Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Untuk SD/MI Kelas I
Penyusun Penelaah Editor Design Cover Setting/Lay Out Ukuran buku
372.8 WAG p
: Wagino Juari : Sukiri : Dwi Sumpani Wati : Rahmadi : Munanih : 17,6 x 25 cm
WAGINO Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Wagino, Juari, Sukiri; editor, Dwi Sumpani Wati.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 132 Indeks Untuk SD/MI kelas I ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-018-4 (jil. 1m) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Juari III. SukiriIV. Dwi Sumpani Wati
Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit CV Bina Pustaka. Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010. Diperbanyak oleh . . .
iii
kata sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009. Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, …April 2010 Kepala Pusat Perbukuan
iv
v
kata pengantar anak anakku ...... mari kita panjatkan puji dan syukur kepada tuhan karena buku ini telah selesai dengan baik anak anakku ...... buku yang ada di hadapan kalian ini adalah buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan buku ini akan mengajarkan cara berolahraga yang benar juga belajar membiasakan diri hidup sehat ayo ikuti pembelajaran pada buku ini buku ini disajikan dengan menarik dilengkapi dengan gambar gambar bahasanya juga sederhana agar kalian mudah memahaminya jika kalian mendapat kesulitan jangan takut untuk bertanya pada bapak atau ibu guru di sekolah juga pada orang tua kalian anak anakku ...... banyak pihak yang telah membantu penyusunan buku ini mari kita ucapkan terima kasih akhir kata ... rajin rajinlah berolahraga karena berolahraga itu penting agar kalian tumbuh menjadi anak yang sehat cerdas dan tangkas selamat belajar jakarta februari 2009 penulis
vi
daftar isi kata sambutan sambutan............................................................................................... kata pengantar ............................................................................................... pendahuluan .................................................................................................... bab 1 gerak dasar dan permainan gerak dasar jalan lari dan lompat ........................................... gerak dasar memutar mengayun dan menekuk ................. gerak dasar lempar tangkap ................................................... bermacam macam permainan ................................................. rangkuman ..................................................................................... refleksi ............................................................................................. latihan .............................................................................................. sikap tubuh sikap dalam berdiri ...................................................................... sikap dalam berjalan ................................................................... rangkuman ..................................................................................... refleksi ............................................................................................. latihan .............................................................................................. senam tanpa alat gerakan keseimbangan statis .................................................. gerak keseimbangan dinamis .................................................. rangkuman ..................................................................................... refleksi ............................................................................................. latihan .............................................................................................. gerak berirama gerak bebas berirama tanpa iringan ...................................... gerak bebas berirama dengan iringan .................................. rangkuman ..................................................................................... iii v 1 4 8 12 16 18 19 19 22 24 27 27 27 30 32 34 35 35 38 41 44
bab 2
bab 3
bab 4
vii
refleksi ............................................................................................ latihan ............................................................................................. bab 5 kebersihan diri dan imunisasi menjaga kebersihan kuku dan kulit ........................................ imunisasi ......................................................................................... rangkuman .................................................................................... refleksi ............................................................................................ latihan ............................................................................................. permainan dan olahraga permainan jalan lari dan lompat ............................................. permainan memutar mengayun dan menekuk .................. permainan menangkap benda ............................................... rangkuman .................................................................................... refleksi ............................................................................................ latihan ............................................................................................. sikap tubuh dalam berbagai posisi sikap tubuh dalam posisi duduk .............................................. sikap tubuh dalam posisi berbaring ....................................... sikap tubuh dalam posisi berjalan ........................................... sikap tubuh dalam posisi berlari .............................................. rangkuman .................................................................................... refleksi ............................................................................................ latihan ............................................................................................. senam lantai sederhana senam dengan alat sederhana ............................................... peregangan dan pelemasan ................................................... rangkuman .................................................................................... refleksi ............................................................................................ latihan .............................................................................................
bab 10 aktivitas di air pengenalan air di kolam renang ............................................ permainan di air dangkal ......................................................... rangkuman .................................................................................... refleksi ........................................................................................... latihan ............................................................................................ bab 11 pengenalan lingkungan sekolah perjalanan di lingkungan sekolah .......................................... aktivitas menyenangkan .......................................................... memanfaatkan makanan dan minuman yang baik ......... rangkuman .................................................................................... refleksi ............................................................................................ latihan ............................................................................................ bab 12 budaya hidup sehat menjaga kebersihan gigi dan mulut ....................................... makanan sehat ............................................................................ rangkuman .................................................................................... refleksi ............................................................................................ latihan ............................................................................................ daftar pustaka ............................................................................................... glosarium ......................................................................................................... indeks ................................................................................................................. lampiran ...........................................................................................................
pendahuluan gerak dasar dan permainan
1
pendahuluan buku ini disusun untuk membantumu mempelajari gerak dasar olahraga serta pentingnya menjaga kesehatan diri pelajarilah setiap materi yang diberikan serta kerjakan tugas dan latihannya apabila mengalami kesulitan dalam belajar bertanyalah pada bapak ibu guru atau pada orang tua dan kakakmu agar pengetahuanmu dapat bertambah buku ini dikemas secara ringkas dan diolah dari berbagai sumber materi dalam buku ini antara lain 1 gerak lokomotor dan nonlokomotor serta manipulatif 2 berbagai permainan perorangan dan berkelompok 3 latihan kekuatan keseimbangan dan anatomi gerak 4 senam ketangkasan sederhana dan gerak ritmik 5 kesehatan pribadi dan makanan sehat 6 pengenalan air dan lingkungan sekolah buku ini disusun dengan harapan dapat memberi pemahaman bagi peserta didik tentang olahraga permainan dan kesehatan agar peserta didik dapat mempraktikkan dalam kehidupan sehari hari untuk bapak dan ibu guru pembelajaran penjas orkes dapat disajikan secara tematik untuk memudahkan dalam pembelajaran, pelajarilah cara penggunaan buku berikut ini bagian bagian yang terdapat dalam buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan
2
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
bagian-bagian buku bab berisi pokok bahasan yang dipelajari yang terdiri atas beberapa subbab
kata kata kunci berupa kata kata penting yang ada dalam setiap bab
pembangkit motivasi untuk membangkitkan motivasi peserta didik dalam mempelajari materi yang akan diajarkan
kata pengantar berisi ungkapan rasa syukur dan harapan penyusun dalam menyusun buku
gambar untuk memudahkan peserta didik memahami materi tersebut
daftar isi berisi semua komponen dalam sebuah buku
tujuan merupakan hasil yang akan dicapai dengan mempelajari bab tersebut
pendahuluan berisi materi materi yang akan dipelajari dalam buku tujuan penyusunan buku dan bagian-bagian buku
subbab berisi bagian bagian dari bab
daftar pustaka sebagai bahan rujukan dalam penulisan buku
tugas sebagai media penguji pemahaman materi yang telah dipelajari
glosarium berisi istilah istilah penting dalam teks dengan penjelasan arti istilah tersebut yang disusun secara alfabetis
rangkuman berisi ringkasan materi yang dibahas yang dapat membantu peserta didik mengingat materi
indeks untuk menemukan informasi dengan cepat tanpa membaca seluruh isi buku
refleksi sebagai ajang penilaian diri sendiri sejauh mana memahami materi dalam setiap bab
lampiran merupakan kumpulan bahan yang memuat informasi atau bahan pendukung buku
latihan untuk mengevaluasi peserta didik dalam memahami materi setiap bab
gerak dasar dan permainan
3
bab
1 kata kata kunci
gerak dasar dan permainan
pada bab ini kamu akan mengenal - gerak dasar - lompat - jalan - memutar - lari - mengayun sekarang kamu sudah kelas 1 sd bagaimana perasaanmu senangkah setiap hari kamu harus sekolah jadi kesehatan tubuh harus dijaga bagaimana caranya tidak cepat lelah salah satu cara menjaga kebugaran tubuh dengan bergerak secara benar
-
menekuk melempar menangkap
sumber drupadi2008.files.wordpress.com [12 juni 2009]
gambar 1.1 berjalan kaki bagus untuk kesehatan
4
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
sekarang kita akan belajar tentang gerak dasar dan permainan setelah belajar kamu akan dapat mempraktikkan gerak dasar - jalan lari dan lompat - memutar mengayun atau menekuk - lempar tangkap dan sejenisnya
gerak dasar jalan lari dan lompat jalan lari dan lompat adalah gerakan yang sederhana setiap orang pasti pernah melakukannya menurut dr sadoso sumosardjuno sp ko gerakan itu mudah dilakukan dan menyenangkan tapi harus dilakukan dengan benar apakah kamu sering melakukan itu apakah kamu tahu caranya ayo kita pelajari bersama gerak jalan jalan adalah gerak melangkahkan kaki melangkah bergantian kaki kanan dan kiri bergerak ke depan belakang atau samping apakah kamu suka berjalan kaki jalan kaki berguna bagi kesehatan dapat menguatkan otot kaki sebelum belajar jalan dengan benar kita belajar cara melangkah dulu
gerak dasar dan permainan
5
melangkah ke kiri dan kanan cara melakukan gerakan ini - diawali berdiri sikap tegak - langkahkan kaki kirimu ke samping kiri - tanganmu jangan bergerak - kembali ke tempat semula - gantian kaki kananmu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.2 melangkah ke kiri dan kanan
melangkah ke depan dan belakang cara melakukan gerakan ini - berdirilah dengan tegak pandangan ke depan - langkahkan kaki kirimu ke arah depan - kembali ke tempat semula - lalu langkahkan kaki kanan ke arah belakang melangkah serong ke depan cara melakukan gerakan ini - berdiri dengan sikap tegak - letakkan tanganmu di samping - langkahkan kaki kirimu ke depan serong kiri - kembalikan ke tempat semula - lakukan gerak ini bergantian dengan kaki kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.3 melangkah ke depan dan ke belakang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.4 melangkah serong ke depan
6
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
gerak lari kita sudah belajar gerakan berjalan sekarang kita belajar gerakan lari menurut kamus besar bahasa indonesia lari adalah gerakan melangkahkan kaki disertai ayunan kedua tangan ke arah depan dan belakang lari bisa dilakukan ke berbagai arah bedanya lari dengan jalan adalah dalam lari kedua kaki selalu terangkat lari ke depan lari menguatkan otot kaki dan paha lihat temanmu sedang lari badannya agak ke depan lutut diangkat tinggi kedua tangan diayun bergantian berlawanan dengan gerak kaki badan tidak boleh kaku lari ke belakang cara melakukan gerakan ini - berdirilah dengan sikap tegak - kedua tangan ditekuk di samping badan - langkahkan kedua kakimu ke belakang bergantian - jaga keseimbangan badan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.5 gerak lari ke depan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.6 gerak lari ke belakang
gerak dasar dan permainan
7
lari ke berbagai arah mari kita melakukan permainan diawali dengan berbaris rapi satu satu ke belakang lalu berlari ke arah depan serong ke kiri dan ke kanan dilanjutkan lari ke belakang lakukan secara berurutan ingat jangan tergesa gesa agar kamu tidak jatuh gerak lompat tahukah kamu gerak lompat itu lompat adalah gerak menumpu satu kaki lalu bergerak ke depan atau belakang ayo kita berlatih gerak melompat lompat sambil berputar ke kiri cara melakukan permainan ini diawali berdiri di lingkaran langkahkan kaki kirimu ke depan masuk ke dalam kotak 1 lalu angkat kaki kananmu kaki kiri lompat sambil berputar ke kiri masuk kotak 2 lalu lompat ke kotak 3 dan 4 dan kembali ke lingkaran semula lakukan bergantian temanmu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.7 lari ke berbagai arah
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.8 lompat sambil putar ke kiri
8
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
lompat sambil berputar ke kanan cara melakukan gerakan ini berdirilah di tengah lingkaran lalu kaki kanan ke depan masuk ke dalam kotak 1 angkatlah kaki kirimu lalu kaki kanan melompat sambil berputar ke kanan masuk ke dalam kotak 2 lalu lompat ke kotak 3 dan 4 dan kembali ke lingkaran lagi
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.9 lompat sambil putar ke kanan
gerak dasar memutar mengayun dan menekuk gerak memutar mengayun dan menekuk dapat melatih kelenturan tubuh kita agar tubuh kita tidak kaku bagaimana cara melakukan gerakan ini mari kita pelajari bersama gerak memutar beberapa anggota tubuh bisa diputar seperti leher pinggang lengan dan kaki ayo kita belajar beberapa gerakannya memutar leher gerakan memutar leher berguna melemaskan otot leher agar otot leher tidak kaku
gerak dasar dan permainan
9
cara melakukan gerakan ini berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang kedua tangan di pinggang tekuk leher ke kanan lalu putar ke belakang ke kiri ke depan dan kembali tegak lakukan dengan perlahan lahan dengan arah bergantian memutar pinggang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.10 gerak memutar leher
latihan ini berguna melemaskan otot pinggang cara melakukan gerakan ini berdiri kedua kaki kangkang kedua tangan di pinggang putar badanmu ke kiri 2 kali kemudian tegak kembali putar badanmu ke kanan 2 kali kembali ke posisi semula memutar lengan latihan ini berguna melemaskan otot lengan cara melakukan gerakan ini diawali berdiri tegak kaki kangkang kedua lengan lurus ke samping putar kedua lenganmu ke arah depan bawah belakang dan atas usahakan lengan tetap lurus lalu putar dari arah sebaliknya
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.11 gerak memutar pinggang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.12 gerak memutar lengan
10
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
gerak mengayun apakah tubuhmu pernah merasa pegal bagaimana caramu menghilangkan pegal salah satu caranya dengan mengayun anggota tubuh yang terasa pegal misalnya lengan atau kaki mengayun kedua lengan latihan ini berguna untuk melenturkan otot lengan cara melakukan gerakan ini - berdirilah tegak kaki rapat - kedua lengan di samping badan - ayun lenganmu ke depan lalu ayun ke belakang - pada saat tangan mengayun lutut agak ditekuk mengayun kaki gerakan ini berguna melenturkan otot kaki cara melakukan gerakan ini - berdiri dengan sikap tegak - kedua kaki sedikit dibuka - kedua tangan di pinggang - ayunkan kaki ke depan lalu ayunkan ke belakang - kaki kiri dan kanan diayun secara bergantian
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.13 mengayun kedua tangan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.14 gerak mengayun kaki
gerak dasar dan permainan
11
gerak menekuk ada banyak gerakan menekuk anggota badan ayo kita pelajari beberapa contohnya membungkukkan badan gerakan ini berguna melatih otot pinggang cara melakukan gerakan ini - berdirilah dengan kaki rapat pandangan ke depan - kedua tangan di atas - bungkukkan badanmu ke arah depan tangan menyentuh lantai - lalu liukkan badanmu ke belakang mencium lutut latihan mencium lutut berguna untuk meregangkan otot kaki dan punggung cara melakukan gerakan ini diawali dengan sikap duduk luruskan kakimu dan badan tegak pandangan mata ke depan lengan lurus ke depan renggutkan badan ke depan sampai mencium lutut lakukan beberapa kali
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.15 gerak membungkukkan badan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.16 gerakan mencium lutut
12
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
menekuk lengan gerakan ini berguna meregangkan otot lengan cara melakukan gerakan ini - berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang - kedua siku lengan ditekuk sehingga kedua lengan ada di depan dada - kemudian luruskan kedua lengan ke samping - dengan hitungan 2 x 8
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.17 gerakan menekuk lengan
gerak dasar lempar tangkap olahraga permainan apa yang kamu sukai ada banyak permainan yang menggunakan bola misalnya kasti voli dan basket semua permainan di atas butuh keterampilan lempar tangkap bola lempar tangkap bola bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan tergantung besar kecilnya bola jadi sekarang kita akan belajar gerakan melempar dan menangkap bola melempar bola sebelum kita bermain bola ayo kita nyanyikan lagu ini
gerak dasar dan permainan
13
tangkap bolaku aleggro ciptaan ibu as
lempar bola tinggi tinggi tangkap bolaku bermain bersuka hati sambil berlagu satu dua lekas cepat tangkap bolaku coba coba lekas tangkap kuingin tahu melempar bola dilakukan dengan salah satu tangan yang terkuat juga bisa dengan kedua tangan gerakan melempar bola bisa dilakukan ke berbagai arah atas depan bawah atau samping melempar bola melambung melempar bola melambung disebut juga melempar ke atas cara melakukan gerakan ini berdirilah dengan kaki kangkang kaki kanan agak ke belakang tangan kanan memegang bola lengan kiri lurus ke bawah lemparkan bola ke atas depan lengan kiri mengimbanginya
sumber dokumentasi penerbit
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.18 melempar bola melambung
14
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
melempar bola mendatar disebut juga melempar bola ke depan cara melakukan gerakan ini - berdiri tegak kaki kangkang kaki kanan agak ke belakang - tangan kanan memegang bola - lengan kiri menyesuaikan - lemparkan bola ke arah depan sejajar dengan pundak
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.19 melempar bola mendatar
melempar bola menyusur tanah disebut juga lemparan menggelinding cara melakukan gerakan ini - berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang - kaki kanan agak ke belakang - tangan kanan memegang bola - lengan kiri di samping badan - lempar bola ke arah bawah melempar bola ke samping cara melakukan gerakan ini - berdiri tegak kaki kangkang - pandangan ke arah kiri - kaki kanan tarik ke belakang - tangan kanan memegang bola ditarik ke kanan belakang - lemparkan bola ke arah kiri
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.20 melempar bola menyusur tanah
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.21 melempar bola ke samping
gerak dasar dan permainan
15
melempar bola ke sasaran mari kita coba sebuah permainan seperti permainan bola basket siapkan bola besar dan keranjang jarak tempat melempar 1 meter tinggi keranjang 1½ meter lemparkan bola ke dalam keranjang dengan satu atau dua tangan
1½ m 1m sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.22 melempar bola ke sasaran
menangkap bola dalam gerak menangkap bola disesuaikan dengan arah datangnya bola menangkap bola datar bola datang dari depan dada ditangkap dengan cara berikut - berdiri sikap santai kedua kaki kangkang - kedua lengan lurus ke depan setinggi bahu - tangan dibuka berdekatan - pandangan tertuju ke bola
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.23 menangkap bola datar
16
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
menangkap bola lambung bola yang datang dari atas ditangkap dengan cara berikut - berdiri kedua kaki kangkang - pandangan tertuju pada bola - tangan menghadap ke atas ke arah datangnya bola - ditangkap dengan 2 tangan sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.24 menangkap bola lambung
menangkap bola bawah bola yang datang dari bawah ditangkap dengan cara berikut - sikap awal berdiri tegak kedua kaki rapat - lalu badan dibungkukkan - kedua tangan lurus ke bawah diletakkan di depan kaki - pandangan ke arah sasaran
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.25 menangkap bola bawah
bermacam macam permainan apakah kamu suka bermain permainan apa yang sering kamu mainkan ayo kita bermain sambil berolahraga agar tubuh kuat dan hati jadi gembira permainan duduk jongkok dengan isyarat kita bermain di halaman sekolah guru memberi aba aba dengan peluit
gerak dasar dan permainan
17
diawali dengan berlari bebas peluit 1 kali duduk bersila peluit yang kedua berlari lagi ketika ada bunyi peluit 2 kali kalian duduk selonjor setelah bunyi peluit 3 kali kalian segera jongkok variasi jalan dengan isyarat dimulai dengan berbaris rapi dua dua di belakang garis setelah aba aba peluit 1 kali kedua anak jalan ke depan setelah aba aba peluit 2 kali kedua anak lari ke depan setelah aba aba peluit 3 kali berhenti di tempat permainan elang dan ayam buatlah sebuah kandang contohnya dengan bentuk lingkaran satu anak jadi induk ayam satu anak menjadi elang anak yang lain jadi anak ayam elang berusaha menangkap anak ayam dalam kandang induk ayam melindunginya anak yang tersentuh elang harus menjadi elang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.26 pak guru memberikan penjelasan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.27 variasi jalan dengan isyarat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.28 permainan elang dan ayam
18
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
tugas susunlah acak gambar berikut ini fotokopilah acak gambar di bawah ini kemudian susunlah di buku gambarmu
rangkuman berbagai gerak dasar seperti gerak jalan lari dan lompat gerak memutar mengayun dan menekuk serta gerak lempar tangkap harus dilakukan dengan cara yang benar agar kita bisa mendapatkan manfaatnya yaitu tubuh tidak cepat lelah olahraga akan bisa lebih menyenangkan jika dilakukan dengan berbagai permainan yang dilakukan bersama teman teman
gerak dasar dan permainan
19
refleksi kamu sudah belajar berbagai gerak dasar juga berbagai olahraga permainan apa manfaat yang kamu dapatkan sudah bisakah kamu mempraktikkan gerakannya jika kamu belum bisa melakukannya silakan mengulang belajar dari awal
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 2 3 4 5 6 7 gerak lokomotor meliputi jalan lari dan .... a lompat b berdiri c duduk berjalan jinjit adalah jalan dengan .... a tangan b tumit c ujung kaki saat lari badan condong ke .... a samping b depan c belakang saat lompat mata harus di .... a pejamkan b buka c pincingkan dalam permainan menggunakan aba aba .... a siulan b teriakan c peluit gerak memutar leher melatih otot .... a leher b bahu c lengan gerakan mencium lutut posisi kaki duduk .... a bersila b jongkok c selonjor
20
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
gerak membungkukkan badan posisi kaki .... a kangkang b rapat c ditekuk 9 saat melempar bola pandangan ke .... a atas b depan c bawah 10 bola dari atas disebut juga .... a bola datar b bola menggelinding c bola lambung mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 2 3 4 5 apa yang dimaksud gerak lokomotor lari pagi bermanfaat untuk apa gerak mengayun kaki melatih otot apa tangan mana yang digunakan menangkap bola ke arah mana bola pada lemparan mendatar mari praktikkan permainan berburu binatang buatlah lapangan bujur sangkar dengan kapur usahakan lapangannya luas dan aman tiga anak bertugas sebagai pemburu yang berdiri di luar lapangan anak yang lain jadi hewan buruan hewan buruan ada dalam lapangan pemburu berusaha mendapat hewan buruan dengan cara melempar bola pada hewan buruan pemburu dapat mengoper bola pada pemburu lain permainan berakhir setelah hewan buruan banyak yang tertembak atau terkena bola
8
sikap tubuh
21
bab
2 kata kata kunci
sikap tubuh
pada bab ini kamu akan mengenal - sikap tubuh - berdiri istirahat - berdiri tegak - posisi berjalan pada setiap hari senin di sekolah diadakan upacara bendera bagaimana sikapmu saat mengikuti upacara sikap badanmu tegak bukan
sumber farm3.static.flickr.com [8 juni 2009]
gambar 2.1 upacara bendera di sekolah
saat pembina upacara memberikan pengumuman bagaimana sikap berdirimu kamu disuruh berdiri istirahat bukan apakah kamu sudah tahu caranya
22
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
pada bab ini kita akan belajar memeragakan sikap tubuh yang benar setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - sikap tubuh dalam posisi berdiri - sikap tubuh dalam posisi berjalan
sikap dalam berdiri apakah kamu punya adik kecil bagaimana sikap tubuhnya ketika berdiri mereka belum bisa berdiri tegak bukan keseimbangan tubuhnya belum terlatih jadi masih sering terjatuh lain dengan kamu kamu sudah bisa berdiri tegak tahukah kamu berdiri ada berbagai macam cara melakukan juga berbeda beda ayo kita pelajari cara caranya berdiri tegak berdiri tegak sikap sempurna kaki lurus sejajar menapak tanah tangan lurus di samping badan badan dan punggung tegak kedua bahu datar pandangan ke depan sikap berdiri tidak benar dapat merusak bentuk badan punggung jadi membungkuk
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.2 sikap berdiri tegak
sikap tubuh
23
berdiri istirahat sikap berdiri istirahat kaki kangkang badan tetap tegak dada dan kepala juga tegak pandangan mata lurus ke depan kedua tangan di belakang tangan kanan memegang pergelangan tangan kiri semua sendi tidak kaku atau rileks
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.3 berdiri istirahat
berdiri tegak merentangkan lengan berdiri tegak kedua kaki rapat pandangan ke depan rentangkan kedua lenganmu lurus ke samping bahu dan kedua lengan datar tahan rentangan lenganmu agar tetap lurus tekuk lutut lalu tegak lagi mari kita praktikkan sikap seperti dalam gambar berdiri tegak kedua kaki rapat pandangan ke depan julurkan kedua lenganmu lurus ke depan dan datar usahakan kedua lenganmu tetap lurus dan datar
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.4 berdiri tegak merentangkan lengan
berdiri tegak menjulurkan lengan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.5 berdiri tegak menjulurkan lengan
24
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
berdiri tegak mengangkat lengan cara melakukan gerakan ini - berdiri tegak kaki rapat - pandangan lurus ke depan - angkat kedua lenganmu lurus ke atas - lalu bertepuk di atas kepala - lakukan beberapa kali sambil berhitung satu dua tiga empat sangat menyenangkan bukan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.6 berdiri tegak mengangkat lengan
sikap dalam berjalan berjalan yang baik harus dilakukan dengan benar sikap badan harus tegak semua sendi tidak boleh kaku kedua kaki dibuka sedikit ayo kita bersama sama belajar jalan tegak mari praktikkan berjalan tegak diawali dengan berdiri tegak lakukan sikap dasar jalan biasa langkahkan kakimu ke depan langkah kaki lebih tegas kaki sedikit dihentakkan di tanah ayun lengan di samping badan ayunkan lenganmu seperti kaku
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.7 jalan tegak
sikap tubuh
25
jalan angkat paha berjalan dengan mengangkat paha sikap dasar seperti jalan biasa langkahkan kakimu ke depan paha diangkat lebih tinggi tumit lebih dahulu mendarat lengan diayun sejajar bahu coba lakukan bersama temanmu dengan jarak 10 meter jalan di tempat pernahkah kamu jalan di tempat sebenarnya gerakan ini sama dengan sikap jalan biasa hanya tidak berpindah tempat tangan mengepal samping pinggang kemudian jalan di tempat agar kamu lebih bersemangat lakukan sambil berhitung jalan ke depan lakukan jalan ke depan bersama dengan teman temanmu lakukan dengan cara yang benar langkahkan kaki ke depan angkat tumit dan melangkah tumit lebih dahulu mendarat ayunkan lenganmu bebas di samping badan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.8 jalan angkat paha
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.9 jalan di tempat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.10 jalan ke depan
26
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
jalan ke samping jalan ke samping bisa dilakukan ke samping kanan dan kiri langkahkan kaki kanan ke kanan diikuti dengan kaki kiri jika sudah bisa dengan baik lakukan beberapa langkah lakukan juga ke samping kiri jalan ke belakang berjalan ke belakang disebut juga jalan mundur hati hatilah dalam melakukannya angkat tumit kaki kiri langkahkan kaki ke belakang mendarat dengan ujung kaki
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.11 jalan ke samping kanan kiri
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.12 jalan ke belakang
tugas berilah tanda no 1 2 3 4 5 pada kolom yang sesuai pendapatmu setuju tidak setuju
pernyataan sikap tubuh memengaruhi penampilan sikap tubuh tidak dapat dibentuk olahraga membuat kita sehat kerja sama dengan teman menyenangkan kita harus menghormati guru
sikap tubuh
27
rangkuman sikap dalam berdiri dan berjalan harus dilakukan dengan benar berdiri tegak sikap sempurna berdiri istirahat tangan dilipat ke belakang berdiri juga bisa digabungkan dengan gerakan tangan sikap berjalan ada beberapa jenis semua perlu untuk dipelajari
refleksi apa manfaat yang kamu dapatkan setelah mempelajari materi bab ini sudah dapatkah kamu mempraktikkan sikap berdiri dan berjalan yang benar apabila kamu sudah bisa mempraktikkan kamu akan merasakan manfaatnya
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 kaki berguna untuk .... a memegang b berjalan c memukul
28
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
saat berdiri tegak pandangan ke .... a depan b bawah c atas 3 posisi berdiri tegak tangan di ... badan a belakang b samping c atas 4 ketika berdiri istirahat otot kaki di .... a tegangkan b luruskan c lemaskan 5 berjalan bisa dilakukan dengan lambat dan .... a cepat b pendek c panjang 6 gerakan berjalan ke belakang disebut .... a engklek b maju c mundur 7 berjalan tanpa berpindah posisi adalah jalan .... a di tempat b tegap c jinjit 8 saat berjalan sikap badan .... a bungkuk b tegak c bebas 9 agar lebih sehat kita harus .... a makan b rajin c olahraga 10 berdiri sambil merentangkan tangan ke .... a depan b samping c atas mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 2 3 4 5 apa akibat orang malas berolahraga silakan menyebutkan tiga sikap berdiri bagaimana cara berdiri istirahat bagaimana sikap berjalan angkat paha apa latihan untuk belajar berdiri tegak mari praktikkan gerakan ini dengan benar coba peragakan sikap tubuh yang baik dalam posisi berdiri dan berjalan
2
senam tanpa alat
29
bab
3
senam tanpa alat
kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - keseimbangan statis - senam tanpa alat - senam lantai - keseimbangan dinamis ada saatnya tempat yang kita pijak tidak rata atau sempit agar kita tidak jatuh kita harus bisa menjaga keseimbangan contohnya saat meniti jalan setapak
sumber farm4.static.flickr.com [12 juni 2009]
gambar 3.1 meniti jalan setapak perlu keseimbangan
apakah kamu ingin seperti gambar di atas bisa berjalan tanpa jatuh ke sawah
30
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
pada bab ini kita akan belajar cara menjaga keseimbangan tubuh saat diam maupun bergerak setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - keseimbangan statis tanpa alat - keseimbangan dinamis tanpa alat
gerakan keseimbangan statis keseimbangan dipelajari dalam senam lantai gerak senam lantai mirip balet dan biasanya dilakukan tanpa alat apakah yang dimaksud keseimbangan statis menurut kamus besar bahasa indonesia keseimbangan statis adalah keadaan seimbang pada saat kita diam atau tidak bergerak keseimbangan statis bisa dilatih dengan berbagai cara berikut berdiri dengan menyunggi buku gerakan ini dapat melatihmu berdiri tegak dan seimbang cara melakukan gerakan ini - badan dan kepala tegak - otot leher tidak kaku - pandangan lurus ke depan - letakkan buku di atas kepala - kedua lengan bebas - cobalah sambil berjalan - jika sikapmu benar buku itu tidak akan jatuh
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.2 berdiri dengan menyunggi buku
senam tanpa alat
31
berdiri dengan satu kaki diangkat berdiri dengan satu kaki dapat melatih keseimbanganmu lalukanlah dengan hati hati rentangkan kedua lenganmu angkat kaki kiri ke depan lakukan dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula gantian kaki kanan diangkat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.3 berdiri dengan satu kaki diangkat
berdiri dengan satu kaki ke samping cara melakukan gerakan ini - berdiri tegak kaki rapat - angkat kaki kirimu ke samping sampai hitungan keempat - kembali ke sikap semula - gantian kaki kanan yang diangkat sampai hitungan keempat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.4 berdiri dengan satu kaki ke samping
berdiri dengan satu kaki ke belakang berdirilah tegak kaki rapat rentangkan lenganmu ke samping angkat kaki kiri ke belakang lakukan dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula angkat kaki kanan ke belakang jika kamu sudah bisa coba berdiri sikap kapal terbang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.5 berdiri dengan satu kaki ke belakang
32
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
duduk membentuk huruf v keseimbangan statis bisa dilakukan dengan berdiri atau duduk contohnya duduk membentuk huruf v duduklah selonjor di lantai tangan di samping badan angkat kedua kakimu lurus ke atas badan condong ke belakang tangan di samping badan tahan posisi ini beberapa saat
30 cm
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.6 duduk membentuk huruf v
gerak keseimbangan dinamis apakah yang dimaksud keseimbangan dinamis pernahkah kamu jalan jinjit itu satu contoh keseimbangan dinamis yaitu keadaan seimbang dalam bergerak mari kita pelajari cara latihannya jalan dengan ujung kaki jalan dengan ujung kaki disebut juga jalan jinjit cara melakukan gerakan ini diawali berdiri sikap sempurna pandangan ke depan angkat kedua tumitmu hingga berdiri pada ujung kaki langkahkan kakimu ke depan bergantian kiri dan kanan lakukan dengan semakin cepat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.7 jalan dengan ujung kaki
senam tanpa alat
33
jalan jinjit di atas garis jalan jinjit juga bisa dilakukan dengan jalan jinjit di atas garis berbarislah di belakang garis mulai jalanlah satu persatu usahakan agar tidak jatuh atau melenceng dari garis lakukan berulang ulang jalan dengan tumit cara melakukan gerakan ini - berdirilah tegak kaki rapat pandangan ke depan - angkat ujung kakimu ke atas sehingga berdiri pada tumit - langkahkan kaki seperti jalan - jika sudah jalan dengan baik lakukan dengan langkah cepat jalan di atas balok titian ayo kita coba bermain gerakan yang agak sulit yaitu berjalan di balok titian naiklah ke atas balok titian lalu berjalanlah pelan pelan jika perlu rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan lakukan bergantian dengan temanmu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.8 jalan jinjit di atas garis
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.9 jalan dengan tumit
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.10 jalan di atas balok titian
34
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
berjalan lurus dengan mata tertutup ayo kita bermain bersama latihan ini dilakukan berpasangan pasangan yang di belakang memegang sapu tangan tutup mata pasangan di depan dengan sapu tangan anak yang ditutup matanya berjalan lurus ke depan diarahkan oleh pasangannya
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.11 jalan lurus dengan mata tertutup
tugas belajar keseimbangan menyenangkan bukan sekarang coba kamu praktikkan gerakan menirukan bentuk pesawat terbang mintalah bimbingan gurumu
rangkuman keseimbangan tubuh perlu dilatih agar kita terbiasa melakukannya keseimbangan ada dua yaitu keseimbangan statis dan dinamis keseimbangan statis dalam keadaan diam contohnya dalam keadaan berdiri dan duduk keseimbangan dinamis dalam keadaan bergerak contohnya berjalan jinjit dan meniti balok
senam tanpa alat
35
refleksi setelah belajar materi bab ini kamu bisa melatih keseimbangan tubuhmu namun jika kamu belum memahami materinya cobalah pelajari kembali mintalah bimbingan orang tua atau kakakmu
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 2 3 4 5 6 7 8 keseimbangan statis dalam keadaan .... a bergerak b berpindah c diam berdiri menyunggi buku melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan posisi awal duduk membentuk huruf v duduk .... a jongkok b selonjor c bersila jalan jinjit adalah jalan dengan .... a tumit b ujung kaki c telapak kaki jalan dengan tumit posisi ujung kaki .... a ditekuk b diluruskan c diangkat berdiri dengan menyunggi buku yang .... a berat b ringan c bagus jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garis c menginjak a mendekati b menjauhi jalan di atas garis posisi tangan di .... a tekuk b rentangkan c angkat
36
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
alat untuk menutup mata adalah .... a tali b sapu tangan c tangan 10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga .... a kekuatan b kelincahan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 2 3 4 5 apa tujuan duduk membentuk huruf v apa saja cara latihan keseimbangan dinamis apakah yang dimaksud keseimbangan bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki di mana kita bisa latihan jalan di atas garis mari mengemukakan pendapat berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu tuliskan juga alasanmu no 1 2 3 4 5 pernyataan latihan keseimbangan berguna bagi kita belajar tidak hanya dilakukan di sekolah dalam bermain harus sportif sekolah menggunakan pakaian yang mahal dalam permainan ada yang menang dan ada yang kalah setuju tidak setuju alasan
9
gerak berirama
37
bab
4 kata kata kunci
gerak berirama
pada bab ini kamu akan mengenal - gerak bebas berirama - tanpa iringan musik - gerak ritmik - dengan iringan musik apakah di kotamu ada kebun binatang pernahkan kamu berkunjung ke sana di sana banyak binatang bukan jenisnya ada bermacam macam pernahkah kamu perhatikan tingkah mereka gerak mereka lucu lucu ya gerak mereka juga berirama apakah kamu ingin menirukan geraknya
sumber www.hikarikids.com [8 juni 2009]
gambar 4.1 di kebun binatang kita bisa melihat berbagai hewan
38
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
pada bab ini kita akan belajar gerak irama meniru gerak binatang dan pohon juga gerak irama yang diiringi musik setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - gerak bebas berirama tanpa iringan - gerak bebas berirama dengan iringan
gerak bebas berirama tanpa iringan tahukah kamu gerak bebas berirama pernahkah kamu melakukan gerakan itu gerak bebas berirama adalah gerak bebas yang dilakukan berurutan secara teratur gerak bebas berirama bisa diiringi musik atau tanpa iringan musik gerak berirama disebut juga gerak ritmik gerakan ini bisa meniru gerak makhluk hidup seperti gerak binatang dan pohon mari kita meniru gerakan makhluk hidup menirukan gerakan binatang pernahkah kamu melihat gajah bagaimana kalau gajah berdiri perhatikan gajah sedang berdiri coba kamu praktikkan berdiri seperti gajah sedang berdiri ada banyak gerakan binatang yang dapat kamu tirukan ayo kita belajar bersama
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.2 gerak meniru gajah berdiri
gerak berirama
39
menirukan gajah berjalan gerak meniru gajah berjalan dimulai dari sikap membungkuk letakkan kedua telapak tanganmu di atas tanah pandangan tetap ke depan lalu berjalan ke berbagai arah menirukan kera berjalan cara meniru gerak kera berjalan dimulai dari sikap berdiri kedua lutut agak ditekuk lengan lurus di samping badan badan tetap tegak lalu mulai kita berjalan mari kita lakukan gerakan ini dengan hati riang gembira menirukan beruang berdiri sekarang kita akan meniru gerakan beruang sedang berdiri
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.3 gerak meniru gajah berjalan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.4 gerak meniru kera berjalan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.5 gerak meniru beruang berdiri
40
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
dimulai dari sikap berdiri kaki dibuka kedua kaki ditekuk sedikit kedua lutut dibuka keluar lengan posisi dibengkokkan di samping badan usahakan badanmu tetap tegak pandangan ke depan lalu mulailah berjalan seperti beruang menirukan gerakan pohon gerakan pohon juga bisa ditiru misalnya pohon tertiup angin ayo kita meniru bentuk pohon caranya dengan berdiri tegak kedua kaki kangkang kedua lengan diangkat ke atas pandangan ke depan tahan hingga 8 hitungan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.6 gerak meniru berdiri pohon
meniru pohon ditiup angin ke depan dimulai dari sikap berdiri tegak kedua lengan lurus ke atas di samping kepala pandangan ke depan mendengar aba aba ada angin yang bertiup ke depan bungkukkan badanmu ke depan seperti pohon yang ditumpangi ke depan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.7 gerak meniru pohon tertiup angin ke depan
gerak berirama
41
meniru pohon ditiup angin ke belakang gerak meniru pohon tertiup angin ke belakang gerakan awalnya sama dengan pohon tertiup angin ke depan hanya saja setelah kamu mendengar aba aba ada angin ke belakang badan melenting ke belakang seperti tertiup angin ke belakang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.8 gerak meniru pohon tertiup angin ke belakang
meniru pohon ditiup angin ke samping gerakan awalnya sama dengan gerakan sebelumnya mendengar aba aba angin ke kiri liukkan badan ke arah kiri seperti pohon ditiup angin ke kiri ada aba aba angin ke kanan liukkan badan ke arah kanan seperti tertiup angin ke kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.9 gerak meniru pohon tertiup angin ke samping
gerak bebas berirama dengan iringan iringan untuk gerak bebas berirama bisa berupa musik atau lagu musik yang digunakan untuk iringan lebih baik dipilih yang gembira agar orang yang melakukan senam bisa lebih gembira dan bersemangat
42
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
latihan ke 1 berdiri santai pandangan ke depan anak berbaris tiga tiga ke belakang telapak tangan terbuka ke depan ayunkan kedua lengan di depan dada melangkah ke samping kiri dan kanan sesuai dengan irama lagu lagu daerah atau lagu dangdut dengan hitungan 2 x 8
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.10 latihan 1
latihan ke 2 siapkan radio kaset berdiri santai pandangan lurus berbaris tiga tiga ke belakang ayunkan lengan ke depan muka dengan telapak tangan terbuka melangkah ke kiri dan kanan sesuai irama atau lagu misalnya lagu daerah atau lagu dangdut yang ceria dengan hitungan 2 x 8
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.11 latihan 2
gerak berirama
43
latihan ke 3 berdiri tegak pandangan ke depan langkahkan kaki kiri ke depan tutup dengan kaki kanan langkahkan kaki kanan ke depan ditutup dengan kaki kiri ulangi gerakan itu berulang ulang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.12 latihan 3
latihan ke 4 posisi sama dengan latihan 3 langkahkan kaki kiri ke kiri ditutup dengan kaki kanan langkahkan kaki kanan ke kanan ditutup dengan kaki kiri lakukan gerakan ini berulang ulang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.13 latihan 4
44
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
latihan 5 berdirilah dengan sikap tegak pandangan ke depan kaki dibuka selebar bahu kedua lengan lurus ke depan ayunkan kedua lenganmu ke samping kanan kemudian ayun ke samping kiri kombinasikan dengan gerak kaki ke kiri dan ke kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.14 latihan 5
tugas kerjakan soal berikut ini di buku tugasmu 1 2 3 4 5 bagaimana cara melakukan senam ritmik musik apa yang cocok untuk mengiringi senam apa manfaat melakukan gerak berirama sebutkan dua contoh senam irama kapan waktu yang cocok untuk senam
rangkuman gerak berirama disebut juga gerak ritmik gerak berirama adalah gerakan yang dilakukan berurutan secara teratur gerak berirama tanpa diiringi musik contohnya gerak menirukan makhluk hidup gerak irama juga bisa diiringi musik musiknya bebas asal bernada gembira
gerak berirama
45
refleksi sudahkah kamu menguasai materi bab ini jika kamu sudah menguasai materinya berarti kamu sudah bisa mempraktikkan gerak berirama tanpa iringan musik dan gerak berirama dengan iringan kamu akan bisa merasakan manfaatnya tubuhmu akan terasa lebih bugar
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 senam irama harus dilakukan dengan .... a semaunya b gembira c menggerutu berdiri seperti gajah badan harus .... a membungkuk b jongkok c merangkak contoh senam irama adalah .... a gerakan menari b mendorong tembok c berjalan jongkok saat meniru gajah berjalan telapak tangan di .... a lipat b atas c tanah
2
3
4
46
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
gerak kera berjalan dimulai dari sikap .... a duduk b tengkurap c berdiri 6 mendengar aba aba angin ke depan badan .... a membungkuk ke depan b melenting ke depan c menunduk 7 iringan gerak berirama bisa berupa .... a siulan b kedipan c musik 8 gerakan mengayun lengan melatih otot .... a lengan b bahu c leher 9 gerakan senam harus disesuaikan dengan .... a keinginan b musik c pelatih 10 bergerak bebas mengikuti irama melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 2 3 4 5 silakan menyebutkan contoh gerakan meniru binatang apa yang dimaksud gerak ritmik mengapa ketika senam kita harus gembira pada latihan ke 5 lengan diayun ke mana pakaian apa yang harus dipakai saat senam mari praktikkan gerakan senam irama ayo coba kamu praktikkan senam irama bersama teman temanmu dengan diiringi musik dan lagu kesukaanmu gerakannya bebas sesuai imajinasimu jika mengalami kesulitan mintalah bantuan gurumu
5
kebersihan diri dan imunisasi
47
bab
5 kata kata kunci
kebersihan diri dan imunisasi
pada bab ini kamu akan mengenal - kebersihan diri - kebersihan kulit - menjaga kebersihan - kebersihan tubuh - kebersihan kuku - imunisasi apakah kamu pernah sakit perut bagaimana rasanya sakit perut sakit perut bisa sangat menyakitkan mengapa kita bisa sakit perut sakit perut bisa disebabkan karena makanan yang kita makan bisa juga karena tidak menjaga kebersihan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.1 sakit perut tidak mengenakkan
48
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
kebersihan harus selalu dijaga baik kebersihan diri maupun lingkungan kamu tidak ingin sakit perut bukan makanya jagalah kebersihan kuku tanganmu juga makanan yang kamu makan pada bab ini kita akan belajar menjaga kebersihan diri dan imunisasi setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - menjaga kebersihan kuku dan kulit - mengenal pentingnya imunisasi bagi kesehatan
menjaga kebersihan kuku dan kulit di manakah letak kukumu kuku terletak di ujung jari baik jari tangan maupun jari kaki lalu di manakah letak kulit kulit adalah permukaan badan kita yang membungkus daging kita kuku dan kulit yang bersih menunjang penampilan kita karena kita akan terlihat rapi jadi mari kita jaga kebersihannya menjaga kebersihan kuku dalam satu artikel di majalah mother and baby dikatakan kuku panjang gudang penyakit
kulit kuku
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.2 letak kuku dan kulit
kebersihan diri dan imunisasi
49
bisa sebagai perantara masuknya cacing gelang ke dalam tubuh pada saat kita makan jadi kuku jari tangan kita harus bersih dan pendek ada berapa jari kakimu jari kaki kita ada sepuluh berarti jumlah kuku jari kaki juga ada sepuluh kebersihan kuku jari kaki juga harus selalu dijaga semua kukunya harus bersih dan pendek semua kuku jari tangan dan kaki harus pendek dan bersih lalu bagaimana cara memotong dan membersihkan kuku jari kita ayo kita pelajari satu per satu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.3 kuku jari tangan pendek dan bersih
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.4 kuku jari kaki pendek dan bersih
cara menjaga kebersihan kuku agar kuku kita pendek dan bersih harus kita potong secara rutin potonglah kuku seminggu sekali dengan alat pemotong kuku atau dengan gunting kecil sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.5 alat alat untuk menjaga kebersihan kuku
50
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
bagaimana cara memotong kuku apakah kamu sudah bisa memotong kuku sendiri jika kamu belum bisa jangan malu meminta bantuan baik kepada orang tuamu atau kakakmu yang sudah besar memotong kuku harus hati hati perlu ketelitian untuk memotongnya agar jari kita tidak terluka setelah kuku kita dipotong lebih baik dirapikan lagi dengan menggunakan alat kikir yang biasanya juga terdapat pada alat pemotong kuku kuku dikikir setelah dipotong agar bekas potongan kuku jadi halus lagi dan tidak tajam selain harus dipotong pendek kuku kuku jari kita harus dijaga kebersihannya caranya dengan rajin mencuci baik cuci tangan maupun cuci kaki gunakan air bersih dan sabun agar benar benar bersih dari kotoran dan kuman
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.6 ibu membantu memotong kuku
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.7 ibu mengikir kuku jari
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.8 tangan dan kaki harus rajin dicuci
kebersihan diri dan imunisasi
51
kapan tangan dan kakimu harus dibersihkan tangan harus dicuci setelah beraktivitas serta sebelum dan sesudah makan adapun kaki harus dicuci setelah beraktivitas pulang dari berpergian dan sebelum tidur akibat kuku tidak bersih kuku yang tidak bersih adalah kuku yang panjang dan kotor saat makan kadang kita tidak pakai sendok jadi kuku yang panjang dan kotor bisa menyebabkan sakit diare karena mengandung kuman bibit penyakit yang menyebabkan sakit perut adapun kuku jari kaki yang kotor bisa menimbulkan bau tak sedap dan tempat bersarang bibit penyakit
sumber dokumentasi penerbit
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.9 kuku tangan kotor dan panjang bisa menyebabkan sakit diare
gambar 5.10 sakit perut tidak mengenakkan
menjaga kebersihan kulit mengapa kulit harus dijaga kebersihannya bagaimana cara menjaga kebersihan kulit
52
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
setiap hari kita selalu beraktivitas di dalam dan di luar rumah badan kita jadi berkeringat debu debu gampang menempel yang membuat badan jadi kotor dan bau jadi badan harus selalu dibersihkan agar bebas dari kuman dan bau badan bau badan bisa membuat kita tidak nyaman bergaul dengan orang lain kulit badan dibersihkan dengan cara rajin mandi mandi dianjurkan dua kali sehari pada pagi dan sore hari saat mandi pakailah sabun mandi dan air yang bersih dengan mandi kotoran akan hilang tubuh terasa segar dan wangi adapun cara membersihkan kulit kepala dengan keramas dua kali seminggu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.11 anak sedang mandi
selain dengan mandi kesehatan kulit dapat dijaga dengan memakai handuk dan pakaian milik sendiri atau tidak bergantian dengan orang lain kulit yang tidak dijaga kebersihannya dapat terserang penyakit kulit misalnya panu kudis dan kutu air yang dapat menyebabkan gatal gatal sehingga mengganggu kenyamanan kita
kebersihan diri dan imunisasi
53
imunisasi apakah kamu pernah mendengar imunisasi apakah yang dimaksud imunisasi pada umumnya hewan dan manusia punya kemampuan melawan berbagai penyakit yang dikenal sistem kekebalan tubuh namun ada juga saatnya manusia memperoleh kekebalan buatan dengan pemberian imunisasi dalam ensiklopedi dikatakan imunisasi adalah suatu cara pemberian perlindungan tubuh agar kebal terhadap penyakit dengan memasukkan vaksin ke dalam tubuh manusia tujuan pemberian imunisasi untuk menurunkan angka kematian dan kebal terhadap penyakit adapun cara pemberian imunisasi dengan disuntik atau diteteskan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.12 pemberian imunisasi pada bayi
berikut ini contoh imunisasi - bcg untuk mencegah penyakit tbc - polio untuk mencegah kelumpuhan - tt agar kebal terhadap tetanus - campak untuk mencegah penyakit campak - dpt agar kebal dari difteria pertusis dan tetanus - hepatitis agar tahan dari penyakit hepatitis
54
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
imunisasi diberikan kepada - bayi usia 0 sampai 11 bulan - anak kelas 1 dan 6 sd - calon pengantin wanita - wanita usia subur dan ibu hamil
tugas ayo kita bertanya cobalah bertanya pada ayah atau ibumu imunisasi apa saja yang telah diberikan sejak kamu lahir sampai sekarang tanyakan juga manfaatnya bagimu jika perlu lihatlah pada kms mu yang mungkin masih tersimpan karena dalam kartu menuju sehat terdapat jadwal pemberian imunisasi
rangkuman kuku jari tangan dan kaki harus selalu dijaga kebersihannya caranya dengan memotong kuku seminggu sekali dan rajin mencuci kaki dan tangan agar kuku jadi pendek dan bersih kuku tangan yang panjang dan kotor bisa menyebabkan sakit diare
kebersihan diri dan imunisasi
55
kebersihan kulit badan bisa dijaga dengan mandi mandi dengan sabun mandi dan air yang bersih mandi sebaiknya dua kali sehari adapun kulit kepala dapat dibersihkan dengan keramas dua kali seminggu imunisasi diberikan agar tubuh kita kebal terhadap penyakit tertentu imunisasi sangat penting bagi kesehatan jadi tidak boleh ditinggalkan
refleksi jika kamu sudah memahami bab ini berarti kamu sudah bisa mempraktikkan menjaga kebersihan kuku dan kulit serta memahami pentingnya imunisasi namun jika kamu belum paham ulangi belajar bab ini dari awal
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 2 kuku jari kaki ada .... a lima b sepuluh c dua puluh kuku jari tangan harus bersih dan .... c dikutek a pendek b panjang
56
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
menjaga kebersihan diri itu ... penting a sedikit b tidak c sangat 4 kuku jari yang panjang harus .... a dipotong b dihias c dibiarkan 5 kulit badan dibersihkan dengan .... a dibasuh b dilap c mandi 6 agar bersih kita keramas pakai .... a detergen b sampo c sabun 7 habis mandi badan terasa .... a pegal b segar c sakit 8 manfaat imunisasi untuk ... tubuh a kebersihan b kekebalan c keindahan 9 imunisasi tt agar kebal dari penyakit .... a cacar b tuberkulosis c tetanus 10 imunisasi diberikan dengan disuntikkan dan .... a diteteskan b diminum c dioleskan mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 2 3 4 5 bagaimana cara menjaga kebersihan kuku bagaimana cara menjaga kesehatan kulit apa akibat tidak menjaga kebersihan kulit kepala mengapa kita harus diimunisasi penyakit apa yang bisa dicegah dengan imunisasi mari praktikkan kegiatan berikut bawalah alat pemotong kuku atau gunting kecil praktikkan cara memotong kuku di sekolah lakukan dengan pengawasan dan bimbingan gurumu
3
permainan dan olahraga
57
bab
6 kata kata kunci
permainan dan olahraga
pada bab ini kamu akan mengenal - permainan jalan dan lari - permainan loncat dan lompat - meniru gerak binatang - permainan kelompok -
permainan memutar permainan menekuk permainan mengayun permainan menangkap
pada sore hari di rumah apa yang kamu lakukan apakah kamu hanya berdiam diri saja sore hari bisa diisi dengan bermain bersama teman teman sebaya agar kamu kenal dan bisa akrab dengan anak anak tetanggamu
sumber akumassa.files.wordpress.com [8 juni 2009]
gambar 6.1 anak anak bermain bersama
58
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
pada bab ini kita akan belajar mengenai permainan dan olahraga setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - permainan jalan lari dan lompat - permainan memutar mengayun dan menekuk - permainan menangkap benda
permainan jalan lari dan lompat gerak jalan lari dan lompat telah dipelajari pada bab 1 sekarang kita akan belajar permainan yang memadukan ketiga gerak dasar tersebut agar lebih lincah dan tangkas kita belajar dulu gerakan dasar dengan berjalan berbelok belok serta jalan biasa dan jalan cepat jalan berbelok belok dilakukan dengan jalan ke berbagai arah gerak jalan ada bermacam macam contohnya jalan biasa dan jalan cepat jalan biasa adalah jalan santai jalan cepat dengan langkah cepat dan ayunan tangan yang cepat sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.2 jalan biasa dan jalan cepat
setelah kita belajar gerak dasar ayo kita mulai belajar permainan
permainan dan olahraga
59
menirukan gerakan binatang menirukan kuda sedang lari gerak meniru kuda berlari dilakukan dengan bebas boleh lari ke berbagai arah dengan berbagai gerak lari boleh dengan loncat loncat atau lari bolak balik boleh juga lari mengangkat paha lari menirukan gerakan kelinci apakah kamu suka kelinci bagaimana kelinci bergerak kelinci yang sedang berlari kedua tangan dan kakinya bergerak berganti ganti kelihatannya seperti meloncat lihatlah pada gambar lari menirukan itik pernahkah kamu melihat itik bagaimana cara itik berlari lari itik tidak bisa cepat jika kamu ingin meniru lari itik caranya badan dicendungkan lutut ditekuk sedikit tangan bebas berekspresi
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.3 gerak meniru kuda berlari
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.4 gerak meniru kelinci lari
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.5 gerak meniru itik berlari
60
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
menirukan burung terbang burung terbang di angkasa sukakah kamu melihatnya sekarang kita akan belajar meniru gerak burung terbang arah kaki boleh bebas langkahnya juga boleh bebas lengan lurus ke samping gerakkan lenganmu naik turun seperti sayap burung terbang menirukan katak meloncat cara meniru katak meloncat sikap jongkok seperti katak kedua tangan bertumpu di tanah pandangan ke depan mendengar aba aba mulai lalu meloncat seperti katak latihan meloncat seperti katak lakukan dengan berulang ulang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.6 gerak meniru burung terbang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.7 gerak meniru katak meloncat
permainan melompat dan meloncat gerak loncat dan lompat bisa dilakukan dengan berbagai permainan lompat adalah bergerak dengan menumpu 1 kaki adapun loncat adalah gerakan melompat dengan dua kaki bersamaan ayo kita pelajari contoh permainannya
permainan dan olahraga
61
meloncat ke bak pasir permainan loncat ke bak pasir dimulai dari gerak lari setelah sampai garis batas tolakkan kedua telapak kaki bagian depan sampai ibu jari mendarat dengan kedua kaki gerak lengannya menyesuaikan melompat melewati rintangan melompat melewati rintangan lebih susah karena di depan ada rintangan kamu harus lebih hati hati tidak boleh terkena rintangan kamu harus menolak kuat kuat waktu mendarat lutut mengeper tidak boleh kaku biar tidak sakit jika kamu menyentuh rintangan coba ulangi sekali lagi jangan takut untuk mencoba
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.8 meloncat ke bak pasir
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.9 melompat melewati rintangan
62
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
contoh permainan kelompok permainan akan lebih menyenangkan jika dilakukan dengan teman teman ayo kita pelajari beberapa contohnya permainan mencari pasangan cara bermain permainan ini dengan membuat dua lingkaran lingkaran besar dan kecil lingkaran kecil ada di dalam setelah terbentuk dua lingkaran anak anak berjalan pelan dalam lingkaran masing masing sumber dokumentasi penerbit dengan arah berlawanan gambar 6.10 anak anak membentuk 2 lingkaran anak lingkaran luar jalan ke kanan anak lingkaran dalam jalan ke kiri setelah ada aba aba peluit semua anak berhenti berjalan dan lari mencari pasangan anak yang tidak dapat pasangan mendapat hukuman menyanyi permainan hitam hijau permainan hitam hijau bertujuan melatih ketangkasan dan kecepatan gerakmu adapun cara memainkan permainan ini
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.11 anak anak mencari pasangan
permainan dan olahraga
63
dengan membuat dua regu regu hitam dan regu hijau setiap regu berdiri berbaris membelakangi regu lainnya setiap regu bersiap siap mendengar perintah pak guru sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.12 setiap regu berbaris saling membelakangi
jika pak guru menyebut hitam maka regu hitam lari dikejar regu hijau dan jika pak guru menyebut hijau maka regu hijau lari dikejar oleh regu hitam lakukan permainan dengan tertib permainan menjala ikan permainan menjala ikan dimainkan 2 regu regu penjala dan regu ikan salah satu anggota regu ikan berada di tengah lingkaran dikelilingi oleh regu penjala dan regu ikan yang saling berpegangan ikan yang berada di tengah harus bisa lolos dari kepungan melalui rangkaian tangan yang terlepas
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.13 ada regu yang lari dan mengejar
64
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
jika ikan berhasil meloloskan diri maka regu ikan yang menang jika ikan tertangkap regu penjala saat akan meloloskan diri regu penjala pemenangnya lakukan permainan ini dengan hati riang gembira dengan posisi bergantian antara regu ikan dan penjala
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.14 permainan menjala ikan
permainan memutar mengayun dan menekuk gerak memutar mengayun dan menekuk bisa digunakan dalam beberapa permainan misalnya permainan lompat tali permainan melompat sambil berputar dan permainan engklek ayo kita pelajari caranya lompat tali perorangan lompat tali melatih daya tahan cara melompat tali perorangan berdiri tegak kedua kaki rapat tangan memegang ujung tali letakkan tali di belakang badan putar tali dari belakang badan sebelum tali menyentuh tanah kaki melompati tali cobalah sampai kamu bisa
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.15 lompat tali perorangan
permainan dan olahraga
65
lompat tali beregu agar lebih ramai dan menyenangkan lompat tali bisa dilakukan beregu permainan ini bisa melatih kekompakan dan kerja sama dengan teman lompat tali beregu bisa dimainkan dengan tiga empat atau lima orang tergantung kemampuan kamu awalnya dua anak memegang ujung tali anak yang lain berbaris di samping lalu tali diputar pelan satu per satu anak mencoba masuk ke dalam putaran tali itu gerakannya sama dengan lompat perorangan semakin lama putaran tali dipercepat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.16 lompat tali beregu
permainan engklek engklek adalah gerak berjalan dengan menggunakan satu kaki
66
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
buatlah kotak seperti pada gambar ukuran lebar per kotak 50 cm ukuran panjang juga 50 cm engkleklah dengan kaki kiri di kotak 6 istirahat sejenak engklek dengan kaki kanan kembali ke tempat semula lakukan bergantian sesuai urutan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.17 permainan engklek
permainan meloncat dan berputar gerak meloncat bisa digabungkan dengan gerakan berputar caranya berdiri tegak kaki rapat tangan dilipat di samping dada loncat di tempat 3 hitungan hitungan ke 4 berputar ke kiri lalu loncat di tempat lagi dan berputar ke arah kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.18 permainan meloncat dan berputar
permainan menangkap benda benda apa saja yang bisa ditangkap semua benda yang berwujud bisa ditangkap contohnya bola mangga dan bendera lempar tangkap bola beregu permainan ini dimainkan secara berkelompok usahakan jumlah pemainnya genap misalnya 4 6 8 dan seterusnya
permainan dan olahraga
67
buatlah dua kelompok a dan b yang saling berhadapan lakukan lempar tangkap bola dengan arah seperti pada gambar bola tidak boleh jatuh kelompok yang menjatuhkan bola dianggap kalah
a
b
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.19 lempar tangkap bola beregu
melompat dan menangkap sapu tangan cara melakukan permainan ini pak guru berdiri di bak pasir dengan memegang sapu tangan anak anak berbaris ke belakang satu per satu lari ke depan setelah sampai depan bak pasir lompat menangkap sapu tangan lakukan secara bergiliran
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.20 melompat dan menangkap sapu tangan
tugas sekarang coba kamu praktikkan permainan permainan berikut ini - permainan meniru lari binatang - permainan lempar tangkap bola beregu - permainan melompati rintangan - permainan mencari pasangan lakukan permainan ini bersama teman temanmu mintalah bantuan gurumu untuk mengawasi dan mengatur permainannya
68
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
rangkuman agar olahraga dapat lebih menyenangkan bisa dilakukan dalam bentuk permainan contohnya meniru berbagai gerak binatang seperti kuda kelinci itik burung dan katak gerak loncat dan lompat ada berbagai macam seperti meloncat ke bak pasir dan melompat melintasi rintangan olahraga bisa dijadikan permainan berkelompok seperti permainan mencari pasangan permainan hitam hijau dan menjala ikan gerak memutar mengayun dan menekuk bisa dilakukan dengan lompat tali baik perorangan maupun berkelompok adapun gerak menangkap benda bisa dimainkan dengan permainan lempar tangkap bola dan menangkap sapu tangan
refleksi apakah kamu sudah bisa mempraktikkan permainan dalam bab ini jika kamu sudah bisa maka kekuatan daya tahan dan kelincahanmu akan dapat terlatih namun jika kamu belum memahaminya silakan belajar dari awal lagi
permainan dan olahraga
69
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 2 tidak curang dalam bermain berarti .... a bijaksana b adil c jujur contoh permainan berkelompok adalah .... a permainan hitam hijau b permainan balap karung c permainan holahop permainan yang tidak terdapat gerak lompat adalah .... a lompat tali b balap karung c mencari pasangan lari meniru lari itik badan di .... a bungkukkan b tegakkan c cendungkan meniru kodok lompat badan .... a bertumpu di tanah b diangkat ke atas c di samping badan lompat dan mendarat di bak pasir dengan .... a badan b satu kaki c dua kaki olahraga beregu dapat melatih .... a kedisiplinan b kekompakan c kekuatan permainan hitam hijau bertujuan melatih .... a ketangkasan dan kecepatan b kekuatan dan kelincahan c kerja sama
3
4 5
6 7 8
70
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
9
dalam lompat menangkap sapu tangan sapu tangan dipegang oleh .... a teman b guru c orang tua 10 melompat pada waktu tali ... menyentuh tanah a belum b baru c sudah mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 2 3 4 5 apakah manfaat kerja sama dalam permainan silakan menyebutkan contoh permainan beregu bagaimana cara meniru lari kelinci lompat tali dapat melatih apa silakan menyebutkan binatang yang dapat meloncat mari mengemukakan pendapat berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu tuliskan juga alasanmu no 1 2 3 4 5 pernyataan olahraga permainan sangat menyenangkan lompat dan loncat dapat membuat cedera olahraga harus dengan pengawasan guru aku sangat suka pelajaran olahraga dengan teman tidak boleh bermusuhan setuju tidak setuju alasan
sikap tubuh dalam berbagai posisi
71
bab
7
sikap tubuh dalam berbagai posisi
kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - sikap tubuh - duduk bersila dan selonjor - duduk bersimpuh - duduk di kursi bagaimana sikapmu ketika duduk tahukah kamu bahwa sikap badan dapat memengaruhi bentuk tubuhmu berbaring telentang berbaring telungkup berbaring miring sikap jalan dan lari
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.1 sikap duduk membungkuk bisa memengaruhi susunan tulang
jika kamu suka duduk membungkuk lama lama punggungmu bisa membungkuk makanya bersikaplah dengan benar
72
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
pada bab ini kita akan belajar sikap tubuh dalam berbagai posisi setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - sikap tubuh saat duduk - sikap tubuh saat berbaring - sikap tubuh saat jalan dan lari
sikap tubuh dalam posisi duduk apakah yang dimaksud duduk menurut kamus besar bahasa indonesia duduk adalah meletakkan tubuh dengan bertumpu pada pantat sikap duduk bermacam macam ada duduk di lantai ada juga duduk di kursi ayo kita pelajari bersama sikap duduk di lantai apakah kamu suka duduk di lantai orang menyebutnya duduk lesehan duduk di lantai biasanya dilakukan saat ada acara atau pertemuan misalnya arisan atau acara ulang tahun bagaimana sikap duduknya yang baik ayo kita belajar caranya duduk bersila duduk bersila adalah sikap duduk dengan kaki terlipat bersilang di depan
sikap tubuh dalam berbagai posisi
73
duduk bersila dilakukan dengan duduk tegak kedua bahu datar tegakkan kepala dan badanmu pandangan lurus ke depan seluruh sendi jangan kaku kedua kaki disilangkan di depan letakkan tangan di atas lutut duduk selonjor
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.2 duduk bersila
selonjor adalah sikap duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depan cara melakukan gerakan ini lakukan posisi duduk tegak luruskan kedua kakimu ke depan jaga agar kakimu tetap lurus luruskan lengan di samping badan badan rileks atau tidak kaku duduk bersimpuh bersimpuh adalah cara duduk dengan kedua kaki dilipat ke belakang untuk tumpuan berikut ini cara melakukannya lipat kedua kakimu ke belakang lalu dudukilah telapak kakimu kedua tangan di atas paha ulangi sampai kamu bisa
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.3 duduk selonjor
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.4 duduk bersimpuh
74
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
sikap duduk di kursi kursi adalah tempat duduk yang berkaki jadi saat duduk di kursi berarti kita duduk di atas dengan kaki berjuntai ke bawah ada bermacam macam sikap duduk tergantung kegiatan yang dilakukan duduk di kursi tanpa sandaran cara duduk di kursi tanpa sandaran adalah sebagai berikut tegakkan badan punggung lurus pandangan ke depan semua sendi tidak boleh kaku kedua kaki menapak di lantai tangan diletakkan di paha duduk di kursi sambil menulis saat duduk sambil menulis jarak mata dengan buku kira kira 30 sentimeter duduklah dengan badan tegak semua sendi jangan kaku kedua kaki menapak di lantai kepala dan muka tidak miring pandangan mata ke buku dada tidak menyentuh meja
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.5 duduk dikursi tanpa sandaran
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.6 duduk di kursi sambil menulis
sikap tubuh dalam berbagai posisi
75
duduk di kursi sambil membaca ketika duduk sambil membaca letakkan tanganmu di atas meja dada jangan menyentuh meja kepada tidak miring pandangan ke buku bacaan jarak mata dengan buku kira kira 30 sentimeter adapun letak buku sejajar meja kedua kaki menapak di lantai
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.7 duduk di kursi sambil membaca
duduk di kursi dengan bersandar cara duduk bersandar di kursi adalah sebagai berikut duduklah dengan posisi tegak pandangan ke depan keadaan punggung lurus dan bersandarlah pada kursi semua sendi tidak kaku kedua kaki menapak di lantai
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.8 duduk bersandar di kursi
sikap tubuh dalam posisi berbaring bagaimanakah posisi berbaring itu berbaring sama dengan tidur tiduran dengan badan diluruskan di pembaringan berbaring bisa dilakukan di beberapa tempat seperti lantai atau tempat tidur ayo kita belajar gerakan berbaring
76
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
berbaring telentang apakah berbaring telentang itu telentang adalah sikap berbaring bagian dada menghadap atas rebahkan badanmu di matras dengan bagian dada di atas kaki lurus menempel di lantai lengan lurus di samping badan pandangan mata ke atas berbaring terlungkup telungkup disebut juga tengkurap telungkup adalah sikap berbaring dengan bagian perut di bawah kedua kaki lurus ke belakang telapak kaki menghadap belakang kedua tangan lurus ke depan kepala sedikit diangkat pandangan mata ke depan berbaring miring ke kiri miring disebut juga condong cara berbaring miring ke kiri tubuh sebelah kiri di bawah kaki kiri di bawah dan lurus kaki kanan di atas kaki kiri lengan kanan di atas paha lengan kiri sebagai tumpuan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.9 berbaring telentang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.10 berbaring telungkup
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.11 berbaring miring ke kiri
sikap tubuh dalam berbagai posisi
77
berbaring miring ke kanan cara berbaring miring ke kanan adalah sebagai berikut kanan tubuh ada di bawah lengan kanan sebagai tumpuan lengan kiri di atas paha kiri kaki kanan di bawah lurus kaki kiri di atas kaki kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.12 berbaring miring ke kanan
sikap tubuh dalam posisi berjalan saat berjalan tubuh kita harus benar agar tidak mudah capek dan enak dilihat ayo kita pelajari caranya sikap berjalan ke depan berjalan itu mudah hanya melangkahkan kaki tapi harus dilakukan dengan benar badan harus tegak pandangan ke depan perut rata dengan dada kedua lengan mengayun di samping badan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.13 sikap jalan ke depan
78
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
sikap berjalan ke samping kanan berjalan ke samping kanan angkat kaki kanan dahulu lalu langkahkan ke kanan kemudian angkat kaki kiri dan langkahkan ke kanan pandangan lurus ke depan jaga agar badan tetap tegak
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.14 sikap jalan ke samping kanan
sikap berjalan ke samping kiri saat berjalan ke samping kiri angkat kaki kiri dahulu lalu langkahkan ke samping kiri kemudian angkat kaki kanan dan langkahkan ke kiri pandangan lurus ke depan badan tetap tegak sikap berjalan ke belakang berjalan ke arah belakang disebut juga jalan mundur melakukannya harus hati hati karena kita tidak melihat apa yang ada di belakang kita langkahkan kaki kirimu dahulu lalu angkat kaki kanan posisi badan tetap tegak ayunkan kedua lenganmu seirama langkah kaki
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.15 sikap jalan ke samping kiri
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.16 sikap jalan ke belakang
sikap tubuh dalam berbagai posisi
79
sikap berjalan dengan ujung kaki berjalan dengan ujung kaki disebut juga berjalan jinjit angkat kedua tumitmu ke atas sehingga bertumpu pada ujung kaki lengan menjaga keseimbangan melangkah pelan pelan bergantian lakukan jalan jinjit berkelompok menempuh jarak 10 meter sikap berjalan di tempat latihan jalan di tempat akan lebih bersemangat dengan aba aba satu ... dua ... satu ... dua angkat paha rata air lengan diayun ke arah dagu pandangan tetap ke depan lakukan jalan di tempat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.17 sikap jalan dengan ujung kaki
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.18 sikap jalan di tempat
sikap tubuh dalam posisi berlari setiap orang pasti pernah berlari tapi berlari harus dilakukan dengan benar agar gerakan kita berirama dan tidak membuang banyak tenaga ayo kita pelajari caranya
80
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
sikap berlari di tempat saat lari di tempat sikap badan tegap pandangan ke depan tangan dikepalkan di depan dada kaki kiri dan kaki kanan melayang dan mendarat bergantian setiap kali mendarat cepat ditolakkan lagi lutut sedikit diangkat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.19 sikap lari di tempat
sikap berlari ke depan saat lari ke depan badan dicondongkan ke depan pada waktu lari kaki melayang saat mendarat di tanah kaki cepat ditolakkan lengan diayun di samping badan jangan lupa atur pernapasan agar kamu tidak cepat lelah
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.20 sikap lari ke depan
sikap tubuh dalam berbagai posisi
81
sikap berlari ke samping kanan saat lari ke samping kanan sikap badan berdiri tegak pandangan lurus ke depan tangan dikepalkan di depan dada kaki badan dan kepala lurus kaki kanan ditolakkan ke kanan dengan cepat dan ringan diikuti dengan kaki kiri sikap berlari ke samping kiri saat lari ke samping kiri sikap badan berdiri tegak pandangan mata lurus ke depan tangan dikepalkan di depan dada kaki badan dan kepala lurus kaki kiri ditolakkan ke kiri diikuti dengan kaki kanan sikap berlari dengan ujung kaki tolakan lari dengan ujung kaki dilakukan dengan ujung kaki mirip dengan jalan jinjit ujung kaki yang menapak tanah lakukan gerakan dengan cepat tetap jaga keseimbangan agar kamu tidak terjatuh
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.21 sikap lari ke samping kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.22 sikap lari ke samping kiri
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.23 sikap lari dengan ujung kaki
82
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
tugas isilah titik titik di bawah ini 1 2 3 4 5 duduk membungkuk bisa membuat punggung .... agar tulang kuat harus banyak makan .... duduk bersimpuh bertumpu pada .... jalan dengan ujung kaki disebut juga .... dalam lari pernapasan diatur agar ....
rangkuman sikap tubuh kita saat beraktivitas memengaruhi bentuk badan kita sikap duduk harus dilakukan dengan baik begitu pula sikap ketika berbaring sikap tubuh saat bergerak juga harus dilakukan dengan baik contohnya saat berjalan dan berlari
refleksi perubahan apa yang kamu alami setelah belajar materi bab ini jika kamu telah memahami materinya kamu sudah dapat mengatur sikap tubuhmu sehingga susunan tulangmu tetap terjaga dan kamu tidak mudah lelah
sikap tubuh dalam berbagai posisi
83
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 2 3 sikap tubuh pada posisi diam contohnya .... b jalan c duduk a lari duduk meluruskan kaki ke depan disebut .... a selonjor b bersimpuh c bersila ketika duduk bersimpuh posisi kaki .... a diluruskan b dilipat ke depan c dilipat ke belakang gambar di samping posisi duduk .... a bersimpuh b bersila c kangkang jarak membaca antara buku dan mata adalah .... a 20 cm b 30 cm c 40 cm gambar di samping posisi berbaring .... a telentang b telungkup c miring saat telungkup pandangan mata ke .... a bawah b depan c samping
4
5 6
7
84
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
8
saat kaki kiri ke depan tangan kiri diayun ke .... a samping b depan c belakang 9 tolakan saat lari dengan ujung kaki menggunakan .... a ujung kaki b telapak kaki c tumit 10 pada waktu lari kaki .... a diangkat b melayang c merapat mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 2 3 4 5 silakan menulis tiga sikap duduk di lantai bagaimana cara duduk di kursi sambil menulis bagaimana cara berbaring miring ke kanan bagaimana sikap yang baik saat berjalan mengapa lari harus dilakukan dengan benar mari praktikkan gerakan gerakan berikut praktikkan sikap tubuh yang baik pada posisi - duduk di lantai dan di kursi - berbaring di matras - berjalan dan berlari lakukan kegiatan ini bersama teman temanmu mintalah gurumu sebagai pembimbing dan pengawas
senam lantai sederhana
85
bab
8 kata kata kunci
senam lantai sederhana
pada bab ini kamu akan mengenal - senam lantai sederhana - gerak pelemasan - gerak peregangan - kegiatan pemanasan apakah kamu tahu yang dimaksud keseleo mengapa keseleo bisa terjadi keseleo adalah terkilir atau salah urat yang bisa terjadi karena melakukan aktivitas tanpa melakukan pemanasan lebih dulu kamu tidak mau keseleo bukan makanya belajarlah pelemasan dan peregangan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.1 melakukan olahraga tanpa pemanasan bisa menyebabkan cedera
86
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
pada bab ini kita akan belajar gerakan senam lantai sederhana berupa gerakan senam dengan alat serta gerakan pelemasan dan peregangan setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - gerakan senam dengan alat sederhana - gerakan pelemasan dan peregangan
senam dengan alat sederhana tahukah kamu yang dimaksud senam dalam buku petunjuk olahraga senam dikatakan bahwa senam adalah bentuk latihan tubuh untuk meningkatkan daya tahan kekuatan kelentukan kelincahan koordinasi dan kontrol tubuh senam ada bermacam macam ada senam lantai senam irama senam kesegaran jasmani dan sebagainya senam bisa dilakukan tanpa alat tapi bisa juga dengan alat alat dalam senam misalnya peti lompat pita gawang dan kuda pelana ayo kita pelajari beberapa senam lantai dengan bantuan alat sederhana meloncat di atas kotak sebagai latihan awal senam lantai kita bisa menggunakan alat kotak kotak yang terbuat dari kayu
senam lantai sederhana
87
cara melakukan gerakan ini sikap awal naik ke kotak tangan menumpu di kotak kedua kaki diangkat bersama lalu berdiri di atas kotak meloncat dari atas peti saat meloncat badan tegak dan kedua kaki rapat lurus saat mendarat dua kaki ngeper mintalah gurumu untuk mengawasi jika kamu mengalami kesulitan kamu tinggal minta petunjuk gurumu jangan lupa lakukan gerakan ini bergantian dengan teman temanmu meloncati bangku panjang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.2 meloncat di atas kotak
alat yang digunakan pada gerakan ini adalah bangku panjang yang tidak tinggi seperti terlihat dalam gambar latihan ini melatih kekuatan dan kelincahan siapkan tiga bangku panjang yang diletakkan berjajar dengan jarak dua meter gerakan awalnya jalan pelan melompati bangku pertama mendarat dengan dua kaki lalu bangku kedua dan ketiga lakukan bergantian dengan teman
2m sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.3 meloncati bangku panjang
88
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
berguling ke depan dengan bantuan sikap awal duduk jongkok kedua telapak tangan menempel pada matras angkat pinggul ke atas dagu rapatkan ke dada gulingkan badanmu ke depan luruskan kedua kakimu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.4 guling depan
jika kamu takut melakukannya mintalah bantuan teman berikut cara memberikan bantuan duduk menolak pada kedua lutut pegang bagian belakang kepala dorong punggung saat akan duduk angkat panggul dan tempatkan tangan di sisi kedua paha bantulah menekuk kepala sumber dokumentasi penerbit dan menempatkan di lantai gambar 8.5 guling ke depan dengan bantuan di antara kedua lengan teman
peregangan dan pelemasan peregangan dan pelemasan termasuk pemanasan pemanasan dilakukan sebelum melakukan kegiatan pemanasan berguna menaikkan suhu badan melancarkan pernapasan dan melemaskan badan serta menyiapkan badan untuk bergerak sehingga kita tidak mudah mengalami cedera
senam lantai sederhana
89
gerakan pelemasan dan peregangan dapat langsung kita rasakan manfaatnya pelemasan membuat badan kita mudah dilentukkan atau tidak kaku gerakan peregangan dapat melepaskan penat contoh gerakannya adalah - meluruskan kaki tangan dan badan - mengulurkan tangan atau kaki peregangan dan pelemasan otot leher ayo melatih otot leher diawali dengan kedua kaki kangkang tangan memegang pinggang gelengkan kepala ke kiri 2 kali lalu gelengkan ke kanan 2 kali tundukkan kepala 2 kali dan tengadahkan kepala 2 kali sumber dokumentasi penerbit lakukan dalam 2 x 8 hitungan gambar 8.6 peregangan dan pelemasan otot leher peregangan dan pelemasan otot lengan berdiri tegak kaki sedikit dibuka gerakan dilakukan dalam 2 hitungan dorong lengan ke atas kembali ke posisi awal dorong lengan ke depan kembali ke posisi awal dorong lengan ke belakang kembali ke posisi awal sumber dokumentasi penerbit lakukan dalam 2 x 6 hitungan gambar 8.7 peregangan dan pelemasan otot lengan
90
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
peregangan dan pelemasan otot pinggang latihlah otot pinggangmu dengan cara berikut berdiri tegak kedua kaki kangkang kedua lengan direntangkan ke samping pandangan ke depan liukkan badan ke kiri 2 kali liukkan badan ke kanan 2 kali bungkukkan badan ke depan 2 kali lentingkan badan ke belakang 2 kali lakukan dalam 2 x 8 hitungan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.8 peregangan dan pelemasan otot pinggang
peregangan dan pelemasan otot kaki ayo kita belajar melatih otot kaki sikap awal duduk selonjor luruskan kaki kanan ke samping kanan tangan kanan menyentuh ujung kaki kanan tahan posisi ini dalam 4 hitungan lalu kembali ke posisi semula
senam lantai sederhana
91
luruskan kaki kiri ke samping kiri tangan kiri menyentuh ujung kaki kiri tahan posisi ini dalam 4 hitungan lakukan dalam 2 x 8 hitungan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.9 peregangan dan pelemasan otot kaki
tugas coba kamu praktikkan gerakan gerakan ini - melompati 3 bangku panjang - berguling ke depan dengan bantuan - peregangan dan pelemasan otot otot lakukan dengan bimbingan gurumu
rangkuman senam adalah latihan untuk meningkatkan daya tahan kekuatan kelenturan kelincahan koordinasi dan kontrol tubuh senam dilakukan dengan alat dan tanpa alat senam yang dilakukan dengan alat contohnya melompat di atas kotak melompati bangku panjang dan berguling ke depan dengan bantuan
92
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
peregangan dan pelemasan termasuk pemanasan yang dilakukan sebelum melakukan kegiatan agar kita terhindar dari kemungkinan cedera peregangan dan pelemasan bisa dilakukan untuk melatih otot leher otot tangan otot pinggang dan otot kaki
refleksi perubahan apa yang kamu dapatkan setelah mempelajari bab ini apakah kamu sudah bisa mempraktikkan gerakan gerakan dalam bab ini apakah kamu sudah merasakan manfaatnya jika belum bisa pelajarilah lagi bab ini
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 sebelum olahraga sebaiknya melakukan .... a pendinginan b pemanasan c makan nasi melompat di atas kotak melatih otot .... a kaki b tangan c badan
2
senam lantai sederhana
93
3
gerak guling ke depan menggunakan alat .... a matras b peti c tikar 4 tiga bangku panjang diletakkan dengan .... a berhimpitan b bertumpukan c diberi jarak 5 pada waktu berguling badan harus .... a tegang b kaku c lentur 6 peregangan otot tangan dengan gerakan .... a melempar b menangkap c mendorong 7 gambar di samping untuk melatih .... a otot punggung b otot leher c otot kaki 8 saat peregangan otot leher tangan memegang .... a pinggang b kepala c punggung 9 latihan untuk otot pinggang dilakukan dalam ... hitungan a 1x8 b 2x8 c 2x6 10 lari lari di tempat untuk .... a kelenturan b kelincahan c pemanasan
94
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 2 3 4 5 silakan menyebutkan contoh senam lantai mengapa kita harus percaya diri dalam berolahraga bagaimana sikap awal berguling ke depan apa manfaat pemanasan sebelum olahraga bagaimana cara meregangkan dan melemaskan otot leher
mari mengemukakan pendapat berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu tuliskan juga alasanmu no 1 2 3 4 5 pernyataan olahraga harus hati hati agar tidak cedera senam dilakukan kalau sempat saja senam lantai hanya cocok untuk cowok lebih menyenangkan senam diringi musik kepada orang tua harus hormat setuju tidak setuju alasan
senam irama
95
bab
9 kata kata kunci
-
senam irama
pada bab ini kamu akan mengenal senam irama senam irama perorangan senam irama berpasangan senam irama berkelompok
apa yang kamu lakukan saat sedih apakah kamu menangis atau murung bersedih hati tidak baik untuk kesehatan hiburlah diri agar hati jadi gembira salah satu cara untuk menghibur diri dengan menari atau senam irama hatimu jadi senang dan tubuhmu sehat
sumber 1.bp.blogspot.com [10 juni 2009]
gambar 9.1 senam irama bisa menyenangkan hati
96
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
pada bab ini kita akan belajar cara melakukan senam irama setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - senam irama secara perorangan - senam irama secara berpasangan atau berkelompok
senam irama perorangan iringan untuk mengiringi senam irama bisa berupa musik dan lagu atau bunyi bunyian yang lainnya dengan melakukan senam irama kita bisa bergerak dan berdendang hati pun jadi senang dan riang badan jadi sehat dan segar senam irama yang dilakukan sendirian disebut senam perorangan atau individu senam ini bisa dilakukan sendiri di rumah mari kita pelajari beberapa gerakannya melangkah mengikuti irama agar gerakan indah dan serasi gerakan harus sesuai dengan irama sebelum menggunakan alat musik coba iramanya dengan hitungan berikut ini cara melangkah mengikuti irama berdirilah tegak tangan di pinggang kedua kaki rapat pandangan ke depan
senam irama
97
-
-
-
hitungan 1 dan 2 langkahkan kaki kiri ke depan tutup dengan kaki kanan hitungan 3 dan 4 langkah kaki kanan ke depan tutup dengan kaki kiri hitungan 5 dan 6 seperti hitungan 1 dan 2 hitungan 7 dan 8 seperti hitungan 3 dan 4
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.2 melangkah mengikuti irama
kombinasi gerak kaki dan lengan berirama kamu bisa menciptakan gerakan sendiri berkreasi dengan gerakan yang indah dengan diiringi musik atau lagu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.3 kombinasi gerak kaki dan lengan
berikut ini contoh kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan - dimulai berdiri tegak pandangan ke depan - sikap awal jalan di tempat - setelah mendengar aba aba gerakkan kaki dan lengan
98
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
-
-
-
kaki kiri melangkah ke depan lengan kanan dilipat di depan dada lengan kiri diayun ke belakang badan mengikuti gerak lengan dan kaki kaki kanan melangkah ke depan lengan kiri dilipat di depan dada lengan kanan diayun ke belakang lakukan dengan gerakan memutar ke kanan dan ke kiri
senam irama berpasangan atau berkelompok hal yang harus diperhatikan dalam senam irama bersama sama adalah kekompakan gerakan tim selain menyelaraskan gerak irama harus memerhatikan kesamaan gerak tim lakukan diskusi sebelum latihan agar gerakmu tidak saling bertabrakan ayo kita coba berlatih gerakan senam berpasangan atau berkelompok latihan 1 gerak ini untuk melatih kaki dengan cara jalan ke samping cara melakukan gerakan ini - berdiri tegak pandangan ke depan - langkahkan kaki kanan 2 langkah ke arah kanan
senam irama
99
-
langkahkan kaki kiri 2 langkah ke kiri ulangi gerakan langkah ini sampai kamu mahir melakukannya
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.4 gerak langkah kaki ke samping
latihan 2 cara melakukan gerakan ini berdiri ayunkan kedua lengan setinggi perut bersamaan dengan gerakan kaki - hitungan 1 dan 2 ayunkan kedua lengan ke kiri bersamaan melangkahkan kaki ke kiri - hitungan 3 dan 4 ayunkan kedua lengan ke kanan bersamaan melangkahkan kaki ke kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.5 gerak ayunan lengan dan langkah kaki
100
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
latihan 3 gerakannya hampir sama dengan latihan 2 hanya kedua lengan diangkat setinggi muka cara melakukan gerakan ini berdiri tegak pandangan ke depan ayunkan kedua lengan setinggi muka bersamaan langkah kaki ke samping - hitungan 1 dan 2 ayunkan kedua lengan ke kiri bersamaan langkah kaki ke kiri - hitungan 3 dan 4 ayunkan kedua lengan ke kanan bersamaan langkah kaki ke kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.6 gerak lengan dan kaki
latihan 4 gerak mengayun lengan ke atas bawah dan langkah kaki ke kiri kanan dilakukan dengan cara berikut - berdiri tegak pandangan ke depan - hitungan 1 dan 2 ayun lengan ke atas
senam irama
101
-
-
-
langkahkan kaki kiri ke kiri hitungan 3 dan 4 ayun lengan ke bawah langkahkan kaki kanan ke kiri hitungan 5 dan 6 ayun lengan ke atas langkah kaki kanan ke kanan hitungan 7 dan 8 ayun lengan ke bawah langkahkan kaki kiri ke kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.7 gerak ayunan lengan
tugas ayo lakukan senam irama bersama teman temanmu gerakannya bebas menurut kreasimu sambil bergerak nyanyikan lagu ini desaku yang kucinta moderato ciptaan l manik
desaku yang kucinta pujaan hatiku tempat ayah dan bunda dan handai tolanku tak mudah kulupakan tak mudah bercerai selalu kurindukan desaku yang permai
sumber dokumentasi penerbit
102
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
rangkuman dalam melakukan senam irama bisa diiringi dengan musik atau lagu juga bunyi bunyian lainnya senam irama dapat menyehatkan badan dan dapat membuat hati senang senam irama bisa dilakukan sendirian atau berpasangan dan berkelompok hal terpenting dalam senam irama adalah menyesuaikan gerak dan irama adapun dalam senam irama yang dilakukan secara bersama sama membutuhkan kekompakan dalam tim serta kesusaian gerak dan irama
refleksi apakah kamu sudah bisa mempraktikkan gerakan senam irama senam irama secara perorangan serta secara berpasangan dan berkelompok dengan iringan dan tanpa iringan musik jika kamu sudah bisa melakukannya berarti kamu telah menguasai bab ini dan itu pantas kamu pertahankan
senam irama
103
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat dalam senam irama harus memerhatikan .... a suara b gerakan c aba aba 2 ketika menari pandangan ke .... a depan b atas c samping 3 gerak dalam senam irama harus selaras dengan .... a musik b waktu c ruangan 4 senam irama menggunakan alat .... a tikar b radio kaset c matras 5 senam secara rutin membuat badan .... a letih b sakit c sehat 6 gerakan yang sesuai irama akan .... a serasi b cocok c jelek 7 berjoget harus dilakukan dengan .... a semaunya b seenaknya c gembira 8 meliukkan badan berguna untuk melatih .... a kekuatan b kelenturan c kecepatan 9 gerak senam irama dilakukan dengan .... a kuat b luwes c lemah gemulai 10 senam irama dilakukan secara kelompok dan .... a perorangan b bersama c beregu 1
104
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa yang digunakan untuk mengiringi senam irama
2 3 4 5
mengapa kita perlu bersenam irama silakan menyebutkan manfaat senam irama apakah yang dimaksud gerakan bebas berirama apa yang harus dibina dalam senam berkelompok mari mengemukakan pendapat
berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu tuliskan juga alasanmu no 1 2 3 4 5 pernyataan senam irama cocok untuk anak perempuan saat senam harus berpakaian olahraga bersenam membuat hatiku senang guru mengajariku banyak gerakan senam senam irama harus diringi dengan musik setuju tidak setuju alasan
aktivitas di air
105
bab
10 kata kata kunci
aktivitas di air
pada bab ini kamu akan mengenal - aktivitas dasar - keselamatan diri - pengenalan air - permainan di air - kolam renang - pernapasan di air sebagian besar permukaan bumi ini terdiri atas air seperti laut pantai rawa sungai dan sumur jadi kita harus bersahabat dengan air kamu tidak boleh takut air tapi jangan juga meremehkan air
sumber citizenimages.kompas.com [10 juni 2009]
sumber euro.okezone.com [10 juni 2009]
gambar 10.1 air bisa membuat kita senang tapi juga bisa membahayakan keselamatan
106
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
pada bab ini kita akan belajar aktivitas dasar dalam kolam renang setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - pengenalan air dan kolam renang - keberanian dan keselamatan di air - permainan di air dangkal
pengenalan air di kolam renang pada hari libur sekolah kemana kamu biasa berlibur apakah kamu dan keluargamu pernah berenang bersama di kolam renang atau sungai di mana kamu bisa bermain dan berolahraga bersama anggota keluargamu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 10.2 berenang bersama keluarga
sebelum belajar renang di kolam renang kita perlu mengenal lingkungan sekitar kolam seperti alat alat bantu renang pelampung dan kegunaannya mari kita awali dengan berjalan jalan di pinggir kolam renang kemudian latihan di tempat yang dangkal jangan lupa gunakan baju renang duduk di pinggir kolam renang duduk di pinggir kolam renang adalah cara awal pengenalan air
aktivitas di air
107
cara melakukan gerakan ini diawali dengan duduk duduk di pinggir kolam renang dengarlah penjelasan guru sambil bersila di pinggir kolam lalu kaki dijulurkan ke kolam tangan menyentuh lantai kaki digerakkan sampai air sumber dokumentasi penerbit
gambar 10.3 duduk di pinggir kolam
masuk ke kolam yang dangkal setelah mengenal air dari pinggir kolam cobalah untuk masuk ke dalam kolam pilihlah kolam yang dangkal kemudian duduk di pinggir kolam julurkan kedua kakimu ke kolam perlahan lahan turunkan kedua kakimu sampai menyentuh dasar kolam dan berdiri di kolam bagian pinggir mulailah bermain main dengan air jika perlu gunakan pelampung
sumber dokumentasi penerbit
gambar 10.4 masuk ke kolam yang dangkal
108
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
permainan di air dangkal kamu sudah mengenal lingkungan kolam juga sudah berlatih keberanian di air sekarang kita akan belajar permainan permainan sederhana di air lakukan dengan hati riang gembira dengan memerhatikan keselamatan diri permainan jongkok berdiri berikut ini cara permainannya anak anak membentuk kelompok setiap kelompok 7 anak anak saling berpegangan tangan aba aba bunyi peluit 1 kali anak anak duduk jongkok aba aba bunyi peluit 2 kali anak anak kembali berdiri
sumber dokumentasi penerbit
gambar 10.5 permainan jongkok berdiri
pemainan pernapasan di air berpasangan cara melakukan latihan ini setiap anak berdiri berpasangan setelah terdengar aba aba peluit anak membungkukkan badan sampai kepala di permukaan air dengan kaki lurus mata terbuka tahan selama tiga detik jika peraturan ini dilanggar berarti dianggap kalah
sumber dokumentasi penerbit
gambar 10.6 permainan pernapasan di air berpasangan
aktivitas di air
109
tugas jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini 1 2 3 4 5 bagaimana cara pengenalan air di kolam di air bernapas menggunakan apa sebutkan alat alat untuk berenang apa yang kamu lakukan jika melihat temanmu tenggelam dengan siapa biasanya kamu berenang
rangkuman kita harus bersahabat dengan air karena air ada di sekeliling kita kita tidak boleh takut air tapi juga hati hati dengan air keselamatan diri harus dijaga pengenalan air bisa dilakukan dengan duduk di pinggir kolam dan masuk ke kolam yang dangkal setelah itu melatih keberanian di air dengan jalan dan mengayuh tangan di dalam air serta latihan napas dan mengambang setelah itu dapat melakukan permainan di dalam air bersama teman teman
110
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
refleksi apakah kamu sudah berani bermain di kolam yang dangkal dapatkah kamu menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain di dalam air jika kamu sudah bisa melakukannya berarti kamu telah menguasai bab ini
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 saat berenang menggunakan .... a pakaian renang b pakaian olahraga c pakaian bermain olahraga renang dilakukan di .... a laut b sungai c kolam renang pinggir kolam renang licin maka dilarang .... a duduk b lari larian c jalan
2
3
aktivitas di air
111
4
5
6
7
di dalam kolam renang dilarang .... a makan b mengapung c meluncur hal terpenting dalam berenang adalah .... a kekuatan b keberanian c kekompakan dalam melakukan permainan air kita harus .... a membawa pelampung b hati hati c memakai kaca mata duduk di pinggir kolam dengan kaki dijulurkan ke air bertujuan untuk melatih .... a otot kaki b kekuatan c keberanian menyelam di dalam air untuk melatih .... a kelincahan b pernapasan c pendengaran tidak meludah di kolam renang berarti kita .... a menjaga teman b menjaga badan c menjaga kebersihan
8
9
112
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
10 setelah renang sebaiknya segera .... a mandi b makan c pakai baju mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 2 3 4 silakan menyebutkan contoh permainan di air mengapa harus hati hati di air bagaimana cara menjaga kebersihan kolam bagaimana cara melatih napas di air
5
bagaimana cara melatih keberanian di air mari praktikkan permainan berikut
ayo coba kamu lakukan berbagai permainan sederhana di air lakukan di kolam renang dengan pengawasan dan bimbingan gurumu jangan lupa gunakan pakaian renang dan jangan berlari larian di pinggir kolam renang
pengenalan lingkungan sekolah
113
bab
11
pengenalan lingkungan sekolah
kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - pengenalan lingkungan - makanan dan minuman - lingkungan sekolah yang baik - perjalanan keliling - aktivitas menyenangkan - memanfaatkan makanan - permainan di sekolah sudah berapa lama kamu sekolah di sekolahmu sudahkah kamu mengenal lingkungan sekolahmu bisakah kamu menjawab jika ada yang bertanya tentang sekolahmu agar kamu mengenal lingkungan sekolahmu lakukan perjalanan keliling sekolah
sumber www.sragen.go.id [12 juni 2009]
gambar 11.1 perjalanan keliling sekolah
114
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
pada bab ini kita akan belajar pengenalan lingkungan sekitar sekolah setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - perjalanan keliling sekolah secara beregu - permainan menyenangkan di sekolah - pemanfaatan makanan dan minuman yang baik
perjalanan di lingkungan sekolah apa sajakah lingkungan sekolahmu lingkungan sekolah adalah keadaan di sekitar sekolah kita mari berjalan jalan di lingkungan sekolah mintalah bimbingan bapak ibu guru dengan mengunjungi beberapa tempat yang terdapat dalam sekolah misalnya ruang kepala sekolah ruang guru wc dan taman mari kita mulai perjalan ini berbarislah dua dua ke belakang tangan pegangan ke pundak teman yang ada di depannya waktu berjalan tidak boleh saling mendahului teman yang ada di depannya sebelum berangkat kita berdoa agar selamat dan bermanfaat dalam melakukan kegiatan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.2 berbaris untuk melakukan perjalanan
pengenalan lingkungan sekolah
115
mengunjungi ruang kepala sekolah tempat pertama yang kita tuju adalah ruang kepala sekolah jalan bersama menuju ke sana setelah sampai di depan ruangan mari kita memberi salam masuk satu satu ke dalam salaman dengan kepala sekolah kemudian melihat sekeliling ruangan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.3 berkunjung ke ruang kepala sekolah
mengunjungi wc atau kamar kecil mari kita lanjutkan perjalanan menuju kamar kecil atau wc setelah sampai depan kamar kecil kita baca tulisan nomor 1 wc murid nomor 2 wc guru di sinilah tempat kita buang air mengunjungi ruang guru ayo kita jalan sama sama menuju ke ruang guru setelah sampai di depan pintu kita masuk satu satu ke dalam salaman dengan bapak ibu guru berdiri sambil melihat lihat bertanya pada bapak ibu guru jika kamu kurang jelas
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.4 mengunjungi wc atau kamar kecil
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.5 mengunjungi ruang guru
116
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
mengunjungi taman sekolah mari jalan bersama sama menuju taman sekolah indahkah taman sekolahmu jika indah kita jaga bersama jika kotor kita bersihkan bersama taman inilah tempat istirahat dan tempat bermain sungguh menyenangkan bukan berjalan jalan di sekitar sekolah jika perlu beramah tamahlah dengan masyarakat yang ada di sekitar lingkungan sekolahmu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.6 mengunjungi taman sekolah
aktivitas menyenangkan banyak aktivitas bisa dilakukan di sekolah selain belajar kita bisa juga bermain bermain bersama teman teman hal yang harus kamu ingat dalam melakukan permainan di sekolah adalah menjaga keselamatan diri dan keselamatan orang lain bermain bersama teman di sekolah dapat membuat kita semua akrab sehingga saling menyayangi dan menghormati tidak terjadi perselisihan dan pertengkaran ayo kita pelajari contoh permainannya yaitu permainan kereta api masuk terowongan
pengenalan lingkungan sekolah
117
cara bermainnya sebagai berikut anak anak dibagi dua kelompok kelompok 1 menjadi kereta api kelompok 2 menjadi terowongan aba aba bunyi peluit ke 1 kereta jalan masuk terowongan setelah aba aba peluit ke 2 ganti kelompok 2 jadi kereta api
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.7 permainan kerata api masuk terowongan
memanfaatkan makanan dan minuman yang baik setiap hari kita makan dan minum yang berguna untuk energi bagi tubuh apakah ibumu selalu menyiapkan makanan makanan apa yang setiap hari kamu makan minuman apa yang kamu minum makanan dan minuman yang dimakan harus yang menyehatkan bagi badan agar berguna bagi pertumbuhanmu makanan dan minuman yang bagaimanakah yang menyehatkan bagi kita ayo kita pelajari bersama makanan yang baik makanan adalah segala sesuatu yang dapat dimakan contohnya nasi sayur buah buahan dan kue kita makan agar tubuh bertenaga dapat melakukan aktivitas sehari hari
118
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
makanan yang kita makan harus memenuhi syarat berikut - makanan mengandung gizi - makanan yang sudah dimasak - makanan yang tertutup agar terjaga kebersihannya - makanan tidak terlalu pedas asam atau panas
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.8 makanan harus selalu tertutup
lalu bagaimana cara kita agar dapat makan makanan yang baik usaha yang dapat kita lakukan agar tahu kualitas makanan kita dengan cara sebagai berikut - makan makanan yang dimasak oleh ibu di rumah - tidak suka jajan sembarangan - memilih makanan sehat dan bersih - jika terpaksa makan di luar pilihlah tempat yang terjaga kebersihannya minuman yang baik minuman adalah air yang kita minum setiap hari kita harus minum banyak agar terhindar dari dehidrasi sakit karena kehilangan cairan tubuh minuman yang kita minum mengandung nutrisi bagi tubuh minuman yang berasal dari air bersih minuman yang telah direbus
pengenalan lingkungan sekolah
119
cara merebus air minum harus sampai airnya mendidih agar kuman kumannya mati berikut contoh minuman yang baik - air putih yang telah direbus - susu yang telah dimasak - jus buah buahan sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.9 minuman harus dimasak sampai mendidih
tugas kerjakan teka teki silang berikut
1b 3t 4m 5n 6s u 2m
7v
a
i
8b
i
9l n
p
a 10 s h
n
menurun 1 berbagai macam buah disebut .... 2 memasak air harus sampai .... 4 segala sesuatu yang dapat dimakan disebut .... 5 makanan pokok orang indonesia adalah ....
120
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
mendatar 3 salah satu tempat untuk bermain adalah .... 6 contoh minuman yang sangat menyehatkan adalah .... 7 zat untuk pertumbuhan dan perkembangan adalah .... 8 makanan yang ... berguna untuk kesehatan 9 tempat luas untuk berolahraga adalah .... 10 dalam tubuh yang ... terdapat jiwa yang kuat
rangkuman kita harus mengenal lingkungan sekolah yaitu keadaan di sekitar sekolah caranya bisa dengan keliling sekolah mengunjungi ruangan ruangan yang ada beramah tamah dengan masyarakat yang ada di sekitar sekolah dengan bimbingan bapak ibu guru di sekolah kita tidak hanya belajartapi bisa juga bermain bersama teman teman sekolah contohnya permainan kereta api masuk terowongan makanan dan minuman yang dimakan harus makanan dan minuman yang baik makanan dan minuman harus dimasak terjaga kebersihannya dan mengandung gizi agar makanan bermanfaat bagi kita
pengenalan lingkungan sekolah
121
refleksi sudah dapatkah kamu mempraktikkan - perjalanan keliling sekolah - permainan yang menyenangkan di sekolah - memilih makanan dan minuman yang baik apabila kamu sudah bisa berarti kamu sudah memahami materinya namun jika kamu belum bisa mempraktikkan pelajarilah kembali bab ini
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 pengenalan lingkungan sekolah dilakukan dengan .... a permainan b penjelajahan c olahraga sekolah adalah tempat .... a belajar b bermain c bekerja buang air kecil harus di .... a halaman b rumah c wc selama melakukan perjalanan harus .... a menjaga kebersihan b bermain c merusak lingkungan
2 3 4
122
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
5
menyapu halaman kelas adalah sikap .... a minta pujian b patuh pada peraturan c cinta kebersihan 6 permainan kereta api masuk terowongan dilakukan .... a berkelompok b perorangan c berpasangan 7 dalam bermain harus mengutamakan .... a kejujuran b kemenangan c diri sendiri 8 minuman harus ... dahulu a diminum b direbus c dimakan 9 makanan yang baik harus .... a bersih b mahal c enak 10 akibat kekurangan cairan badan jadi .... c bersemangat a kaku b lemas mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 2 3 4 5 mengapa kita harus mengenal lingkungan sekolah suten gendong dimainkan berapa orang bagaimana cara main kereta api masuk terowongan apa saja syarat makanan yang baik air minum direbus sampai apa mari praktikkan kegiatan berikut coba kamu lakukan bersama teman temanmu kegiatan pengenalan lingkungan sekolahmu lakukan dengan cara berjalan jalan di sekitar lingkungan sekolahmu mintalah pada bapak ibu guru untuk mendampingi kegiatan tersebut
budaya hidup sehat
123
bab
12
budaya hidup sehat
kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - budaya hidup - kebersihan mulut - hidup sehat - menjaga kebersihan - kebersihan gigi - makanan sehat apakah kamu pernah sakit gigi bagaimana rasanya sakit gigi sakit gigi membuat makan tidak enak tidur jadi tidak nyenyak dan aktivitas sehari hari jadi terganggu makanya kamu harus rajin menjaga kesehatan gigi dan mulutmu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 12.1 sakit gigi sangat tidak enak
124
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
pada bab ini kita akan belajar tentang budaya hidup sehat dalam kehidupan sehari hari setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - menjaga kebersihan gigi dan mulut - mengenal berbagai makanan sehat
menjaga kebersihan gigi dan mulut cobalah kamu berkaca di cermin perhatikan gigi dan mulutmu apakah gigimu putih bersih apakah mulutmu sehat dan segar gigi dan mulut berguna dalam mengunyah makanan gigi dan mulut harus sehat agar gigi dan mulutmu sehat ayo kita belajar caranya
sumber dokumentasi penerbit
gambar 12.2 gigi dan mulut yang bersih
cara menjaga kebersihan gigi gigi ada di dalam mulut gigi harus dibersihkan setiap hari gigi dibersihkan dengan cara gosok gigi gosoklah gigimu sehabis makan dan gosok gigimu sebelum tidur periksalah ke dokter gigi secara teratur waktunya agar kesehatan gigi dapat terjaga gigi yang kotor dan tidak terawat dapat menyebabakan bau mulut
budaya hidup sehat
125
gosoklah gigimu dengan odol lalu berkumurlah sampai bersih selalu sikat gigimu dengan sikat gigi milikmu bukan milik orang lain agar kamu tidak tertular jika orang tersebut sedang sakit sumber dokumentasi penerbit cara menggosok gigi yang baik gambar 12.3 gosok gigi dengan odol dengan mengikuti bentuk gigi gigi atas digosok dari atas ke bawah gigi bawah digosok dari bawah ke atas menurut drg adiprabowo j spbm kiat menjaga kesehatan gigi dengan cara menjalani hidup sehat contohnya makan makanan yang sehat bisa dilakukan dengan mengatur makanan yang kita makan jangan makan terlalu panas atau dingin hindari juga makanan terlalu manis itu semua bisa menyebabkan sakit gigi cara menjaga kebersihan mulut agar mulut sehat dan tidak berbau kebersihan mulut juga harus dijaga cara menjaga kesehatan mulut dengan menjaga kesehatan gigi dan mengkonsumsi vitamin c vitamin c dapat mencegah sariawan yang biasa menyerang mulut
126
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
agar bau mulutmu segar kamu harus rajin berkumur dengan obat kumur agar kuman kuman mati dan bau mulutmu menjadi segar jika kamu sedang makan makanlah dengan pelan pelan agar bibirmu tidak tergigit
sumber dokumentasi penerbit
gambar 12.4 berkumur agar bau mulut segar
makanan sehat apakah yang dimaksud dengan makanan sehat makanan sehat adalah makanan yang mengandung gizi seimbang gizi adalah zat makanan pokok yang diperlukan bagi pertumbuhan dan kesehatan dalam sebuah artikel majalah kabari dikatakan makanan sehat dapat membuat anak pintar makanan sehat harus mengandung karbohidrat protein lemak mineral dan berbagai vitamin makanan sehat harus memenuhi susunan gizi yang seimbang yang terdiri atas makanan pokok sayur mayur lauk pauk dan buah buahan serta susu jika makananmu memenuhi itu pasti badanmu akan kuat tubuhmu pun menjadi sehat
sumber ansiaku.co.cc [10 juni 2009]
gambar 12.5 makanan bergizi
budaya hidup sehat
127
makanan pokok makanan pokok adalah makanan yang sehari hari biasa dimakan contohnya nasi kentang dan roti sebagian besar orang indonesia makanan pokoknya adalah nasi makanan pokok biasanya mengandung banyak karbohidrat sumber tenaga dan pertumbuhan sayur mayur apakah kamu suka makan sayur sayur dibuat dari sayur mayur seperti bayam wortel dan kol sayur mayur mengandung vitamin untuk meningkatkan daya tahan contohnya tomat mengandung vitamin a lauk pauk sebagai pelengkap sayur biasanya kita memakai lauk seperti daging ikan dan telur lauk pauk mengandung protein sebagai pengganti sel yang rusak protein nabati terdapat dalam tahu dan tempe protein hewani terdapat dalam daging ikan dan telur
sumber berbagai sumber dari internet [15 juni 2009]
gambar 12.6 berbagai makanan pokok
sumber riaadria.files.wordpress.com [10 juni 2009]
gambar 12.7 berbagai sayur mayur
sumber amiliaputri.files.wordpress.com [10 juni 2009]
gambar 12.8 berbagai lauk pauk
128
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
buah buahan sukakah kamu makan buah buah ada bermacam macam seperti jeruk apel melon mangga pepaya dan pisang buah banyak mengandung mineral protein dan vitamin yang baik untuk pertumbuhan buah bisa dimakan langsung juga dibuat jus dan puding susu susu ada bermacam macam bisa berasal dari hewan bisa juga dari kacang contohnya susu sapi kambing dan susu kedelai susu banyak mengandung mineral dan kalsium baik untuk pertumbuhan tulang
sumber www.wdsigite.com [10 juni 2009]
gambar 12.9 macam macam buah buahan
sumber api.ning.com [10 juni 2009] vibizlife.com [12 juni 2009]
gambar 12.10 susu
tugas coba kamu praktikkan di sekolah cara menjaga kebersihan gigi dan mulutmu bawalah sikat gigi dan pasta gigi gosok gigilah bersama teman temanmu lakukan dengan cara yang benar
budaya hidup sehat
129
rangkuman mengunyah makanan dengan gigi gigi ada di dalam mulut jadi kebersihan gigi dan mulut harus dipelihara agar kesehatan gigi dan mulut tetap terjaga menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan cara - menggosok gigi sesudah makan dan sebelum tidur - periksa secara rutin ke dokter gigi - makan makanan yang tidak terlalu panas atau dingin - menghindari makanan terlalu manis - rajin berkumur dengan obat kumur kita harus makan makanan sehat yang mengandung gizi seimbang agar tubuh kuat sehat dan pertumbuhan optimal makanan sehat adalah makanan yang memenuhi 4 sehat 5 sempurna terdiri atas nasi sayur mayur lauk pauk buah dan susu
refleksi sudah bisakah kamu mempraktikkan materi yang dipelajari pada bab ini dalam kehidupan sehari hari jika kamu belum bisa mempraktikkannya pelajarilah kembali materi bab ini
130
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 makanan sehat mempunyai .... a gizi seimbang b rasa yang enak c bentuk yang menarik makanan sehat berguna untuk .... a pengenyang perut b panyegaran c pertumbuhan makanan terlalu manis bisa menyebabkan sakit .... a tulang b gigi c tenggorokan agar mulut bersih setelah makan harus .... a kumur kumur b cuci tangan c gosok gigi gigi yang tidak bersih dapat menyebabkan .... a bau mulut b sariawan c sakit mual menyikat gigi dengan menggunakan .... a obat kumur b odol c detergen sikat gigi yang digunakan harus yang .... a lembut b mahal c panjang tomat banyak mengandung vitamin .... a d b a c c sebelum makan buah harus di .... a cuci b masak c rebus
2
3 4
5 6 7 8 9
budaya hidup sehat
131
10 tempe banyak mengandung .... a lemak b protein hewani c protein nabati mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 2 3 4 5 bagaimana cara merawat kesehatan gigi dan mulut makanan apa yang bisa merusak gigi mengapa kita harus hidup bersih apa yang dimaksud 4 sehat 5 sempurna silakan menyebutkan contoh makanan pokok mari mengemukakan pendapat berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu tuliskan juga alasanmu no 1 2 3 4 5 pernyataan kebersihan gigi dan mulut harus dijaga gosok gigi cukup 1 kali sehari gigi yang berlubang menyebabkan bau mulut makanan yang sehat harus mahal makanan yang bergizi membuat tubuh kuat setuju tidak setuju alasan
132
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 daftar pustaka
daftar pustaka
Budiman, Arip. 2008. Makanan Sehat Membuat Anak Pintar. [On Line]. Tersedia: http://www. kabarinews. com./article.cfm?article CD:31853. [10 Juni 2009]. Gayo, Iwan, ed. 2001. Buku Pintar Seri Senior. Jakarta: Pustaka Warga Negara. HR, Sugeng. 2003. RPUL (Rangkuman Pengetahuan Umum Lengkap) Indonesia - Dunia. Semarang: Aneka Ilmu. Ibrahim, Rusli. 2001. Landasan Psikologis Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasar. Jakarta: Ditjen Olahraga Depdiknas. Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI). 2006. Jadwal Imunisasi 2006 Rekomendasi Ikatan Dokter Anak (IDAI) Periode 2006. [On Line]. Tersedia: http:// www.idai.or.id/jadwal.htm. [12 Juni 2009]. Lutan, Rusli. 2001. Asas-asas Pendidikan Jasmani. Jakarta: Ditjen Olahraga Depdiknas. Pusat Bahasa Depdiknas. 2005. Kamus Besar Bahasa Indonesia. Jakarta: Balai Pustaka. Reporter (21). 2008. Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut. [On Line]. Tersedia: http:// www.sumeks.co.id/indekx 2 php? option = com_content & do_pdf = 1 & id = 906. [10 Juni 2009]. Saputra, Yudha. 2001. Dasar-dasar Keterampilan Atletik. Jakarta: Ditjen Olahraga Depdiknas. Sukirno. 2008. Dasar-dasar Belajar Renang. Depok: Arya Duta. Syukur, Abdul. et.al. 2005. Ensiklopedi Umum untuk Pelajar. Jakarta: Ichtiar Baru van Hoeve. Tim Penyusun. 2002. Oxford Ensiklopedi Pelajar. Jakarta: Oxford University Press. Tim penyusun. 2004. Petunjuk Olahraga Senam. Jakarta: Dinas Olahraga dan Pemuda Pemprop DKI. Kuku Panjang, Gudang Penyakit (Mother and Baby). [On Line]. Tersedia: http: // www.cyberwoman. cbn. net. id/cbprtl/cyberwoman/detail.aspx?x = Mother + and + Baby & y = cyberwoman % 7 C0 % 7 C0 % 7 C8 % 7 C595. [10 Juni 2009]. Olahraga, Penting Sejak Kecil. [On Line]. Tersedia: http: // www.infoanda.com/ linksfollow.php?li = www.kompas.co.id// kesehatan / news.0512/25/ 164033.htm. [22 Juni 2009].
glosarium budaya hidup sehat
133
glosarium
: tidur tiduran : tegak bertumpu pada kaki : makanan yang diperlukan bagi pertumbuhan dan kesehatan badan berguling : berputar bolak balik bersandar : bersangga atau bertumpu bersila : duduk dengan kaki bersilangan di depan bersimpuh : duduk dengan kedua kaki dilipat ke belakang untuk tumpuan badan dinamis : dalam keadaan bergerak duduk : meletakkan tubuh dengan bertumpu pada pantat gerak : peralihan tempat atau kedudukan individu : orang seorang atau perorangan imunisasi : pengimunan atau pengebalan irama : gerakan berturut turut secara teratur iringan : yang mengiringi istirahat : berhenti sebentar atau melepas lelah kebersihan : keadaan bersih dari kotoran kecepatan : waktu untuk menempuh jarak tertentu kelenturan : mudah dikelukkan atau tidak mudah patah kelompok : kumpulan orang keseimbangan : keadaan seimbang atau sama ketangkasan : kecekatan dan kecepatan kolam renang : kolam untuk berenang jalan : melangkahkan kaki jinjit : berdiri atau berjalan dengan ujung kaki berbaring berdiri bergizi
melangkah dengan kecepatan tinggi membuang jauh jauh daerah yang ada di sekitarnya tanpa belokan atau satu arah saja bergerak dengan mengangkat satu kaki lompat dengan dua kaki sekaligus segala sesuatu yang dapat dimakan membuang jauh jauh menggerakkan supaya berputar memegang sesuatu yang bergerak cepat melipat atau mengelukkan menggerakkan supaya berayun teratur tidak tegak lurus atau condong gerak badan untuk menyehatkan tubuh cara melentukkan agar tidak kaku cara meregangkan atau menegangkan sesuatu yang digunakan untuk bermain menggerakkan badan melitas di air berirama yang mendatangkan kebaikan bagi badan tempat untuk belajar mengajar duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depan gerak badan dengan gerakan tertentu bentuk tubuh keadaan diam atau tetap memegang sesuatu yang bergerak cepat sigap atau tidak lemas berbaring dengan dada menghadap atas berbaring dengan perut di bawah
indeks budaya hidup sehat
135
indeks a air dangkal 106, 108 aktivitas menyenangkan 113, 117
h hidup sehat 47, 54, 123–124
b berbaring miring 71, 76–77, 84 berbaring telentang 71, 76 berbaring telungkup 71 berdiri istirahat 21, 23 berdiri tegak 5, 9–10, 16, 21–24, 27 30–31, 33, 40, 43, 64, 66, 75, 78, 81, 90, 96–98, 100 berguling ke depan 88, 91 berjalan lurus 34 buah buahan 119, 126, 128 budaya hidup 54, 123, 124
i imunisasi 47, 48, 52–55 iringan musik 37, 38, 45, 102
menangkap bola 15–16, 20 mengambang 109 menirukan gerakan binatang 38, 59 menirukan gerakan pohon 40 minuman yang baik 114, 116, 118–121
o olahraga 1, 12, 18–19, 58, 68, 132
j jalan dengan tumit 33 jalan di tempat 25, 79, 97 jalan jinjit 32–33, 81
p pelemasan 85–86, 88–90, 92 pengenalan air 1, 105–106, 109 pengenalan lingkungan 113–114 peregangan 85–86, 88–90, 92 perjalanan keliling sekolah 113, 121 permainan 1, 3, 4, 12, 16– 17, 58, 60, 62, 64–68, 106, 108–109, 114, 116, 120–121 permainan di air 105–106, 112 permainan engklek 64, 66 permainan kelompok 57, 62 pernapasan di air 105, 108 posisi badan 78
k kebersihan diri 47–48, 54 kebersihan gigi 123–124, 128–129 kebersihan kuku 47–49, 55 kebersihan kulit 47, 51, 55 kebersihan mulut 123, 125 kecepatan 62 kekebalan tubuh 53 kelenturan tubuh 8 kesehatan 126 keseimbangan dinamis 29–30, 32, 34 keseimbangan statis 29–30, 34 ketangkasan 62 kolam renang 105–106,
g gerak berirama 38, 44–45 gerak dasar 1, 3, 4, 8, 19, 21, 37, 57–58, 71, 85, 95, 123 gerak jalan 4, 19, 58 gerak lari 6, 59 gerak lompat 7 gerak memutar 8–9, 64, 68 gerak menekuk 11 gerak mengayun 10, 100 gerak ritmik 1, 37, 38, 44 gizi 118, 120, 126, 129
l lauk pauk 126–127, 129 lompat tali 64, 65, 68 lingkungan sekolah 113–114, 120, 122
m makanan pokok 126–127, 131 makanan sehat 118, 123–124, 126, 129 makanan yang baik 117–118 melatih keberanian 109, 112 melempar 12–15 melempar bola 12–14 menangkap 15–17, 57– 58, 66– 68 menangkap benda 58, 66, 68
t tanpa iringan 37, 38, 45, 102
v variasi jalan 17
136
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
lampiran
1. Tes Antropometri
Tes antropometri dilakukan untuk mengetahui keadaan tubuh yang serasi (ideal). Salah satu yang diukur adalah tinggi badan (TB) dan berat badan (BB), untuk menentukan berat badan ideal (BBI). Kategori Kurus Ideal Gemuk badan: BBI > BB sebenarnya (–5 kg) BBI = BB sebenarnya BBI < BB sebenarnya (+ 5 kg)
Contoh pengukurannya: Diketahui seorang anak mempunyai tinggi badan 130 cm dan berat badan 25 kg. Apakah anak tersebut ideal, gemuk, atau kurus? Jawab: Diketahui:
TB = 130 cm BB = 25 kg Ditanyakan BBI? Rumus = TB – 100 – (10%) = 130 – 100 – (10%) = 30 – (10%) = 30 – 3 BBI = 27 kg > 25 kg Jadi anak tersebut termasuk ideal, tapi kekurangan berat badan 2 kg. BBI 2. Tes Kebugaran Tes kebugaran bertujuan untuk mengetahui kebugaran seorang anak, dilihat dari: kecepatan (speed), ketepatan (accuracy), kekuatan (strenght), daya tahan (stamina), dan daya ledak (power),
a. b. c. d. e.
Kebugaran tubuh seorang anak perlu dilatih sejak dini, seperti yang dikemukakan oleh pakar kedokteran olahraga dr. Sadoso Sumosardjuno, Sp. KO. Olahraga sangat baik untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan mengembangkan kemampuan koordinasi tubuh anak secara optimal. Keterampilan fisik seorang anak tidak datang dengan sendirinya, tetapi perlu dilatih sejak kecil. Bagi anak usia 6–8 tahun (usia kelas 1 atau kelas 2 SD), latihan olahraga belum perlu menggunakan banyak aturan. Hal yang terpenting adalah mengajak mereka untuk berolahraga secara menyenangkan. Olahraga yang menyenangkan bisa dilakukan dalam bentuk permainan berkelompok, yang dilakukan beramai-ramai. Di dalam permainan berkelompok tidak dipermasalahkan menang atau kalah, yang penting adalah melakukan aktivitas dan menyalurkan tenaga mereka. Pada dasarnya, permainan yang dilakukan dengan menggabungkan jalan, lari, dan lompat. Serta permainan melempar, menangkap, menendang, memukul, dan menggiring bola. Akan tetapi, jika ingin melakukan tes kebugaran untuk anak usia 6–8 tahun, bisa dilakukan dengan kegiatan-kegiatan berikut ini. Cara pengetesannya: 1. Kecepatan (speed) Pelaksanaan tes dengan berlari menempuh jarak 10 meter.
lampiran
137
2.
3. 4. 5.
Ketepatan (accuracy) Pelaksanaan tes dengan melakukan lemparan ke dalam keranjang yang berjarak 2 meter di depan anak selama ½ menit. Kekuatan (strenght) Tes ini dilakukan dengan pelaksanaan push up selama ½ menit. Daya tahan (stamina) Tes dilakukan dengan lari jogging selama 5 menit. Daya ledak (power) Tes dilakukan dengan lompat jauh.
Sumber: Diadaptasi dari ”Olahraga, Penting Sejak Kecil”, Kompas Cyber Media dan berbagai sumber.
3.
Macam-macam Zat Mineral yang Dibutuhkan Tubuh Unsur Fungsi Bahan pembuat tulang dan gigi, dalam proses pembekuan darah, kontraksi, dan pelemasan otot-otot. Bahan pembentuk tulang dan gigi, bagian penting inti sel, dalam proses oksidasi, mengatur imbangan asam basa cairan dan darah. Penting dalam sel jaringan, hemoglobin darah sebagai pengangkut oksigen. Dalam peristiwa oksidasi tertentu, dalam pembentukan hemoglobin. Mengatur tekanan osmosis, kenetralan cairan tubuh, pengerutan otot jantung. Diperlukan dalam semua sel, mengatur tekanan osmosis, dan kenetralan cairan tubuh. Pembentukan asam klorida lambung, keseimbangan elektrolit. Mencegah kerusakan gigi. Bahan Sumber Susu, sayur-sayuran, daun-daunan kecil yang dimakan seluruhnya.
Kalsium (Ca)
Fosfor (P)
Susu, daging, ikan, kacang-kacangan, padipadian.
Besi (Fe)
Hati, daging, kacang-kacangan, padipadian, sayur-sayuran. Hati, daging, kacang-kacangan, padipadian, sayur-sayuran. Garam dapur, bahan makanan dari laut, bahan makanan dari hewan. Sayur-sayuran, padi-padian, kacangkacangan.
Tembaga (Cu)
Natrium (Na)
Kalium (K)
Klor (Cl)
Garam dapur, bahan makanan dari laut, bahan makanan dari hewan. Berbagai bahan makanan, garam dapur, air minum. Bahan makanan yang mengandung banyak protein. Bahan makanan dari laut, tumbuh-tumbuhan dekat laut, garam dapur. Terdapat dalam berbagai bahan makanan.
Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 321–322.
Natrium Clorida (NaCl) Belerang (S)
Diperlukan oleh semua sel.
Yodium (J)
Pembentukan hormon tiroksin.
Mo, Mn Mg, Zn
Belum banyak diketahui tentang fungsinya, umumnya merupakan bagian enzim.
138
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
4.
Daftar Pemberian Imunisasi JADWAL IMUNISASI 2006 REKOMENDASI IKATAN DOKTER ANAK (IDAI) PERIODE 2006 Umur Pemberian Vaksinasi Bulan LHR 1 2 3 4 5 6 9 12 15 18 2 3 Tahun 5 6 10 12
Program Pengembangan Imunisasi (PPI - diwajibkan) BCG HEPATITIS B POLIO DTP CAMPAK Program Imunisasi NON-PPI (diajurkan) Hib PNEUMOKOKUS (PVC) INFLUENZA MMR TIFOID HEPATITIS A VARISELA
Sumber: www.idai.or.id [12 Juni 2009]
Macam-macam Vitamin dan Fungsinya Vitamin A Fungsi Kadar Sumber Makanan Susu, margarin, telur, hati dan ginjal, sayuran hijau dan kuning.
Penting untuk pertumbuhan, penglihatan, dan 500 IU kesehatan kulit serta rambut. Juga mencegah penyakit Merophtalmia (penyakit mata di mana selaput ikat mata menjadi kering). Penting untuk sistem saraf dan fungsi jantung. 1,5 mg Kekurangan vitamin ini akan mengakibatkan gejala tidak ada nafsu makan, sukar buang air besar, susah tidur dan gelisah. Mencegah beri-beri. Penting untuk kulit yang sehat, dan untuk 1,7 mg pertumbuhan jaringan tubuh. Mencegah kepekaan mata terhadap cahaya. Penting untuk kesehatan gigi dan gusi, juga penting 2,0 mg untuk sel-sel darah merah dan sistem syaraf. Mencegah anemia dan membantu kesehatan 6 micro gram sistem syaraf dan pertumbuhan yang baik bagi anak-anak.
B1
Padi-padian, roti dan tepung, ikan, daging tanpa lemak, hati, susu, dan ayam.
B2
Roti dan padi-padian, sayuran hijau yang berdaun, daging tanpa lemak, hati, ragi kering, susu, dan telur. Padi-padian, gandum, sayuran, ragi kering, daging, dan pisang. Semua daging binatang, hati, limpa, susu, ikan laut, dan kering.
B6
B12
lampiran
139
Vitamin C
Fungsi Penting untuk kesehatan gigi, gusi, dan tulang. Membentuk sel-sel tubuh dan pembuluh darah. Mencegah kudisan.
Kadar 60 mg
Sumber Makanan Vitamin C dalam bentuk sari buah, buah-buahan asam, serta segala macam sari buah, kol, sayur hijau, dan kentang. Susu, minyak ikan, ikan salmon, ikan tuna, dan kuning telur.
D
Baik untuk gigi dan tulang. Membantu tubuh menggunakan kalsium dan phosphor. Mencegah rakhitis. Baik untuk fungsi darah, dan mencegah kebanyakan asam lemak. Mencegah beberapa bentuk anemi dan membantu cara kerja usus. Membantu merubah makanan menjadi energi. membantu sistem saraf dan mencegah berkurangnya selera makan. Serta mencegah pellagra (penyakit karena kurang makan). Penting bagi metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak. Penting bagi penggunaan tubuh akan karbohidrat, lemak, dan protein.
400 IU
E
30 IU
Minyak sayur, gandum, padipadian, dan lettuce. Sayuran berdaun berwarna hijau, ragi makanan, dan daging. Padi-padian yang bergizi tinggi, roti, telur, daging tanpa lemak, hati, dan ragi kering.
Bc
0,4 mg
B3
20 mg
H
0,3 mg
Kuning telur, sayuran hijau, susu, hati, dan ginjal. Semua makanan dari tumbuhtumbuhan dan daging.
Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 324–325.
B5
10 mg
6.
Kalori yang dibutuhkan untuk Suatu Aktivitas Kalori yang Dibutuhkan untuk Suatu Pekerjaan
Aktivitas Mengatur tempat tidur .............................. Naik sepeda ............................................. Membersihkan kayu .................................. Menari ..................................................... Mencuci piring .......................................... Ganti pakaian ........................................... Makan ..................................................... Gerak badan: sangat ringan ...................... Gerak badan: ringan ................................. Gerak badan: sedang ............................... Berkebun ................................................. Setrika ..................................................... Bekerja di laboratorium ............................. Mencuci pakaian ...................................... Tiduran ..................................................... Bermain organ .......................................... Melukis .................................................... Mengupas sayuran ...................................
Kalori Kg/Jam Aktivitas 3,0 2,5 2,6 3,8 1,0 0,7 0,4 0,9 1,4 3,1 3,9 1,0 2,1 1,3 0,1 1,5 0,4 0,6 Menulis ................................................... Membaca keras ..................................... Mendayung ........................................... Berlari .................................................... Menyanyi keras ...................................... Duduk diam ............................................ Berdiri tegak ........................................... Berdiri santai ........................................... Menyapu ............................................... Berenang 3 km/jam .................................. Bermain tenis .......................................... Jalan kaki 5 km/ jam ................................. Jalan kaki cepat 8 km/jam ........................
Contoh penggunaan daftar di atas:
Apabila berat badanmu 30 kg dan kamu melakukan jalan kaki cepat selama 10 menit, pengeluaran kalorimu adalah 10 × 8,3 kalori = 83 kalori.
Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 333.
140
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
7.
Tinggi dan Berat Badan Ideal Tinggi & Berat Badan rata-rata Orang Sehat Tinggi Badan Umur 1 bulan 3 bulan 6 bulan 9 bulan 1 tahun 2 tahun 3 tahun 4 tahun 5 tahun 6 tahun 7 tahun 8 tahun 9 tahun 10 tahun 11 tahun 12 tahun 13 tahun 14 tahun 15 tahun 16 tahun 17 tahun 18 tahun Pria 55 cm 61 cm 68 cm 72 cm 76 cm 87 cm 96,5 cm 102 cm 109 cm 116 cm 121 cm 126 cm 132 cm 137 cm 143 cm 149 cm 156 cm 162 cm 168 cm 173 cm 176,2 cm 176,7 cm Wanita 53 cm 59 cm 65 cm 70 cm 74 cm 86 cm 95 cm 101 cm 108 cm 114 cm 120 cm 126 cm 132 cm 138 cm 145 cm 151 cm 156 cm 160 cm 161 cm 162,3 cm 162,5 cm 163,5 cm Pria 4,5 kg 5,9 kg 7,8 kg 9,1 kg 10 kg 12,6 kg 14,6 kg 16,6 kg 18,5 kg 20,5 kg 22,8 kg 25,2 kg 28,1 kg 31,4 kg 35,6 kg 40 kg 45,2 kg 50,4 kg 56,6 kg 62,4 kg 66,6 kg 69 kg Berat Badan Wanita 4 kg 5,3 kg 7,2 kg 8,5 kg 9,5 kg 11,9 kg 13,9 kg 15,6 kg 17,5 kg 19,5 kg 21,9 kg 24,7 kg 28,1 kg 32,3 kg 37,1 kg 41,1 kg 46,2 kg 50,4 kg 53,7 kg 55,7 kg 56,6 kg 56,7 kg
Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 338.
Data Induk Organisasi Olahraga Nasional FASI FORKI GABSI IMI IKASI IPSI ISSI PABBSI PASI PBSI PBVSI Pelti Perbakin Perbasi Perbasasi Percasi Perkemi Peropi Perpani Persani : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Federasi Aeromodeling Seluruh Indonesia Federasi Olahraga Karatedo Indonesia Gabungan Bridge Seluruh Indonesia Ikatan Motor Indonesia Ikatan Anggar Seluruh Indonesia Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia Ikatan Sport Sepeda Indonesia Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh Indonesia Persatuan Atletik Seluruh Indonesia Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia Persatuan Lawn Tenis Indonesia Persatuan Menembak Indonesia Persatuan Basket Seluruh Indonesia Persatuan Baseball dan Softball Seluruh Indonesia Persatuan Catur Seluruh Indonesia Persatuan Kempo Indonesia Persatuan Olahraga Perairan Indonesia Persatuan Panahan Indonesia Persatuan Senam Indonesia
Persatuan Sepatu Roda Seluruh Indonesia Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia Persatuan Tinju Amatir Indonesia Persatuan Golf Indonesia Persatuan Hockey Seluruh Indonesia Persatuan Olahraga Bilyar Seluruh Indonesia Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia Persatuan Olahraga Terbang Layang Seluruh Indonesia Persatuan Renang Seluruh Indonesia Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia Persatuan Judo Seluruh Indonesia Persatuan Gulat Seluruh Indonesia Persatuan Bowling Indonesia
Sumber: RPUL Indonesia-Dunia, hal 123–124.
Induk Organisasi Olahraga Dunia FIAC FIBA FIE FIFA FIG FIH FILA FINA FITA FIVB IAAF IBF IJH ILTA ISF ITTF IYRU WSKO WTF WUKO : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : Federation International Amateur de Cyclisme Federation International de Basketball Amateur Federation International D’escrime Federation of International Football Association Federation International de Gymnastique Federation International de Hockey Federation International de Lufte Amateur Federation International Natation Amateur Federation International de Tirai Arc Federation Internationale de Volley Ball International Amateur Athletic Federation International Badminton Federation International Judo Federation International Lawn Tennis Association International Softball Federation International Table Tennis Federation International Yacht Racing Union World Shorinji Kempo Organization The World Taekwondo Federation Worl union of Karate-do Organization
Sumber: Diolah dari berbagai sumber.
1 0 . Kejuaraan Resmi Olahraga Tingkat Nasional Penyelenggaraan Keterangan PON I PON II PON III PON IV PON V Tempat Surakarta Jakarta Medan Makassar Bandung Waktu 8–12 September 1948 21–28 Oktober 1951 20–27 September 1953 28 September–6 Oktober 1957 23 September–1 Oktober 1961 Catatan
142
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
Penyelenggaraan Keterangan PON VI PON VII PON VIII PON IX PON X PON XI PON XII PON XIII PON XIV PON XV PON XVI PON XVII Tempat Jakarta Surabaya Jakarta Jakarta Jakarta Jakarta Jakarta Jakarta Palembang Jakarta Surabaya Samarinda Waktu Ditunda 26 Agustus–6 September 1969 4–15 Agustus 1973 23 Juli–3 Agustus 1977 9–30 September 1981 9–20 September 1985 18–28 Oktober 1989 9–19 September 1993 Tahun 1997 Tahun 2001 Tahun 2005 Tahun 2008
Sumber: Diolah dari berbagai sumber.
Catatan Penyelenggaraan PON VI di Jakarta ditunda pelaksanaannya karena terjadi peristiwa G-30-S/ PKI di Lubang Buaya. Kemudian penyelenggaraan PON diganti dengan PORWIL (Pekan Olahraga Wilayah): Wilayah I di Medan Wilayah II di Bandung Wilayah III di Surabaya Wilayah IV di Makassar
1 1 . Kejuaraan Olahraga Sea Games (Pekan Olahraga Negara-negara Asia Tenggara) Penyelenggaraan SEA Games I SEA Games II SEA Games III SEA Games IV SEA Games V SEA Games VI SEA Games VII SEA Games VIII SEA Games IX SEA Games X SEA Games XI SEA Games XII SEA Games XIII SEA Games XIV SEA Games XV SEA Games XVI SEA Games XVII SEA Games XVIII SEA Games XIX SEA Games XX SEA Games XXI SEA Games XXII SEA Games XXIII SEA Games XXIV Tempat Bangkok, Muangthai Rangoon, Burma Kuala Lumpur, Malaysia Bangkok, Muangthai Rangoon, Burma Kuala Lumpur, Malaysia Singapura Bangkok, Muangthai Kuala Lumpur, Malaysia Jakarta, Indonesia Manila, Filipina Singapura Bangkok, Muangthai Jakarta, Indonesia Kuala Lumpur, Malaysia Manila, Filipina Singapura Jakarta, Indonesia Kuala Lumpur, Malaysia Manila, Filipina Singapura Bangkok, Muangthai Vietnam Kuala Lumpur, Malaysia Tahun 1959 1961 1965 1967 1969 1971 1973 1975 1977 1979 1981 1983 1985 1987 1989 1991 1993 1995 1997 1999 2001/2003 2005 2007 2009
Sumber: Diolah dari berbagai sumber.
lampiran
143
1 2 . Kejuaraan Asian Games (Pekan Olahraga Negara-negara Asia) Keterangan Asian Games I Asian Games II Asian Games III Asian Games IV Asian Games V Asian Games VI Asian Games VII Asian Games VIII Asian Games IX Asian Games X Asian Games XI Asian Games XII Asian Games XIII Asian Games XIV Asian Games XV 1 3 . Kejuaraan Olimpiade Keterangan Olimpiade I Olimpiade II Olimpiade III Olimpiade IV Olimpiade V Olimpiade VI Olimpiade VII Olimpiade VIII Olimpiade IX Olimpiade X Olimpiade XI Olimpiade XII Olimpiade XIII Olimpiade XIV Olimpiade XV Olimpiade XVI Olimpiade XVII Olimpiade XVIII Olimpiade XVIX Penyelenggaraan Tempat Athena, Yunani Paris, Prancis St. Louis, Amerika Serikat Athena, Yunani London, Inggris Stockholm, Swedia Antwerpen, Belgia Paris, Prancis Amsterdam, Belanda Los Angeles, Amerika Serikat Berlin, Jerman Barat Gagal dilaksanakan karena PD II Gagal dilaksanakan karena PD II London, Inggris Helsinki, Finlandia Melbourne, Australia Roma, Italia Tokyo, Jepang Mexico City, Meksiko Tahun 1896 1900 1904 1908 1912 1916 1920 1924 1928 1932 1936 1940 1944 1948 1952 1956 1960 1964 1968 Penyelenggaraan Tempat New Delhi, India Manila, Filipina Tokyo, Jepang Jakarta, Indonesia Bangkok, Muangthai Bangkok, Muangthai Teheran, Iran Bangkok, Muangthai New Delhi, India Seoul, Korea Selatan Beijing, Cina Hirosima, Jepang Chiang May, Muangthai Busan, Korea Selatan Doha, Qatar Tahun 1950 1954 1958 1962 1966 1970 1974 1978 1982 1986 1990 1994 1998 2002 2006
Sumber: Diolah dari berbagai sumber.
144
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1
Keterangan Olimpiade XX Olimpiade XXI Olimpiade XXII Olimpiade XXIII Olimpiade XXIV Olimpiade XXV Olimpiade XXVI Olimpiade XXVII Olimpiade XXVIII Olimpiade XXIX 1 4 . Nama-nama Piala Aga Khan Gold Cup Coca Cola Cup Davis Cup Federation Cup Fifa World Cup G. Geist Prize Hamilton Rusel Cup Heyduser Prize Iran Cup Jakarta Anniversary Cup King’s Cup Marcel Carbillon Cup Merdeka Cup President Cup Rebullida Cup St. Bridge Vase Suratin Cup Swaythling Cup Thomas Cup Uber Cup W.J. Pope Trophy : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :
Penyelenggaraan Tempat Munich, Jerman Barat Montreal, Kanada Moskow, Uni Soviet Los Angeles, Amerika Serikat Seoul, Korea Selatan Barcelona, Spanyol Atlanta, Amerika Serikat Sydney, Australia Athena, Yunani Beijing, Cina Tahun 1972 1976 1980 1984 1988 1992 1996 2000 2004 2008
Sumber: Diolah dari berbagai sumber.
Piala juara sepak bola HUT Republik Bangladesh. Piala juara sepak bola dunia junior, Piala juara dunia beregu tenis putra. Piala dunia beregu tenis putri. Piala juara dunia sepak bola dunia. Piala juara dunia sigle/tunggal tenis meja putri. Piala juara dunia beregu catur. Piala juara dunia mixed double tenis meja. Piala juara dunia double/ganda tenis meja putra. Piala juara sepak bola HUT Kota Jakarta mulai tahun 1970. Piala juara sepak bola HUT Kota Medan mulai tahun 1972. Piala juara dunia beregu tenis meja putri. Piala juara sepak bola HUT Kemerdekaan Malaysia. Piala juara sepak bola HUT Korea Selatan. Piala juara dunia singgle/tunggal tenis meja putra. Piala juara bridge Timur Jauh dan Asia Pasifik. Piala juara sepak bola PSSI Junior. Piala juara dunia beregu tenis meja putra. Piala juara beregu bulutangkis putra. Piala juara beregu bulutangkis putri. Piala juara dunia double/ganda tenis meja.
Sumber: RPUL Indonesia-Dunia, hal 122–123.
