Signe Olenius Grøn, 3.c
Hold dig i form, spis sundt og tro på dig selv!
Yeeeaaahhh!!!!!

Elevens navn: ___________________________________________________________

Formalia
I henhold til læreplanen for Idræt C skal alle 3.g-elever individuelt udfærdige et fysisk træningsprogram, der igennem konditionstræning/styrketræning har til hensigt at forbedre elevernes træningstilstand.

Form og formål
Træningsprojektet er af ca. 8 ugers varighed og skal ses som en naturlig og praksisorienteret forlængelse af den viden, som eleverne har tilegnet sig om træning og testning i løbet af 1. og 2.g. Eleverne skal med andre ord igennem Træningsprojektet gerne opleve, at de selv er i stand til at planlægge og gennemføre et træningsprogram. En erfaring, som eleverne også vil kunne bruge efter tiden på gymnasiet.

Herefter bruges de efterfølgende uger til at gennemføre programmet. I løbet af disse uger fører eleverne en træningslogbog over forløbet af deres Træningsprojekt, der dels beskriver træningsmængde og lignende, dels fortæller om oplevelsen af træningsprogrammet.

Evaluering
Ved udgangen af forløbet evaluerer eleverne forløbet af deres Træningsprojekt. (sidste side). Evalueringen kan indeholde f.eks.; hvad målet for projektet har været, hvordan det har været at gennemføre det og endelig, om det skitserede mål er blevet opnået.

Testning
Det skal bemærkes, at for at kunne afprøve effekten af Træningsprojektet og efterfølgende evaluere det, indledes og afsluttes forløbet med en konditionstest.

Litteratur og links:
I forbindelse med udformningen af dit eget Træningsprojekt kan du finde inspiration i nedenstående litteratur og på følgende hjemmesider.
Idræt C – teori og praksis, kap. 10

Kapitel om planlægning, gennemførelse og evaluering af Træningsprojektet http://www.emu.dk/gym/fag/id/inspiration/traeningsprojekt.html Hjemmeside med inspiration til planlægning af Træningsprojektet http://www.dr.dk/Motion/forside.htm Lav dit eget Træningsprogram på DR’s sider om motion http://www.iform.dk/bohp/jsp/polopoly.jsp?d=1756&a=10447 Tegn din egen løberute på iForm’s hjemmeside

Træningslogbog - Udgangspunktet

Distance i Coopers løbetest (udgangspunktet):
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Biptest= 41

Vægt (udgangspunktet):

-------------------------------------------------
63-64 kg

Målsætning for forløbet:

-------------------------------------------------
At holde min konstante kondi og muligvis blive bedre. Jeg har hele mit liv dyrket sport, og

-------------------------------------------------
Har brug for at dyrke sport, når jeg altid har gjort det. Men vil hverken tabe mig eller lign.

Beskrivelse af Træningsprojekt:

-------------------------------------------------
Mine håndboldtræninger og mine egne træninger er det min blog vil bestå i.

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

Træningslogbog – Uge 1

Brug nedenstående skema til at beskrive din træning i den forgangne uge. Husk også at angive, hvad du lavede i idrætstimerne:

Dag | Træningsform | Varighed | Intensitet | Bemærkninger | Mandag | | | | | Tirsdag | Håndboldtræning –boldspil, samt løbetræning | 2 timer | Moderat/ høj. Ikke konstant høj intensitet, men med interval. | | Onsdag | | | | | Torsdag | Håndboldtræning – boldspil, samt styrketræning | 2 timer | Moderat. Pulsen var ikke så højt oppe. | | Fredag | | | | | Lørdag | | | | | Søndag | Håndboldkamp samt opvarmning | 1, 5 timer | Meget høj. Da det var kamp, var pulsen konstant høj | |
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Øvrige bemærkninger:
-------------------------------------------------
Normal træningsuge

Træningslogbog – Uge 2

Brug nedenstående skema til at beskrive din træning i den forgangne uge. Husk også at angive, hvad du lavede i idrætstimerne:

Dag | Træningsform | Varighed | Intensitet | Bemærkninger | Mandag | | | | | Tirsdag | Håndboldtræning, samt løbetræning | 2 timer | Høj! Pulsen var konstant oppe, da der blev kørt hårdt boldspil | | Onsdag | | | | | Torsdag | Håndboldtræning, samt styrketræning | 2 timer | Lav/ moderat. Det var en meget stille træning | | Fredag | Løbetur selv på 3 km | 15 min | Høj. Det var intervaltræning. | | Lørdag | Håndboldkamp samt opvarmning | 1,5 | Høj. | | Søndag | | | | |
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Øvrige bemærkninger:
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
En meget god uge i forhold til træning, det har givet en masse energi.

Træningslogbog – Uge 3

Brug nedenstående skema til at beskrive din træning i den forgangne uge. Husk også at angive, hvad du lavede i idrætstimerne:

Dag | Træningsform | Varighed | Intensitet | Bemærkninger | Mandag | | | | | Tirsdag | Håndboldtræning samt løbetur | 2 timer | Meget høj. Som sidste tirsdag, var pulsen konstant høj | | Onsdag | | | | | Torsdag | | | | Følte smerte i forbindelse med skinnebensbetændelse | Fredag | | | | Håndboldtræning aflyst. | Lørdag | | | | | Søndag | Løbetur selv på 5 km | 30-40 min | Moderat. Det var blot jogging. | |
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Er 10 dages udfordringen blevet gennemført og i givet fald med hvilke erfaringer:
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Kan i denne uge godt mærke jeg ikke har trænet så meget, en vis form for irritation har vist sig til tider.

Træningslogbog – Uge 4

Brug nedenstående skema til at beskrive din træning i den forgangne uge. Husk også at angive, hvad du lavede i idrætstimerne:

Dag | Træningsform | Varighed | Intensitet | Bemærkninger | Mandag | Løbetur selv på 3 km. | 25 min. | Meget i høj da det var intervaltræning. | | Tirsdag | Håndboldtræning samt løbetur. | 2 timer | Moderat. Løbeturen var bare jogging, og træning var skiftede | | Onsdag | | | | | Torsdag | Håndboldtræning samt styrketræning. | 2 timer | Høj og intens. | | Fredag | | | | | Lørdag | Løbetur selv. 9 km | En lille time. | Moderat. Det var bare en jogging tur. | | Søndag | | | | |
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Er 10 dages udfordringen blevet gennemført og i givet fald med hvilke erfaringer:
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Stille og rolig uge.

Træningslogbog – Uge 5

Brug nedenstående skema til at beskrive din træning i den forgangne uge. Husk også at angive, hvad du lavede i idrætstimerne:

Dag | Træningsform | Varighed | Intensitet | Bemærkninger | Mandag | Håndboldkamp samt opvarmning | 1,5 time | Høj. Pulsen var oppe konstant. | | Tirsdag | | | | Træningen var aflyst grundet to gange kamp. | Onsdag | | | | | Torsdag | Håndboldtræning samt styrketræning | 2 timer | Moderat/ høj. Styrketræningen var meget hård, og træningen normal. | | Fredag | | | | | Lørdag | | | | | Søndag | Håndboldkamp samt opvarmning | 1,5 timer. | Moderat. For mit vedkommende, grundet jeg sad ude et stykke tid | Dette var på grund af skinnebenet. |
-------------------------------------------------
Rigtig god uge, grundet der var to kampe, og det er naturligvis det sjoveste når man går til sport.
-------------------------------------------------
Er 10 dages udfordringen blevet gennemført og i givet fald med hvilke erfaringer:
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Kampene giver rigtig godt rent kondimæssigt.

Træningslogbog – Uge 6

Brug nedenstående skema til at beskrive din træning i den forgangne uge. Husk også at angive, hvad du lavede i idrætstimerne:

Dag | Træningsform | Varighed | Intensitet | Bemærkninger | Mandag | | | | | Tirsdag | Håndboldtræning samt løbetur | 2 timer | Moderat/ høj. Den | | Onsdag | Styrketræning oppe på Gym. | 2 timer | Høj. Meget intens | | Torsdag | Håndboldtræning samt styrketræning | 2 timer | Høj. Det var en hård træning. | | Fredag | | | | | Lørdag | | | | | Søndag | | | | |
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Er 10 dages udfordringen blevet gennemført og i givet fald med hvilke erfaringer:
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Nogenlunde uge, ville ønske jeg havde fået trænet mere til sidst i ugen.

Træningslogbog – Uge 7

Brug nedenstående skema til at beskrive din træning i den forgangne uge. Husk også at angive, hvad du lavede i idrætstimerne:

Dag | Træningsform | Varighed | Intensitet | Bemærkninger | Mandag | | | | | Tirsdag | Håndboldtræning samt løbetræning | 2 timer | Høj. | | Onsdag | | | | | Torsdag | Håndboldtræning samt styrketræning | 2 timer | Moderat | | Fredag | | | | | Lørdag | Håndboldkamp samt opvarmning | 1,5 timer | Meget høj og intens. Grundet pulsen konstant var oppe | | Søndag | | | | |
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Øvrige bemærkninger:
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Fin uge.

Træningslogbog – Uge 8

Brug nedenstående skema til at beskrive din træning i den forgangne uge. Husk også at angive, hvad du lavede i idrætstimerne:

Dag | Træningsform | Varighed | Intensitet | Bemærkninger | Mandag | | | | | Tirsdag | Håndboldtræning, dog uden løb | 1,5 timer | Høj. Grundet der ingen løb var, blev der gået til den i hallen. | | Onsdag | | | | | Torsdag | Håndboldtræning samt styrketræning. | 2 timer | Moderat. | | Fredag | | | | | Lørdag | Løbetur på 5 km | 30-40 min | Moderat. Det var en helt stille og rolig tur | | Søndag | Løbetur på 5 km | 30- 40 min | Moderat. Det samme som i går | |
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Øvrige bemærkninger:
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
Selv om der ingen kamp var, så var det godt med en masse løb.

Træningslogbog - Resultatet

Distance i Coopers løbetest (sluttidspunktet):
-------------------------------------------------

-------------------------------------------------
------

Vægt ved sluttidspunktet:

-------------------------------------------------
Den samme vægt. Måske lidt mindre.

Umiddelbare tanker i forhold til forløbets indledende målsætning:

-------------------------------------------------
Jeg føler faktisk selv, at jeg har trænet godt og jeg har været konsekvent. Min træning har

-------------------------------------------------
Været som jeg havde håbet op. I takt med jeg spiser uden forbehold (…), så er jeg nødt

-------------------------------------------------
Til at træne som jeg gør. Jeg er ikke fan af kure osv. og derfor er træning en livsstil for mig

-------------------------------------------------
Frem for et projekt.

Umiddelbare tanker i forhold til gennemførelsen af Træningsprojektet:

-------------------------------------------------
Det falder mig nemt at træne, og er også en nødvendighed for mig.

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

Evaluering:

-------------------------------------------------
Som sagt er det gået som forventet, og muligvis en smule bedre. Grundet der har været

-------------------------------------------------
Pres på, når det er fordi man skal aflevere det, så vil man jo gerne gøre det lidt bedre end

-------------------------------------------------
Man plejer.

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

-------------------------------------------------

--------------------------------------------
[ 1 ]. Borgs skala er beskrevet på side 101 i Idræt C – teori i parksis. Eller http://www.gomotion.dk/artikler.asp?a_id=16&mode=detail&p_id=111&title=art
[ 2 ]. Borgs skala er beskrevet på side 101 i Idræt C – teori i parksis. Eller http://www.gomotion.dk/artikler.asp?a_id=16&mode=detail&p_id=111&title=art
[ 3 ]. Borgs skala er beskrevet på side 101 i Idræt C – teori i parksis. Eller http://www.gomotion.dk/artikler.asp?a_id=16&mode=detail&p_id=111&title=art
[ 4 ]. Borgs skala er beskrevet på side 101 i Idræt C – teori i parksis. Eller http://www.gomotion.dk/artikler.asp?a_id=16&mode=detail&p_id=111&title=art
[ 5 ]. Borgs skala er beskrevet på side 101 i Idræt C – teori i parksis. Eller http://www.gomotion.dk/artikler.asp?a_id=16&mode=detail&p_id=111&title=art
[ 6 ]. Borgs skala er beskrevet på side 101 i Idræt C – teori i parksis. Eller http://www.gomotion.dk/artikler.asp?a_id=16&mode=detail&p_id=111&title=art
[ 7 ]. Borgs skala er beskrevet på side 101 i Idræt C – teori i parksis. Eller http://www.gomotion.dk/artikler.asp?a_id=16&mode=detail&p_id=111&title=art
[ 8 ]. Borgs skala er beskrevet på side 101 i Idræt C – teori i parksis. Eller http://www.gomotion.dk/artikler.asp?a_id=16&mode=detail&p_id=111&title=art