delt inn i tydelige deler eller avsnitt. | | | Teksten er delt inn i deler eller avsnitt. | | | Teksten er delt inn i tydelige deler eller avsnitt med gode overskrifter. Det er en naturlig sammenheng mellom delene. | | | Språket har mange stavefeil eller grammatiske feil. | | | Språket har noen stavefeil eller grammatiske feil. | | | Språket har få stavefeil og grammatiske feil. | | | Språket har et muntlig preg. | | | Språket er saklig. | | | Språket er godt, saklig og informerende. | | | Det er lite fakta om delstaten i brosjyren. | | | Det er en del fakta om delstaten i brosjyren. | | | Brosjyren består i hovedsak av interessante fakta for en tilreisende turist. | | | Brosjyren har litt informasjon om...
Words: 544 - Pages: 3
...- +++++ Max Effort Upper +++++ A.MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5 reps. - regular barbell bench press B.SUPPLEMENTAL LIFT - Perform 3-4 sets of 6-10 reps. - Flat dumbbell bench press C. HORIZONTAL ROW - Perform 4 sets of 10-15 reps. - Bent-over dumbbell or barbell rows D. REAR DELT/UPPER BACK - Perform 2-3 sets of 12-15 reps. - Seated dumbbell "power cleans" E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - 3-4 sets of 8-15 reps. - Hanging leg raises Day 3 - +++++ LOWER BODY - +++++ A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 5 reps. - Deadlift B. UNILATERAL MOVEMENT - Perform 3-4 sets of 8-15 reps. - Single leg squats, back leg elevated C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - Perform 3-4 sets of 6-10 reps. - Leg curls D. GRIP TRAINING - Perform 3 sets of timed sets. - Thick bar or heavy dumbbell holds Day 5 - ++++++ REPETITION UPPER BODY - ++++++ A.REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets. - Barbell bench press (max reps on 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.) B. SUPPLEMENTAL LIFT (triceps) - Perform 3-4 sets of 5-10 reps. - Dumbbell floor presses C. VERTICAL PULLING - Perform 4 sets of 8-12 reps. - Pull-ups D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - Perform 3 sets of 10-15 reps. - Dumbbell shoulder press E. ELBOW FLEXION EXERCISE - Perform 3 sets of 8-10 reps. - Alternate dumbbell curls F. ABDOMINAL CIRCUIT TRAINING - Just pick a variety of ab exercises and perform them in circuit fashion with no rest between exercises. ...
Words: 328 - Pages: 2
...Dear Board, As this semester came to an end, I started to reflect back on it and jot down what has happened this past semester. Similar to my first semester at the University of Georgia, this past semester was full of incredible experiences and even more incredible people. Being in a class of over 5,000 students, I met many new people through my classes and extracurricular activities and became even closer with the friends I made last semester. Spring semester was more challenging academically than fall semester, as I finally started classes that count towards my Spanish minor and my Marketing/Public Relations double major. I have talked with my Honors advisor about potentially adding a Political Science major along with my other two, but he is advising me against it, as three majors might be too much for me to handle. Although the academic side of his semester was stressful, I became even more involved on campus, which was a great way to de-stress and give back to UGA. I became involved with UGA HEROs, which is an organization that raises money for children affected by HIV/AIDS in the Southeast. I am a subcommittee head for the Public Relations/Marketing Committee for HEROs, which allowed me help out the organization as much as I possibly could. Every HEROs team member has a personal fundraising goal of $400 for 2015. I, along with a few other kids on my committee, decided that we wanted to do more. So for this year, I am trying to raise $1,500 for our kids. I have already...
Words: 508 - Pages: 3
...Sådan kommer du i gang med Dropbox: 1 2 3 4 Beskyt dine filer Tag dine ting med overalt Send store filer Samarbejd om filer Velkommen til Dropbox! hjem 1 Beskyt dine filer Dropbox giver dig mulighed for at gemme billeder, dokumenter, videoer og andre filer – på ét og samme sted – og sikkerhedskopierer samtidig alle dine ting. Dine filer er derfor altid i sikkerhed, også hvis din computer går i stykker, eller du glemmer din telefon i toget. Tilføj filer i din Dropbox I Windows eller på Mac 1. Installer programmet på din computer. 2. Træk og slip filer i Dropbox-mappen. Det var det! WINDOWS MAC fortsættes hjem På dropbox.com 1. Log på dropbox.com. 2. Klik på knappen Upload øverst i vinduet. 3. Vælg den fil, du vil tilføje, og klik på Åbn. 4. Eller træk og slip filer direkte i din webbrowser. I iOS eller Android 1. Tryk på menuikonet Flere handlinger (...) i øverste højre hjørne. 2. Vælg Upload fil (i iOS) eller Upload her (i Android). 3. Vælg den placering, du vil uploade filer fra. 4. Vælg de filer, du vil tilføje, og tryk på Upload. IOS ANDROID fortsættes hjem 2 Tag dine ting med overalt Gem dine billeder og dokumenter i Dropbox, og få adgang til dem på enhver computer, telefon eller tablet med Dropbox-appen. Hver eneste fil, du gemmer i Dropbox, synkroniseres automatisk til alle dine enheder, så du har adgang til dine ting overalt. Installer appen på computer og mobil Hent computerprogrammet Hent iOS-appen fortsættes Hent Android-appen hjem...
Words: 722 - Pages: 3
...Delt opmærksomhed Flere etnografiske studier peger på, at børn og unge i langt højere grad end forældrene har taget de mobile og øjeblikkelige teknologier til sig. Forældre har ikke kun givet de unge lov til at have mobiltelefoner, men betaler ganske ofte også for forbruget. Det giver de voksne en større tryghed at vide, at de hurtigt kan komme i kontakt med børnene. For de unge opleves kontakten til forældrene ikke som den vigtigste, og spørgsmålet om tryghed kommer ikke i første række. Mobilen giver snarere en bekvem mulighed for at kunne ringe hjem og sige, at man spiser hos en veninde eller spørge, om man ikke kan blive hentet af forældrene i bil. For de unge er mobiltelefonen attraktiv, fordi den giver kontakt med jævnaldrende uden om forældrene. Hvor fastnettelefonen opfattes som et offentligt medium, der utilsigtet kan bringe de voksne i røret, er mobiltelefonen et privat medium, der sikrer en direkte kontakt mellem de unge. Med mobiltelefonen er teenageren altid i potentiel kontakt med venner og veninder, og de voksne er i stigende grad begyndt at opfatte dette som en regulær trussel mod sammenhængskraften i familien og skolen. I skolerne konfiskeres mobiltelefonerne af lærerne, hvis eleverne bruger dem i timerne, og forældrene kræver "radiotavshed" under middagsmåltidet. Højskoler og efterskoler kræver dem helt fjernet i de første uger af kursusforløb, da man ikke er i stand til at opbygge nye sociale sammenhænge, hvis de unge hele tiden er i kontakt med netværket...
Words: 520 - Pages: 3
...var i naturlig tilstand (ca. 30 år siden). Aralsøen er en sø i det centrale Asien imellem Kasakhstan og Usbekistan, som er et område der er præget med steppe og ørken. Aralsøen er en indsø, som betyder en naturligt sø. Aralsøen var den fjerdestørste indsø, med et areal på 68.000 km2. Navet Aralsøen kommer af ordet Aral, som betyder ø. Den har fået dette navn, da det referer til den store indsø, som ligger om en ø i et ørkenagtigt område. Søen blev brugt til fiskeindustri, da der var mange sunde og raske fisk i søen. Hvordan ser søen ud i dag? Søens areal er faldet med mere end halvdelen. I dag er indsøen en fjerdedel af den største den var engang og vandstanden er sunket med ca. 14 meter. Søen er udtørret så meget, at søen at blevet delt i to små søer, syd Aralsøen og nord Aralsøen. Fiskeindustrien er dødet hen, da søens saltindhold er steget så meget, at alle fiskende døde. Der er lavede en omlægning af vantilførselen fra floden Syr Darya, der løber fra nord Aralsøen til Syd Aralsøen. Med denne omlægning regner man med at syd Aralsøen er helt udtørre i løbet af 15 år. i dag betegnes Aralsøen som en, af verden største miljøkatastrofer, for udover at vandstanden er sunket, er søen skært forurenet. Det siges at hvis det stormer omkring Aralsøen, vil stormen betegnes som giftig, på grund af de kemiske miljøgifte, der ligger i den udtørret landskab, også vil det kemiske miljøgifte bliver blæst rundt af vinden og ende alle mulig stedet og gøre stade. På grund af søen er den...
Words: 616 - Pages: 3
...With over a hundred brothers living in the house at a time and numerous other staff, getting past the security cameras is only a small part in attempting a break in at Delts, but for this exercise I am going to hold all other factors constant in terms of how I would go about defeating the surveillance in the house. One option would be taking control of the security system from within the network. Although I do not have the know-how on how exactly to do that, I presume it is possible to get into the network by obtaining an IP address and then from that point incapacitating the surveillance system. Other options for how to get around the security could include- cutting the power supply to the house, wearing a hood and hiding your face, and covering the cameras themselves are other possibilities. With the inside knowledge that I have of the house I could, blind from the cameras, enter the rooms where the security...
Words: 1152 - Pages: 5
...Rose just had the most disturbing dream about Lisa and Christian. She thought it was about her and Dimitri but boy was she wrong, she was in Lisa's head while she was asleep. She woke up from that horrid nightmare and went outside in the middle of the day(since vampires sleep in the daytime) while it was winter in her p.j’s and slippers. She did an amazing job on getting past all the guards in the building but when she got outside, she ran into Dimitri, the outside guard. After talking for a bit he made her walk her way inside, not before someone yelled for Dimitri of course. Rose hid and Dimitri talked to the head of the noviences(aka dhampires). After that she saw what she thought was Mason(who had been killed by a strogie attack). She went...
Words: 270 - Pages: 2
...Aarhus Universitet, School of Business and Social Sciences Vintereksamen 2014/2015 HD 1. del DATAANALYSE MINIPROJEKT III Opgaveløsere (anfør navn og studienummer): Martin Stentoft Peter Guiltoft Andreas Roar Nemaja Stankovic 201402687 201400077 201207880 201409598 Gruppenummer: 18 Hold (F01/on, F02/to, F03/lø): F03/lø Opgaven udleveres den 4. december 2014 via Blackboard, og besvarelsen afleveres 1) i to eksemplarer (inkl. udfyldt forside) til Institut for Marketing og Organisation, School of Business and Social Sciences, Aarhus Universitet, att. Lisbeth Widahl (bygn. 1326, lokale 217), Bartholins Allé 10, 8000 Aarhus C OG 2) uploades på Blackboard som pdf (med denne udfyldte forside som første side i dokumentet) senest onsdag den 17. december 2014 kl. 12.00. Miniprojekt III Opgave 1: Dataanalyse Gruppenr.: 18 Foretag en kort diskussion af datagrundlaget til opgaven i forhold til de krav, der almindeligvis stilles til stikprøver og deres udvælgelse med henblik på at gennemføre statistiske analyser (herunder også datakvaliteten). - Repræsentativ, dvs. at det kun er en stikprøve af hele populationen, men som skal afspejle populationen, og der skal være samme fordeling i stikprøven som det er i populationen, fx køn. - Simpel tilfældig udvælgelse forventes at sikre repræsentativitet, dvs. at alle enheder i populationen har samme sandsynlighed for at blive udtrukket til stikprøven, ligesom lodder fra en tombola...
Words: 1867 - Pages: 8
...three! If you can't do them at all use rack chins. Barbell Row: No back building workout should be without a heavy row, and barbell rows are at the top of the list. Dumbbell Row: An excellent second choice to barbell rows, especially if you have a weak lower back. Power Clean: The explosiveness of the power clean effectively works the back from traps down. Effective Shoulder Building Exercises Military Press: This exercise has been a staple of great workouts for decades on end. Push Press: Very similar to the military press, but utilizing more of an Olympic lifting-style explosiveness: Bench Press: You read that correctly. The bench press is an amazing front delts builder. In fact, if your chest day involves several pressing movements there's a good chance you won't need any direct front delts work on shoulder day. Seated Behind The Neck Press: Go no deeper than arms parallel to the floor, and this is a rock solid choice. Seated Dumbbell Press: A little easier on the shoulders for many because the dumbbells can be placed in a more natural position: Effective Leg Building Exercises: Squats: The king of all muscle building lifts. Front Squats: Another top choice of bodybuilding beef kings. Front squats can be tricky to learn, but you will be rewarded with big wheels. Stiff Leg Dead lifts: Beef up your hamstrings! Leg Press: If you don't have access to a squat rack this is your next best bet. Barbell Lunge: Lunges are another quality leg-building...
Words: 1139 - Pages: 5
...position, and lift up), 8 x 3 A2. Smith Machine Bench Press (wide grip, bringing the bar to the neck, just below the chin, Vince Gironda Style), 8 x 3. (I know, I know, it's the freakin' Smith Machine, but it allows you to bring the bar to your neck with some degree of safety, which makes benching a good chest/mediocre triceps movement instead of just a good triceps/mediocre chest movement). B1. Standing Overhead Presses, 8 x 3 B2. A2. Dips (forearm touches biceps in the down position), 8 x 3 C. Leg Press Calf Extensions, 3-4 x 8-10 Thursday ((Light/Moderate Pull) A1. Romanian Dead Lifts 5x5 A2. Reverse-Grip EZ Curls 5x5 B1. Barbell or Dumbbell Rows 5x5 B2. Leg Curls 5x5 C. Unilateral DB Shrugs, (one side at a time) 6x6 D. Rear Delt Flyes 6x6 E. Cable Crunches, 3-4 x 8-10 Friday (Light/Moderate Push) A. Leg Press, 5x5 B1. Bulgarian Squats 5x5 B2. DB Floor Presses (keep elbows tucked to emphasize triceps) 5x5 | C1. DB Flyes 6x6 C2. Triceps "Concentration" Extensions (lie on a bench with a dumbbell held overhead with one arm and lower the forearm across your chest until the dumbbell touches. Use the other arm to support and/or assist the working arm) 6x6 Saturday ( Push ) A. Back Squat 10x8x6x4x2 B. DB Bench 4x10 C. Close Grip Bench 10x8x6x4x2 D. 90 Degree Deltoid Raise 4x10 E....
Words: 352 - Pages: 2
...rigtige forståelse og bliver taget seriøs, ved at pædagogen har en autoritet. Dette skal give den unge en følelse af, at der kan gøres en forskel, og pædagogen, vil også være i stand til at tage fat i skolen, og ved nødvendighed tage fat i socialrådgiver, og informere om situationen. Der bliver altså taget fat i sagens kerne. Der skal inddrages tidligere mobbeofre i samtalerne, så den unge ikke føler sig alene i situationen, og uforstået. Personen skal også være med for at være sparingspartner for pædagogen. Ungdomsskolen, skal have et hold som henvender sig direkte til mobbeofre på nuværende tidspunkt. Sammensætningen af et hold med 5-10 mobbeofre i omkring samme alder, så ingen konflikter opstår, der skal tage udgangspunkt i at de unge får delt episoder, som har påvirket og fyldt meget i deres liv. Det er meget vigtigt for os, at alle unge har det godt, og vi tror på at unge har større appetit på livet og får lysten til at deltage aktivt i samfundet, fordi samfundet har vist omsorg for den unge. Investeringen i at hjælpe den unge, har været en stor og god gevinst for samfundet. Da landet får en samfundsborger der tager...
Words: 319 - Pages: 2
...The connections that were shared between Lewis and Clark, Chief Cut Nose, and Allen Pinkham, is that Chief Cut Nose was a distant uncle to Allen Pinkham, the former Nez Perce tribal chairman. The relation between Chief Cut Nose and Lewis and Clark is that Lewis and Clark once gave the Jefferson Peace Medal to Chief Cut Nose. The main focus of the teen biz article is about the Jefferson Peace Medal that Lewis and Clark give to Chief Cut Nose, the chief of a Nez Perce village on the Clearwater River, to have the medal "symbolize that the U.S. government was now in command of the regions the tribes inhabited. The date of this event happened, according to a Lewis and Clark expedition journal entry dated May 5, 1806. As time passed, in the...
Words: 365 - Pages: 2
...festerne blev endnu mere politisk orienterede, og at ønsket om en fri forfatning opstod. I 1846 grundlagde bønder og borgere Bondevennernes selskab, som fra start havde 3000 medlemmer. Selskabet gik sammen om en række krav og mål, som bl.a. var afskaf-felsen af enevælden. Presset mod enevælden var nu stort, og revolutioner omkring i Europa satte yderligere skub processen. I 1848 blev regeringen afskediget, og ved valg blev der dannet en rådgivende forsamling, som skulle udarbejde Danmarks Grundlov, en fjerdedel af forsamlingen blev valgt af kongen, og de resterende 114 blev valgt af folket ved almindelig valgret*. I 1849 underskrev kong Frederik 7 Danmarks første Grundlov. Den kaldes Junigrundloven. Grundloven fastslog bl.a., at Rigsdagen blev delt i to kamre: Folketinget og Landstinget -------------------------------------------- [ 1 ]....
Words: 311 - Pages: 2
