Alkohol • Hvilke fysiologiske effekter er der af alkohol? Hvordan påvirker alkoholindtaget konditionen? http://fitness-­‐blog.dk/alkohol-­‐traening-­‐og-­‐sundhed-­‐2011/ & http://videnskab.dk/krop-­‐sundhed/hvorfor-­‐ryger-­‐min-­‐kondition-­‐i-­‐bund-­‐efter-­‐en-­‐ bytur Fysiologiske effekter:

-­‐ Alkohol nedsætter musklernes forbrug af glukose og aminosyrer under fysisk arbejde, hvilket hæmmer energiforsyningen. -­‐ Der er en sammenhæng mellem kronisk alkoholindtagelse og nedsat tværsnitsareal af muskelfibrene, og man har i rotter vist, at alkohol reducerer muskelmassen. -­‐ Forsøg på rotter har vist, at alkohol hæmmer kapillariseringen (antallet af små blodkar) omkring musklerne, hvilket forringer kroppens evne til at levere ilt og næringsstoffer til musklerne. -­‐ Akut alkoholindtagelse hæmmer kroppens temperaturregulering samt leverens frigivelse af glukose under arbejde og mindsker derudover udholdenheden under høj-­‐intenst fysisk arbejde. -­‐ Der er også en stærk sammenhæng mellem alkoholindtag og udviklingen af skader under fysisk aktivitet. -­‐ Akut indtagelse af alkohol påvirker i høj grad vores psykomotoriske evner. Balance, reaktionstid og koordination forringes, hvilket de fleste har oplevet på egen krop. De fleste ved også, at alkohol er et glimrende middel til at hæmme nervøsitet og nedsætte følelsen af smerte. -­‐ Alkohol reducerer kroppens testosteron-­‐niveau. I et forsøg indtog 8 mænd alkohol svarende til 1,75 g pr. kg. kropsvægt. For en mand på 80 kg svarer dette til 12 – 14 genstande. Derefter tog man blodprøver for at måle koncentrationen af testosteron, og man fandt ud af, at testosteron-­‐niveauet i kroppen var nedsat i hele 24 timer efter indtagelsen af alkohol, og at niveauet nåede et minimum efter 12 timer. -­‐ Akut alkoholindtagelse har en minimal indflydelse på det maksimale iltoptagelse – VO2max. -­‐ Alle ved, at man ikke yder optimalt når man har tømmermænd, og videnskabeligt har man vist at tømmermænd reducerer præstationsevnen med 11,4 % (11). Den anerkendte amerikanske institution American College of Sports Medicine anbefaler idrætsudøvere at holde sig fra alkohol før intensiv træning og konkurrence, og vil man ikke droppe alkoholen helt, bør man undgå at drikke store mængder i 48 timer op til vigtig konkurrence eller træning.

Konditionen: »Rigtig meget alkohol er en forgiftning, som leveren skal bruge energi på at forbrænde. Det er energi, som kroppen så ikke kan bruge under træning dagen efter,« siger Jørn Wulff Helge. »Når man drikker alkohol, sker der også det, at leverens evne til at nydanne og oplagre sukkerstoffer bliver dårligere. Dagen efter, har man måske også hovedpine, og motorikken kan stadig være påvirket.« Men det er ikke kun alkoholen, der er skyld i træningsmareridtet dagen derpå: »Mangel på søvn og væske, kombineret med fed mad med få kulhydrater, forstærker effekten af alkohol, og forringer kroppens evne til at opretholde blodsukkerniveauet,« forklarer Jørn Wulff Helge. • Redegør for unges alkoholvaner gennem tiden. http://www.sst.dk/~/media/Sundhed%20og%20forebyggelse/Alkohol/Statistik2003 .ashx s 16-­‐20 Danske unge står i dag med rekorden for at drikke mest, og der er en stigende tendens.

• Er der sammenhæng mellem personer med problematisk alkoholforbrug og deres motionsvaner? http://www.si-­‐folkesundhed.dk/upload/kapitel_7.pdf Dagligrygere spiser generelt mere usundt og har oftere et problematisk alkoholforbrug end svarpersoner, der ikke ryger dagligt. Eksempelvis har en tidligere dansk undersøgelse vist, at personer, der er storrygere, drikker meget alkohol og er stillesiddende, har næsten syv gange større risiko for at dø end personer, der ikke ryger, drikker moderate mængder af alkohol og er fysisk aktive (Juel 1998).