1. Hva er det viktig å tenke på i aktiv oppvarming?

En varm-up er en av de viktigste tingene i et treningsprogram. Det er spesielt viktig å hindre skade:
En varm-up er lav aktivitet, for eksempel en rask spasertur eller en langsom jogge, som skal være ferdig før strekk og mer anstrengende trening. Målet med oppvarming er å øke total kroppstemperatur og muskel temperatur for å forberede hele kroppen for høy aktivitet. Den varme opp periode forbereder det kardiovaskulære systemet, luftveiene, nervesystemet og bevegelsesapparatet ved gradvis å øke etterspørselen i disse systemene, slik at de er i stand til å imøtekomme kravene fra mer anstrengende aktivitet.

2. Hva skjer i kroppen når du driver med utholdenhet over en lengre periode?

Sannheten er at for mye trening kan faktisk gjøre deg skade. Du blir "øvelse bulimi", samme som spiseforstyrrelser bulimi. Og du kan få ødeleggende resultater, akkurat som en spiseforstyrrelse.

3. Hvorfor trendier du god stryke?

Vi kan leve våre liv uten stamina, utholdenhet, hurtighet og fleksibilitet, men uten styrke kan vi ikke leve. Hver bevegelse vi gjør avhenger av muskelstyrke, når vi snakker, gå, spise, puste, stå oppreist og bevege på noen måte. Vi kunne ikke overleve uten.

4. Lag en allsidig styrketreningsøkt med minst 6 øvelser. (Tenk hva, og hvorfor) A. Push Ups
Slik gjør du det: Sett deg med ansiktet ned på gulvet, balansere på tærne / knær og hender. Hendene skal være bredere enn skuldrene, kroppen i en rett linje fra hodet til tå. Ikke henge i midten og ikke stikke rumpa opp i luften. Sakte bøye armene og senk kroppen ned mot gulvet, stopp når albuene dine er i 90 grader. Pust ut og skyv opp igjen. Variasjoner omfatter skråning, nedgang, vegg pushups eller, for masochists, enarmede pushups. Gjør dette trekket 2-3 ikke-påfølgende dager i uken og legge en rep hver gang du gjør øvelsen. B.Planken
Slik gjør du det: Ligg med ansiktet ned på matten med albuene hvilende på gulvet ved siden av brystet. Presse kroppen opp fra gulvet i en pushup posisjon med kroppen hvilende på albuene eller hendene. Trekke sammen abs og holde kroppen i en rett linje fra hodet til tærne. Hold i 30-60 sekunder og gjenta så mange ganger som du kan. For nybegynnere, gjøre dette trekket på dine knær og gradvis jobbe deg opp til å balansere på tærne. C. Sykkel
Slik gjør du det: Ligg med billedsiden opp på matte og plasser hendene bak hodet, lett å støtte det med fingrene. Bring knærne inn til brystet og løft skulderbladene fra gulvet uten å trekke på halsen. Roter til venstre, og bringer høyre albue mot venstre kne som retter du det andre beinet. Bytt sider, bringe venstre albue mot høyre kne. Fortsett vekslende sider i en "trå" bevegelse.

D. Knebøy
Hvordan å gjøre det: Stå med føttene hip-bredde hverandre, tærne vendt rett frem eller vinklet litt utover. Sakte bøye knærne og lavere hofter mot gulvet, holde overkroppen rett og abs trakk i tett. Hold knærne bak tærne, sørg for at alt er som peker i samme retning. Ikke gå lavere enn 90 grader.

E. Lunges
Hvordan gjøre det: Stå i en split-holdning (ett ben frem, det ene benet bak). Bøy knærne og underkroppen til en lungeposition, holde foran kneet og ryggen kneet på 90 graders vinkler. Holde vekten i hælene, skyver opp (slowly!) til startposisjon. Aldri låse knærne på toppen og ikke la kneet bøyes forbi tærne. Variasjoner: foran lunges, rygg lunges og side lunges.

F. Bein Heis
Hvordan gjøre det: Ligg flatt på ryggen med bena rett, og heve det ene benet rett opp i luften. Prøv ikke å bøye kneet! Så, med armene og hendene flatt på bakken, heve hoftene opp fra bakken. Hold i fem sekunder.

5. Lag/beskriv et utholdenhetsøkt (Tenk hva, hvordan og hvorfor)
Første er det varme opp. Hoppetau i 10 minutter.
Neste du gjøre tretti minutter med kardio. Dette er noe som får hjertet ditt pumper. Du kan gjøre ting som dans, løping, ridning sykkelen din, kanskje en sport du liker swiming, basketball, fotball, og karate.
Sist men ikke minst styrke trening! Styrketrening vanligvis varierer gjennom hver person, noen mennesker ønsker å få abs, mens andre ønsker fine ben.