...Træningsprojekt 3.g Indledning I dette projekt vil jeg lægge fokus på at få trænet mine lige mavemuskler (Rectus abdominis) og skrå mavemuskler (Obliquus externu) ved hjælp af forskellige former for kondition - og muskeltræning. Jeg vil lave et skema der kan vise min udvikling og hvordan jeg har trænet gennem 8 uger. Mit udgangspunkt inden træningsprojektet er en mave uden fremtædende muskler og en anelse fedt på den nederste del af maven. Jeg ønsker derfor opstramning og få øget min styrke. Teori De ligee mavemuskler Også kaldet rectus abdominis, som faktisk er betydningen for alle de lige mavemuskler.. Disse mavemuskler er dem man normalt forbinder med den såkaldte ’’sixpack’’. De lige mavemuskler er delt op med linea alba, som er linjen ned gennem maven, som alle mennesker har alt efter hvor stort et fedtlag der befinder sig uden på musklerne. En myte omkring de lige mavemuskler er at man kan dele dem op og træne dem seperat. Man ikke kan træne sine ’’nedre’’ eller ’’øvre’’ lige mavemuskler, da de lige mavemuskler er en stor muskel der lider lige meget belastning når du træner dem. Disse musklers funktion er at forkorte afstanden mellem brystkassen og hoften. De skrå mavemuskler Også kaldet Obliquus externu, og disse muskler befinder sig lige under huden og de bevæger sig ned med hoften. Har samme funktion som de lige mavemuskler, men på grund af disse musklers skrå placering kan de lave rotation i rygsøjlen og de arbejder når mennesket bøjer sig til siden...
Words: 1730 - Pages: 7
...Signe Olenius Grøn, 3.c Hold dig i form, spis sundt og tro på dig selv! Yeeeaaahhh!!!!! Elevens navn: ___________________________________________________________ Formalia I henhold til læreplanen for Idræt C skal alle 3.g-elever individuelt udfærdige et fysisk træningsprogram, der igennem konditionstræning/styrketræning har til hensigt at forbedre elevernes træningstilstand. Form og formål Træningsprojektet er af ca. 8 ugers varighed og skal ses som en naturlig og praksisorienteret forlængelse af den viden, som eleverne har tilegnet sig om træning og testning i løbet af 1. og 2.g. Eleverne skal med andre ord igennem Træningsprojektet gerne opleve, at de selv er i stand til at planlægge og gennemføre et træningsprogram. En erfaring, som eleverne også vil kunne bruge efter tiden på gymnasiet. Herefter bruges de efterfølgende uger til at gennemføre programmet. I løbet af disse uger fører eleverne en træningslogbog over forløbet af deres Træningsprojekt, der dels beskriver træningsmængde og lignende, dels fortæller om oplevelsen af træningsprogrammet. Evaluering Ved udgangen af forløbet evaluerer eleverne forløbet af deres Træningsprojekt. (sidste side). Evalueringen kan indeholde f.eks.; hvad målet for projektet har været, hvordan det har været at gennemføre det og endelig, om det skitserede mål er blevet opnået. Testning Det skal bemærkes, at for at kunne afprøve effekten af Træningsprojektet og efterfølgende evaluere det, indledes og afsluttes forløbet...
Words: 1535 - Pages: 7
...Træningsprojekt Cooper-test og benpres Træningsprojektet gik ud på at vi skulle se hvor stor en forbedring vi kunne præstere gennem træning. Vi havde 7 uger til at træne mellem den første og anden test. Vores træning skulle vi selv stå for og selv tilrettelægge så den var optimal til at forbedre vores anden test. Testene var en benpres-test som skulle visse dynamisk styrke og en Cooper-test som skulle vise vores evne til aerob arbejde. Resultaterne af første og anden test blev som følgende: Cooper 1: 2.020 m Benpres 1: 100 kg Cooper 2: 2.290 m Benpres 2: 220 kg %-vis forbedring i Cooper-testen; %-vis forbedring i benpres: 2.290 m -2.020 m = 270 m ( 220 kg – 100 kg = 120 kg ( 270 m / 2.020 m x 100 % = 13,4 % 120 kg / 220 kg x 100 % = 120 % Jeg havde egentlig håbet på at jeg kunne forbedre mit løb til 2.500 m, hvilket måske også var at sætte det til en ret stor forbedring, mens jeg havde regnet med at jeg kun ville kunne lave en forbedring på 20 kg i benpres. Dog er resultatet af benpressen ikke meget værd, da de to tests er taget på to forskellige maskiner, hvor den første maskine havde et max på 100 kg, og jeg derfor ikke kan vide hvor meget mere jeg ville have kunne tage ved den første test. Dog må det formodes at jeg ville have været i stand til at tage noget mere end 100 kg, da en forbedring på 120 kg på kun 7 uger må ses som næsten umuligt, især når jeg ikke har trænet så voldsomt meget ben. Ud fra mine to testresultater i mine Cooper-tester kan...
Words: 3281 - Pages: 14
...Superligaens sidste plads, og tabte søndag holdets syvende kamp i træk. Søndagens kamp var et nyt lavpunkt, da AGF tabte 0-3 til de direkte konkurrenter fra Viborg. Aarhusianerne er dermed i akut nedrykningsfare, men det betyder ikke, at man skal forvente at AGF ændrer på deres trænerstab. »Der er kun os, som er her nu. Der kommer ikke nogen ned fra himlen og redder os«. »Vi er nødt til at vende og dreje hver en sten, men vi har kun de spillere og den stab, som vi nu en gang har«, siger AGF's sportschef, Brian Steen Nielsen. Har fire kampe tilbage Sportschefen var langt fra tilfreds med søndagens nederlag i Viborg, og han regner med en forbedret indsats i sæsonens sidste fire kampe. »Der er ingen tvivl om, at vi rykker ned, hvis vi spiller lige så dårligt, som vi gjorde efter pausen mod Viborg«, siger Brian Steen Nielsen. AGF er meget presset inden de sidste fire spillerunder, og selvom holdet nu er under nedrykningsstregen, så tror holdets cheftræner Jesper Fredberg stadig på overlevelse. »Det er klart, at vores muligheder for at overleve er dårligere efter nederlaget. Det bliver hårdt nu, og vi skal kæmpe for hver eneste centimeter på banen i de sidste fire kampe«. »Vi bliver nødt til at fortsætte med at tro på, at vi kan overleve. Tro kan flytte bjerge, og jeg tror på at vi overlever. Vi skal blive ved med at jagte mulighederne«, siger Jesper Fredberg. Ét mål i syv kampe AGF's store problem har været at lave mål, og igen søndag brændte AGF-spillerne mange chancer...
Words: 318 - Pages: 2
...Myggestik af Naja Marie Aidt Myggestik er en novelle ligesom så mange andre noveller, rigtig spændende og ikke omhandler for mange person på engang, den er lige til at gå til. Den letlæseligt og nem at forstå. Den er opbygget med en hovedperson og så 4-5 andre personer som komme ind i billedet engang i mellem. I første halvdel af novellen er den meget moderne, den kommer ind på, fester, piger og sex. Men i sidste halvdel af novellen er det mere hovedperson det handler om, at han bliver mere og mere syg. Den har også en meget typisk novelle træk og det er at den starter inde midt i en situation, og løbende begynder man at forstå hvad den situation omhandler. Derefter får man løbende en personkarakteristik af de nu forskellige personer i novellen. Der kommer også sådan nogle små ligegyldige sætninger engang i mellem og det er også meget typisk for noveller men de ”ligegyldige” sætninger betyder noget. De er små metafore og billedsprog som gør at man får et realistisk billede af det inde i hovedet. Novellen har et moderne syn på tilværelsen, pga. den belyser realtids-samfundsrealisme, altså den belyser nutidens moderne realistiske samfund. I forhold til skilsmisse kontra børnenes ve og vel, dagligdagens problemer, familiære stridigheder og hovedpersonens påtagede sygdomme. Det er nogle moderne sygdomme Hovedpersonen har påtagede sig, da det samfund vi har i dag er der mange mennesker som får stress eller andre sygdomme pga. deres livsstil. Hovedpersonen indser at han har nogle...
Words: 760 - Pages: 4
...Den Maltesiske kulturelle kode Hvad er den kulturelle kode? Det er et rigtigt godt spørgsmål, vores kulturelle kode beskrive hvem vi er som samfund. Den kulturelle kode består af 3 ting adfærd, holdninger og værdier. Men hvad er disse ting. Adfærd er alt det, som man kan se og høre. Det vil sige de ting vi har omkring os selv. Som eksempel tøj, møbler, mad og ting som er vigtige for os. Kældedyr er et godt eksempel. Bag vores adfærd ligger vores holdninger. holdninger er hvorfor vi gør de ting vi gør og køber. hvorfor vi gerne vi ha de rigtige Nike Free og ikke de falske. Det er fordi vi har en holdning til hvordan vi vil ha/gøre ting. Bag vores holdninger er vores Værdier, værdier er det som styre os. Det vil sige at vores værdier styre vores holdninger som styre vores adfærd. Værdierene er det vi har med fra vores barndom, de ting vores forældre og samfundet omkring lære os. Det er normalt ting vi ikke tænker over altså ubevidst. Hvis du har indlært ved barndommen at man altid bøster tændere om morgen. Og folk sprøger dig senere hen i livet hvorfor det lige skal være om morgen. Vil du nok ikke vide hvad du skal svare, du vil nok bare sige ”det er bare sådan jeg gør” men det er fordi det har du i dine værdier. Malta har en spændende kulturel kode, da de har haft indflyde fra mange forskellige lande. På malta kan noget af det første man kan opsevere være trafiken. For køre meget stærkt, de køre i den forkerte side og deres regler kan virke uoverskuelige. Men det er fordi...
Words: 815 - Pages: 4
...in Jesus se lewe wat elkeen van ons se lewens verander het. Eintlik het dit die totale geskiedenis van die hele wêreld verander, al verstaan sowat twee-derdes van die wêreld se bevolking dit nog nie. DIE SONDAG Voor ek met jou gesels oor daardie Woensdag se gebeure, kom ons begin in ons nadenke reeds by die Sondag se gebeure. Palmsondag, soos daarna in die kerklike wêreld verwys word. Dit was die dag waarvan Lukas 19 en Johannes 12:12 en verder ons vertel. Jesus het Jerusalem, die stad van koning Dawid, binnegery op 'n donkie. Soos voor 'n koning van destyds, het die skare klere en palmtakke voor hom neergegooi om aan Hom eer te betoon as die koning uit die geslag van Dawid. Alles presies soos die profesieë - soos Sag. 9:9 en Dan. 9:25 -27 - eeue tevore voorspel het sou gebeur. Volgens Eksodus 12 moes die lam vir die Pasga wat later die week gevier sou word, gekies word op die tiende van die eerste maand van die jaar. Volgens die gebruik in Jesus se tyd, was alleenlik lammetjies van Bethlehem geskik geag om as 'n lam vir die Pasgaviering te dien. Daarom, op daardie spesifieke Sondag, is 'n lam wat gebore is in die Bethlehem-distrik gekies en in Jerusalem ingebring van die Olyfberg se kant af deur die Skaappoort. Presies dieselfde pad wat Jesus die betrokke Sondag Jerusalem binnegekom het op Sy...
Words: 2110 - Pages: 9
...Søndag d. 16.03.2014 Kære dagbog, Nu har jeg endelig spist aftensmad og skal til at pakke min kuffert. I morgen d. 17. Marts skal jeg nemlig på lejrtur med min klasse, til Odense. Jeg glæder mig rigtig meget til at være sammen med mine venner, og til at opleve en masse spændende ting, men jeg glæder mig mest til at hygge mig sammen med mine venner om aftenen og spise slik og lege SP eller K. Der går så lang tid. Det er lige som om tiden kører rundt i et møllehjul og bare ikke kommer videre. Præcis ligesom når det enten er min fødselsdag eller juleaften. Man glæder sig så meget til man får sine gaver og man er spændt på hvad det er man får om det er en dukke eller en legetøjsbil også selvom jeg aldrig kunne ønske en legetøjsbil, for jeg er jo ikke nogen dreng. Jeg kan næsten ikke vente til vi sætter kursen mod Odense i morgen. Men selvom jeg mest af alt er spændt og glæder mig, må jeg indrømme at jeg også får en klump i halsen hver gang jeg tænker på at skulle være væk hjemmefra i en hel skoleuge. Det er ikke fordi jeg ikke glæder mig til at være sammen med mine venner og veninder fra klassen, for det gør jeg! Jeg kan faktisk slet ikke vente. Men tanken om at skulle undvære dem derhjemme gør mig nervøs. Og det lyder jo fjollet, for jeg er ikke en lille pige mere. Jeg burde jo bare tænke at det var fedt at få fem dage helt uden en mor og to søstre der skal blande sig i alting, men jeg tænker også meget på om vi bliver uvenner fordi vi går op og ned af hinanden en...
Words: 452 - Pages: 2
...Analyse Referat: Folkevisen starter i første strofe med at fortælle om familien. Om at de var mange søskende og at faderen døde meget tidligt. Sønnerne sleb deres spyd en søndag aften, inden de tidlig mandag morgen, red vrede ud for at finde hr. Torben. De red nord for skoven da de finder hr. Torben. De vil tage hævn. Hr. Torben tigger dem om at lade ham være, han tilbyder dem hus og gård og dermed også hans datter. Men de vil ikke have noget af ham, de var kun kommet for at få blodhævn. De dræbte ham og huggede ham ud. Så red de til hr. Torbens gård, hvor hans unge smukke datter stod med et drikke bægre i hver sin hånd. Hun skålede først med hendes fars drabsmand. Hun vidste på det tidspunkt ikke hvad der vat sket. Han bliver pludselig så fuld at han fortæller hende, at hvis han havde vidst hun var så god, havde han ikke slået hendes fra ihjel. Datteren bliver chokeret over denne indrømmelse, da hun jo ikke kan forsørge sig selv. Da drabsmanden synes godt om hende, tager han hende med på hesten, og med for at forsørge hende. Genre: Genren er en folkevise Type folkevise: Torbens datter tilhører folkevise-genren, riddervise. Riddervisen er kendetegnet ved, at være realistisk og omhandle adelens og riddernes liv, og skildrer konflikter i og mellem slægter. I dette tilfælde, er det konflikten mellem Hr. Torben og en anden slægt. Titel: Torbens datter, som var en klassisk vise i middelalderen. Men forfatteren er ukendt. Visens Opbygning: Antal strofer: Visen strejker...
Words: 1288 - Pages: 6
...kunne opnå dette skal jeg ind og arbejde med noget aerob træning (interval) f.eks. hvis man løber med højpuls i 4 min, skal man holde pause de næste 2 min af gentagelser med 5-6 gange. For at blive en god løber skal man både have en god kredsløbskondition og stofskiftekondition. Stofskiftekondition opnår du ved lange træningsseancer imens man opnår kredsløbskondition f.eks. ved at lave interval træning eller bare løbe med høj puls i 20 min. 4) Selve træningsprogrammet Mit forløb i træningsprogrammet om at løbe fra 5-10 km varer 12 uger og derfor vil jeg gerne vise de første 5 uger af mit træningsprogram for at vise hvordan man starter op hvis man i forvejen kan løbe de 5 km. |Mandag: |Tirsdag: |Onsdag: |Torsdag: |Fredag: |Lørdag: |Søndag: | |Uge 1 | |25 min. I rolig tempo. Løb 25 min hvor du undervejs holder 2 gå pauser á 1 min. 25 min. total | |12 min. opvarmning. løb i roligt tempo.8min. interval: løb 4x1 min med 1 min gang i pause. Løb intervallerne i så højt et tempo du kan, Puls zone...
Words: 779 - Pages: 4
...Politiken, debat: Jeg er fucking realistisk, Hanne! Af: Niarn, rapper 13. november bragte Politiken et debatindlæg fra forfatteren Hanne-Vibeke Holst til rapperen Niarn under overskriften 'Du er fucking sexistisk, Niarn!' Her er hans svar. Kære Hanne! Tillykke med debatindlægget her i avisen, vi har jo alle brug for omtale, hvad enten vi sælger plader eller bøger. Jeg skal ikke på en arrogant facon prøve at afvise, at jeg ved, hvem du er. Dit navn, og især dine holdninger, er kommet mig for øre mange gange gennem min opvækst. Du har sammen med mange andre selvudnævnte eksperter været med til at forme den verden og det samfund, som jeg er vokset op i - den selv samme verden og samfund, som jeg skildrer i mine tekster. Min plade har fået titlen 'Årgang 79', da det er en gennemgang af min opvækst i en verden med alle de skyggesider, som vi alle kender og frygter. Jeg har ikke skabt en verden med stoffer og vold - det er en verden med stoffer og vold, der har skabt mig. Jeg har fuld forståelse over for din bekymring med hensyn til dine egne børns sikkerhed, men desværre fortæller eller udtrykker jeg ikke noget i mine tekster, som dine børn ikke allerede har kendskab til i forvejen. Og jeg er ikke nogen kvindehader, Hanne. Jeg har fuld respekt for alle kvinder, der respekterer sig selv og mig. Der er et godt gammelt 'rapper-ordsprog', der lyder: »Hvis du føler dig truffet, er det dig, der bliver rappet om«. Og ja, jeg sviner min ekskæreste til, men lad os prøve at vende...
Words: 1117 - Pages: 5
...GED101T Werksopdrag 01 INHOUDSOPGAWE 1. Fases van menslike ontwikkeling. P 3 - 5 a) Fases van ontwikkeling volgens Erik Erikson b) Psigososiale ontwikkeling gedurende stadia van menslike ontwikkeling. 2. Verskillende domeine van menslike ontwikkeling P5 - 7 a) Die verskillende domeine b) Kognitiewe ontwikkeling van die baba c) Die sosiale ontwikkeling in die vroeë kinderjare d) Die emosionele ontwikkeling in die middelkinderjare 3. Kinder verwaarlosing en molestering P 7 - 10 I. Koerantberig II. Langtermyngevolge III. Omstandighede waaronder dit plaasvind IV. Gemeenskap – bekamping 4. Bibliografie P 11 3 VRAAG1. a) Fases van ontwikkeling volgens Erik Erikson: • Fase 1: Basiese vertroue teenoor wantroue. Hierdie fase is oor ‘n kind se eerste lewensjaar, dit behels die mate van vertroue wat ‘n kind ontwikkel. Dit hang grootendeels af van die ma – kind verhouding. As kinders genoeg liefde, aandag en daar in hul behoeftes voosien word – ontwikkel hoop en vertroue vir hulself en ander. • Fase 2: Outonomie teenoor skaamte en twyfel. Hierdie fase kom in ‘n kind se tweede lewensjaar voor. Dit behels spierontwikkeling, bv. Die uitskeiding van urine en die inhou daarvan...
Words: 1453 - Pages: 6
...Hvordan er latin kommet ind i det danske sprog? Med sværdet: Romerriget (ca. 500 f-500 e), men jo ikke DK Kristendommen 500 – 1500. Hovedsæde i Rom. Derfor blev latin det kristne sprog. Videnskab – med renaissancen i 1500-tallet. Derfor er vidensskabssprog ofte præget af fremmedord fra latin. CARPE DIEM – side 6+7; Romulus et Remus 1. Romulus et Remus - Rheam Silviam Mars amat = Krigsguden elsker Rheam Silviam - Rhea Silvia duos filios creat, Romulum et Remum = Rhea silvia føder to sønner Romolus og Remus. - Nunc mater est, et Mars est pater = Nu er hun mor, og Mars(krigsguden) er far. - Amulius filios timet = Amulius frygter sønnerne. - Portrat geminos ad fluvium = Han bærer tvillinger til floden. - Fluvius Romulum et Remum servat et ad terram portat = Floden redder Romulus og Remus og bærer dem til jord. - Lupa geminos audit = ulvinden hører tvillingerne. - Ad fluvim venit et geminos nutrit = Den kommer til floden og giver tvillingerne mad. - Pastor Romulum et Remum videt et in casam portat =En hyrde ser Romulus og Remus og bærer dem til en hytte. Nominativ X (grundled) 3. Pers Sg-t Akkusativ Δ (genstandsled) 3. Pers Pl-nt Udsagnsled o * 2. Sæt analysetegn i følgende sætninger, og oversæt dem til latin: a. numitor elsker datteren. = numitor filiam amat X O Δ x Δ o b. Rhea Silvia er datteren = Rheam Siliviam est filiam c. Amulius elsker ikke Rhea Silvia = Amulius Rheam...
Words: 1741 - Pages: 7
...Onde situationer: Fra eksperiment til virkelighed Af Jens Lenler bragt i Politiken den 17.5.2005 For 33 år siden foretog en amerikansk psykolog et eksperiment, som på seks dage forvandlede unge studerende til sadistiske monstre. Efter hans mening giver eksperimentet et svar på, hvorfor alting gik så galt i Abu Ghraib-fængslet i Irak. En historie om bødlen i os alle begynder i august 1971, i en kælder under Stanford University i Californien, hvor psykologen Philip Zimbardo overvåger sit eksperiment fra et kikhul i en skillevæg. Han skimter en smal og dunkel korridor uden vinduer. Tre fangevogtere patruljerer i kakibrune uniformer. De bærer hver en fløjte, en politistav og store solbriller med refleksglas. Sceneriet er en tro kopi af et fængsel. Døre med ståltremmer forsegler tre små celler, hvor i alt ni fanger kan ligge på feltsenge. Mændene er iført tynde, kjolelignende bomuldskitler, der når dem til midt på låret. Under stoffet er de nøgne, og på fødderne bærer de gummisandaler. En jernkæde klemmer om deres ene ankel. De kostumeprægede uniformer var det eneste, der skilte de unge amerikanere, da eksperimentet gik i gang. Det har kun varet i en håndfuld døgn. Men hvilke døgn. Philip Zimbardo havde ikke i sin vildeste forskerfantasi forudset, hvordan begivenhederne ville udvikle sig. For i det kunstige fængsel klæder fangevogterne deres fanger nøgne. De tvinger dem til at rense lokummer med de bare næver, hoppe englehop med flagrende kønsorganer og råbe idiotiske...
Words: 1834 - Pages: 8
...Kostplan Mikkel Kristensen Kostplan Mikkel Kristensen Anders Munkholm Fitness Anders Munkholm Fitness Mikkel Kristensen År: 18 Højde: 18 Vægt: 87 kg Body-fat: Høj. Erfaring: Ikke stor. Aktiv-level: Skole og træning. Mål: Dit mål er at tabe dig, så derfor har jeg lagt dig i kcal underskud, det der er vigtigt, er at du træner imens du ligger i underskud, ellers vil kroppen bare tro, at du får for lidt mad, og så vil din begynde at lagre fedt . Måden du sammensætter dit måltid på er, enkelt og simpelt. Du vælger en ’genstand/produkt’ fra hver kilde, altså 1 fra, Kulhydrat,1 fra protein osv. Og sådan sammensætter du dine måltider. Det giver dig mulighed, for at ændre fra dag til dag. Og ikke gøre det ’kedeligt’ MÅLTID 1 – MORGENMAD VÆLG DIN KULHYDRAT KILDE: OATMEAL – HAVREGRYN (40g) Jeg anbefaler at lade vær med at bruge mælk, jeg plejer derimod at koge noget vand, hæld på, og lad det stå i et par minutter. Hvis du dog ikke synes det smager så godt, så bare brug mælk. Jeg bruger til tider også kanel, for at give det en bedre smag. Dog huske aldrig at brug sukker. 3 RIS KISK Hvis du ønsker ikke at få havregryn hver morgen, kan du spise 3 ris kager i stedet. Og der kommer det and på hvilke du synes det smager bedste, det er ’helt’ op til dig. Dog vil jeg have at du skal finde nogen, der er omkring 50 kcal i pr. stk. Men hvis det er en med bedre smag, som måske har 40,55,60 kcal i, så går det lige. FULDKORNS HVEDEBRØD Ja du må gerne lave toast...
Words: 1957 - Pages: 8