首先说明，这是一本关于减肥的书，但是它所运用的方法可能会使你大吃一惊，这个方法能够解决你的暴饮暴食的问题，它可以控制你的食欲并令你充满运动的活力． i |E8 b 无论你之前曾尝试过什么,现在该是你体验一种全新方法的时候了. =: =-s 我将要和你分享的这套减肥方法已经帮助成千上万的人轻松减肥,并由此而大大改善了他们的自我感觉.现在轮到你了....... /+Y
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第一章 准备好去体验一种全新的生活了吗？ q rF:=?`E 你可能读过很多有关瘦身的书，而你正在翻看的这本可能是它们中最薄的一本．但不要因此而轻视它．其实书本精练点没什么不好，真正重要的是书的内容而非书的厚度，我想你会赞同我的这一看法的． \=j|ju3 写这本书时，我尽可能使它简练，简练到你可能用不到一天的时间就可以把它读完，但这将是多么非比寻常的一天啊！ 50^CILKo7 在这一天中，你不仅将发现一直阻碍你拥有梦寐以求的美好身材的原因，还将学到一套最简单有效的瘦身方法．很多人从中获益匪浅，不仅包括那些尝试过各种各样减肥食谱却毫无功效，近乎绝望的人；那些生来肥胖饱受其苦的人；还有那些只想瘦身减肥，从而积极乐观面队生活的人． F>U*[pic]Wy 无论你的主要目的是减肥瘦身，或是体验一种更健康的生活方式，或是拥有令自己满意的身材，还是只想减掉最后的５公斤赘肉，这套瘦身方法都是你的最佳选择． l:(?|1[?]
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在这本书中，我还将向你揭示运动的奥秘，并和你一起分享一些简单却行之有效的方法来加速你的新陈代谢，控制你的食欲，以及怎样调节心情使你不至于通过暴饮暴食来发泄自己的情绪．最后，我还将教你一些我的思维程序训练法，这些训练可以用来调节你此刻的心情并且长久保持一种良好的心态．
*n`8 -= 口说无凭，你不妨亲自体验一下，只要按照我的步骤循序渐进，你就会发觉你的身体，你的生活一天天改善着． yJ2Tjf2/ 类型一：强迫性节食 3k* U/* *!u a? 类型二：情绪化暴饮暴食 [?]0BQM))c 像许多小孩子一样，父母告戒我要吃掉盘中的所有食物，因为印度还有挨饿的儿童。不要低估这条建议的微妙作用，特别是当它是在一个人成长的关键时期被告知的。当然，最终我找到了反对他的理由。我说过，“我体重超重能帮助那些挨饿的孩子吗？”我会将身宽体胖的照片寄给他们，然后附上留言，“你至少知道食物没有被浪费！” >%tP"x{ 让我将这一点清楚的告诉其余的人---与我们的父母告戒的意见相反，吃掉你盘中的所有食物并不能对非洲儿童有什么帮助。如果你真的想对世界饥荒做点贡献，学着控制自己的饮食习惯，在饿时吃东西，享受每口食物，当认为自己饱了时就停止进食。结果你会发现自己比以前吃的少的多，别人可得到的食物也就多了。 VZi1b0k1. 从“清盘俱乐部”退出的最简单的方法就是有意在盘中剩点吃的，即使只剩一点点。这样，你就给你的无意识的大脑发出新的信息，让它知道你正在改变。一旦你打破了这种迷信，你会吃的非常舒服，只吃到你觉得饱了为止，即使这意味着盘中还剩一半甚至更多的食物。你的食量会减少，你的自控力会增强。 M2Nh3ijr 如果你一会儿又觉得饿了，别担心---接着吃，同样在盘中剩些食物！ =MqEbQn{C3
1． 你会感觉很奇怪 z[pic]:-{Y2F 一些朋友告诉我起初他们有意识的吃的慢一些并有意识的咀嚼每口食物，感觉似乎别的人在盯着他们看。“如果你知道人们几乎不可能这样做，你就不会这么担心了。”大多数人集中注意力他们脑中的事情，他们甚至注意不到他们自己嘴巴在干什么，更不用说别人的嘴巴在干什么了。 ~EBaVl ({ 同时，知道你在持续节食的人可能会注意到你盘中的比萨饼、巧克力，然后会嘲笑你，认为你的节食再次失败。 :zU4K=kR[pic] 这一次，是你嘲笑他们的时候了。随着你越来越容易的有意识的吃东西，你吃的食物口感越来越好，你会有能够自我控制自己饮食的满足感。 ]V/5\R+i 成功的使用了这一方案的人常常会说起在起初的几个星期他们并不确定这一方案是否有效。不论你感觉比以前吃的多了，或者觉得吃的营养不均衡，或是与以前没有什么显著的不同…… w%|\R （一）新陈代谢之迷 I5 qrHBJ > 新陈代谢是指一个人的身体产生能量的速度。你的新陈代谢越快，身体变化如调整体温、指甲生长等的速度就越快。而对于达到我们的目的的更重要的一点是，新陈代谢越快，你身体消耗多余脂肪的速度就越快，无论这些脂肪是来自一顿丰盛的烤牛肉还是你的臀部、大腿或肚子。 l>KkAA[pic] 你当前新陈代谢的速率叫做“基础代谢率”，它是决定你的身体一天消耗多少卡路里的首要因素。 2f62 0 [?] 因此，减肥过程中的一个最神秘之处就是新陈代谢之迷，即：由于先天基因决定的基础代谢率比较低，有些人发现自己比别人更难达到减肥的效果。
&x-UD ( 关于新陈代谢之迷，你比较可能听到的说法应该是：因为我新陈代谢慢，所以减不了肥。 gtePo[ZH.P 然而，一个人的新陈代谢不是固定不变的：在你的一生当中，它会随着你的饮食习惯和运动习惯的变化而变化。本章，我将不仅告诉你如何加速新陈代谢，而且还要告诉你如何对你的新陈代谢增压，从而提高基础代谢率，使你无论白天还是黑夜都可以消耗更多的脂肪和卡路里。 9Vo*AK'&U
（二）我可以只通过改变饮食习惯来加速新陈代谢吗？ w 5?D]u 生命中很少有什么可以“确定的事情”，但我在这里要告诉你的一件确定的事情是： 5{Q9n{dOh 如果继续节食，那么你将只会增肥而且一辈子都减不了肥。 [pic]x[?]0WinLQ 我知道这句话听起来可能有争议，但我相信当你对新陈代谢的了解进一步加深之后，你很快就能明白为什么一定要放弃这种观念了。 I2Imb9k~B 记住新陈代谢是这样进行的：当你的身体忍受饥饿时，它就会进入一种自我保存的状态，也叫“存储脂肪”的状态。这时你的新陈代谢会立即放慢，你会感觉浑身懒洋洋的，而且对运动或者其他任何体力活动都毫无兴趣。这是因为饥饿时，你的身体会通过自动放慢新陈代谢来弥补不足。因为它想保存能量，所以你的身体会把你所有能量系统的运行都减到最慢，并且把你体内所有能转化为脂肪的物质都加以吸收利用。 ? |)1863 如果想到了，就说明你已经开始使加强新陈代谢成为你生活中轻松、愉悦的一部分了。 &N._}ts 当我问人们关于运动的问题时，他们想到的往往是在跑道上跑步或举重。在减肥研讨会上，当人们告诉我他们从来不运动时，我总是禁不住想笑。之后我会问他们：“你早上不从床上爬起来吗？你至少会在家附近走走吧？你离开过屋子吗？你出去的时候是有人背着你还是你自己走？” q\~ #g.} 事实上，只要你的身体在动，你就无时无刻不在“运动”。而加强你新陈代谢的关键就是比平时多动一些。 1^^8[pic],.'[?]}cr'o"4 在一项有趣的研究中，研究者和作家詹姆斯博士发现18到50岁年龄段的女性每天平均走路的步数仅5000多一点（男性平均每天接近6000步）。更有意思的是，该项研究揭示超重的人平均每天比正常体重的人少走1500步到2000步。 q]I aRho 仔细想想吧： yV )fJ_ 每天只要多走2000步就可以决定你是肥胖还是苗条！ mXOI"
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这在距离上大概相当于多走四个街区。走的越多，你消耗的卡路里就越多，而且由这些多走的步数所引起的新陈代谢速度的增加将会在你休息或睡觉的时候继续燃烧你的脂肪。 -,1#? 0q 尽管一些医生建议你每天至少要走10000步，我却知道一些人通过把每天走路的步数增加到20000步而达到了显著的减肥效果。 ^` |'\eq
(五)这是真的吗？ }-7[]d7 世界上最大的运动之迷就是“没有痛苦就没有收获”这一观点。现实中运动是“没有付出就没有收获；微小的付出可以获得巨大的收获”。但是，我们决不能把付出和痛苦混为一谈。痛苦不是件好事，如果在运动中你感到任何痛苦，就要立即停下来。就是这么简单！如果想长期经常运动，你就要在你身体的运动中感受到乐趣，无论是运动的过程中还是运动之后。 R ~kO5jpW 现在让我们来看一看运动的其他好处吧。研究证明经常运动不仅能减肥，还会让你感觉良好。这是因为运动过程中身体会释放一种最好的减压药物——你自己的天然内啡肽（被称为身体的自然疼痛杀手）。以下是它的作用原理： [?].Y;[pic]f 9R 你的身体是不会区分情感威胁和生理威胁的。所以即使有时你只是为可能发生的不好的事情而担心，你的身体也会准备好通过斗争或逃避而保护自己的——但是它经常没有对手去斗争或没有地方去逃避。你的身体已经警惕起来，但是却找不到排遣紧张情绪的方法。 *k6[pic]2Qz3 你的每次运动都可以帮你的身体排遣因压力而产生的紧张，从而使它更加镇静，感觉更加安全、健康。此外，经常运动还可以使身体产生想休息、放松和恢复体力的冲动，这一现象也被称为副交感神经反应。 P 这次不要！重新按规则来做，饿了就吃，仔细品味每口食物，一旦怀疑自己吃饱了，立刻停止！ |EGu%;[ o[C^z7WG0 7、 如果我很想狂欢一下怎么办？ ~D52b1f 答：随着一些旧的暴饮暴食的饮食方式的消散，出现临时的冲动是很正常的。当冲动出现的时候，立即按冲动的克星那章介绍的步骤去做。 yD9enYM +B ?qx Q 8、 但是如果我一直都很饿怎么办？ g)hEzL0k 答：没有人会一直吃：比如，很少人会在上厕所或睡觉的时候吃东西。问题是这么多年来，你一直都在告诉身体吃什么以及什么时候吃，你的身体已经认识到如果它不告诉你它饿的话，你可能会让它挨饿。你需要让你的身体确信从现在起，只要它需要食物，就会有。要做到这点，你就要在饿的时候吃东西（感到饱的时候就不要再吃了）。 oW^b,{~V 如果你真的对此感到担心的话，记着先喝水或听从自己的感觉给自己一些爱和赞同。 -E-#@s \ _){-|/Zd 同时，如果怀疑自己吃饱了就立即停止进食，也不会对你造成什么不良影响。要知道即使你感觉错误也不会有什么影响——如果后来发现还没有吃饱，你仍然可以再吃。 JVAyiNIH>M -]3K#M)s 10、 如果我喝很多酒怎么办？ v93b8/1 答：你不会因为喝酒而变胖——毕竟还有很多苗条的酗酒者。真正由饮酒过多引起的问题不是体重的增加，而是丧失意识——所以我在这里只谈及你喝到失去意识的情况。 }7.
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多数人喝酒是为了逃避现实生活中遇到的问题——但是，既然你已经开始了该减肥项目，你在现实生活中就会经历一种持续的、积极的变化。建议你，至少在刚开始的时候，不要在吃饭时喝酒或喝酒时吃饭，然而，如果你没法做到的话，一定要确保继续遵守该方法的四条黄金法则。 |M[?]NSIb&,W （顺便提醒一下，如果你真的有酗酒的问题的话，建议你最好去寻求专业治疗——它的确能改变你的生活。） ( 5LCy?-6 d9{ lj(2P 11、 我能不做任何运动就减肥吗？ n_kwtWX-( 答：当然能——还记得第五章吗？除非你一直卧床不起，否则就不可能不运动。（即使卧床不起，你实际上还是在呼吸的…）我惟一想问你的问题是：既然你只要比平时多运动一点就可以轻松地提高自己的减肥速度，那为什么还要选择一种相对较慢的方式呢？ [?]\h ~_